Come cucinare la proteina scuote per la crescita muscolare da solo

Per diventare più forte, migliorare la forma fisica e di ottenere la massa muscolare necessaria, chiunque può fare bodybuilding o powerlifting. Ma alcune attività del programma, che prevede pesanti, a volte estenuante allenamento per la crescita muscolare sostenuta non è sufficiente. Ciò richiede un elevato livello di proteine nel corpo, che può fornire frullati di proteine per la crescita muscolare.

Proteina o frullato di proteine mantiene ad un livello elevato nel corpo di proteine, facilmente e rapidamente digerito e stimola costante aumento della massa muscolare.

Che cosa è un frullato di proteine?

cocktail di proteina per un insieme di massa è una miscela costituita da proteine, carboidrati, grassi, vitamine e oligoelementi. In cui la proteina è un ingrediente principale del cocktail, costituendo 80% della composizione totale. proteine solubili cocktail ottenuta dalle uova, siero di latte, soia o altri prodotti vegetali.

Naturalmente, la proteina può essere ottenuto dal cibo, ma, in primo luogo, di fornire la dose necessaria di esso, devi mangiare grandi quantità di proteine. In secondo luogo, proteine da alimenti consumati da digerire più pesante e più a lungo. In terzo luogo, per includere frullati proteici sono altri elementi utili che sono benefiche per l'organismo.

cocktail di proteine specializzate per la crescita muscolare, che contengono integratori minerali e complessi multivitaminici, contribuire a compensare la perdita di sali che vengono escreti nel sudore dal corpo. Una piccola quantità di grassi e carboidrati tra cui saccarosio e fruttosio, nella miscela contribuisce al suo contenuto calorico. Questi cocktail sono chiamati energia o Gainer.

Come prendere un frullato di proteine?

In genere, frullati di proteine per la crescita muscolare prendere due volte: prima dell'inizio della formazione 40 minuti dopo la sua chiusura dopo 30 minuti. Questo modo di ricezione deve essere rigorosamente. Dopo un cocktail prima dell'inizio della formazione deve necessariamente pienamente compreso. I vantaggi di bere una bevanda per i carichi fisici consistono nel fatto che egli sostituire con successo a base di carne, fagioli o formaggio, contiene un sacco di proteine, ma pesante sullo stomaco. Pertanto, i propri atleti non consiglio di mangiare prima della lezione.

Dopo l'allenamento, il corpo è particolarmente proteine bisogni acuti, e bevuto un cocktail solo favorire la crescita muscolare attiva.

Quando avete bisogno di un frullato di proteine?

Frullati di proteine per la crescita muscolare necessariamente bisogno di atleti durante gli allenamenti più lunghi. E 'praticamente l'unica occasione per dare al vostro corpo tutto senza fermare la formazione di cui aveva bisogno sostanza. miscela proteica riduce la fatica e riduce l'atleta durante il suo recupero.

Utili come cocktail in una lunga escursione, quando per un paio di giorni non è possibile mangiare cibi cotti. Tuttavia, va ricordato che sostituiscono la buona nutrizione questo mix energetico non può.

Come cucinare un frullato di proteine?

Naturalmente, le proteine in polvere possono essere acquistati dallo scaffale o in polvere. Ma è possibile preparare una casa frullato di proteine. Di solito viene preparato sulla base di latte, succo di frutta o yogurt, aggiungere ricotta o bianco d'uovo. Nel ruolo di fonte di carboidrati può essere miele o zucchero e grassi essenziali possono essere ottenuti da olio di oliva. Se si aggiunge in una miscela di bacche o frutti, si ottiene una bevanda eccellente. Preparare un cocktail sulla base del fatto che il suo uso in una sola volta, non deve superare i 300 grammi.

Tuttavia, si dovrebbe ricordare che nella nostra dieta dovrebbe essere equilibrata, e farsi coinvolgere nella miscela di proteine non è necessario. Naturalmente, non è necessario avere paura di loro, ma l'accumulo di eccesso di proteine nel corpo può portare a varie malattie, come gotta. Pertanto, tutto il meglio per essere poco.