Come fare le spaccate per 10 giorni? Stretching e programma di esercizio per una rapida spago a casa

Esercizi che sono necessari per aumentare la tensione, come segue: i piedi devono essere disposti in direzioni opposte tra loro e situati sulla stessa linea. I lati interni delle cosce devono formare un angolo di 180 gradi. Questa situazione e si chiama spago. Di solito è necessaria in sport come la ginnastica, pattinaggio artistico, danza, arti marziali, nuoto e lo yoga. Inoltre, cordicelle serve come il più indicatore di base di flessibilità del corpo. Pertanto non v'è nulla di strano nel fatto che negli ultimi anni popolarità speciale ha cominciato ad assumere la questione di come fare le spaccate per 10 giorni, e ancora più veloce.

Chiunque può farlo

Non è un segreto il fatto che un tale esercizio può soddisfare sia il giovane e quello che ha già attraversato la linea sotto il nome di età "media". Molto, se non tutto, dipenderà in primo luogo dalla volontà e la formazione competente.

Come fare le spaccate? Per 10 giorni si farà questo, o per un periodo più lungo, dipenderà da voi. Vale la pena considerare che è un esercizio simile e come prepararsi per la sua attuazione.

Le ragioni a causa della quale molte persone vogliono eseguire questo esercizio

Qual è la ragione per cui avete domande su come fare le spaccature per 10 giorni a qualsiasi età? Per molto colpisce il fattore che questo esercizio porta un grande beneficio per il corpo. In primo luogo una maggiore mobilità pelvica, vale a dire – sacrale. Inoltre, c'è un miglioramento della circolazione sanguigna, aumenta la mobilità del bacino, migliora la funzione della cavità addominale. In cima a quella stringa è considerato un ottimo strumento per la prevenzione di molte malattie che si verificano nella zona urogenitale. Esercizio di questo genere influenza la normalizzazione delle viscere.

Un ruolo importante nella questione di come fare le spaccature per 10 giorni, gioca un avvertimento di malattie come le vene varicose. Quando tutti questi aspetti positivi sono molto importanti per affrontare adeguatamente la questione della formazione. Prima, però, consideriamo questo tipo di esercizi che hanno lo scopo da una stringa.

Quali tipi di esercizi sono?

Ci sono diverse varietà di tali estensioni. E bisogna conoscerle, se avete intenzione di sedersi sulla corda per 10 giorni.

1. Croce. In questa situazione, è necessario sollevare le gambe di lato.

2. longitudinale. Tale stiramento implica che i piedi devono divorziare avanti e indietro.

3. Provisnoy. In questa situazione, l'angolo tra le gambe è maggiore di 180 gradi.

4. verticale. Per eseguire deve essere in una posizione in piedi, appoggiato su una gamba.

5. Esercizio sulle mani.

Se vi state chiedendo che tipo di scegliere di sedersi sulla corda per 10 giorni, è necessario tener conto del fatto che ognuno di loro ha le proprie caratteristiche. Il più semplice per alcune persone è considerato il stiro longitudinale, in quanto è il più naturale. Nel caso di spago croce in minor misura lavoro muscolare si verifica. Tuttavia, un infortunio alla schiena e con essa ottiene molto più facile.

In quello che potrebbe essere un rischio?

Molti danno per se stesso una decisione pericolosa, "sedersi tutti sulla corda per 10 giorni!" Perché è pericoloso? Perché un tale esercizio dovrebbe essere accompagnato da una formazione sistematica. Il meno ci sono, maggiore è il rischio di lesioni. Tuttavia, non essere turbato, perché questo tipo di stretching sotto la forza di ciascuno di noi. Dopo tutto, ci sono una varietà di modi per aiutare le spaccature anche dopo 30 anni. Ma nulla di questa età di 15 anni, e dire che non è necessario. E tutto così chiaro.

Cosa è necessario sapere?

Come imparare rapidamente a sedersi sulla corda? Resta inteso che questo è il tipo di esercizio che alcuni possono essere dato abbastanza facilmente, mentre altri e non hanno la pazienza di garantire che il suo padrone. Qual è la ragione? In molti modi, il fatto che lo stretching è un'ammissione dolorosa. Pertanto, è necessario prepararsi in anticipo per quello che dovrà lavorare su noi stessi abbastanza sul serio, prima a padroneggiare queste abilità. E in breve tempo le spaccature saranno solo se v'è una certa abilità.

La necessità nel lasso di tempo non è

Molti vorrebbero imparare lo spago al più presto possibile. Queste persone sono sempre alla ricerca di un modo per completare l'esercizio in un breve periodo di tempo. Tuttavia, si dovrebbe comprendere che in questo caso il lasso di tempo non è necessario. Se volete imparare queste abilità, allora si potrebbe cominciare a chiedersi come allungare la casella spago. Impostare un obiettivo e raggiungerlo, a prescindere dal tempo trascorso da voi. Successivo sarà dato alcune raccomandazioni che aiuteranno a padroneggiare questo esercizio.

Nessun esercizio di riscaldamento non può eseguire

Per sapere in modo indolore questa abilità, v'è un insieme speciale di esercizi per lo spago. Essi vi aiuterà a preparare il corpo. Naturalmente, come in ogni altro evento sportivo, tanto per cominciare hanno bisogno di un buon allenamento. Muscoli tenuti a scaldare e preparare. Per questo la corda perfetta. Basta saltare per qualche tempo. Inoltre, è possibile eseguire sul tapis roulant. E vale la pena considerare di trovare un istruttore competente, che vi aiuterà a risolvere il difficile problema di come eseguire, ad esempio, cross-spago. A casa, questo esercizio può anche essere fatto. Tuttavia, il processo è più complicato.

Che cosa è necessario ricordare, per avere successo

Al fine di essere in grado di fare le spaccate, è necessario familiarizzare con le seguenti raccomandazioni.

1. Osservare la regolarità del processo di formazione. Essa deve avvenire almeno tre volte a settimana. Con la sua lunghezza di solito è di circa trenta minuti. Se si desidera ottenere risultati nel più breve tempo possibile, è necessario aumentare la formazione di un massimo di cinque volte a settimana. Si dovrebbero prendere in considerazione una caratteristica importante: se i muscoli dopo l'esercizio del complesso inizierà a ferire molto, la necessità di impegnarsi in un giorno, il corpo di adattarsi allo stress.

2. È necessario scegliere gli abiti giusti. La variante ottimale sono pantaloni di tessuto elastico. Il corpo è in una tale situazione sarà chiuso, il che significa che il rischio di ipotermia e muscolare sarà ridotto.

3. Al fine di riscaldarsi, è necessario eseguire questo esercizio, come la rotazione dell'anca e del ginocchio. Inoltre, è possibile eseguire o di lavoro su una cyclette. In forma e tapis roulant.

4. E 'necessario aggiungere al loro processo di formazione sono esercizi di potenza come affondi con manubri e sit-up con basso peso. Mahi è anche adatta perfettamente alle diverse direzioni con la ponderazione. Stretching diventa più efficace nel caso in cui verrà eseguita esercizi di forza.

5. Quando il complesso di formazione è necessario cercare di rilassare i muscoli. In tale situazione, se si è teso e le smagliature effettivamente ridotto in modo significativo. Essa ha le sue caratteristiche che devono essere considerati. Ad esempio, le forze di trazione deve essere continuato per 15 secondi al massimo. Fare questo è necessario per espirare. Sulla inalare è necessario tornare alla posizione di partenza. Se c'è una sensazione di dolore, lo stress è un po 'rilassato.

6. È necessario determinare quali muscoli sono tesi abbastanza – la parte posteriore della coscia o l'interno. Hanno bisogno di lavorare il più possibile.

7. Nel vostro programma di esercizio, è necessario aggiungere la seguente operazione: è necessario sedersi sul pavimento per quanto possibile, di spingere in direzioni diverse gambe. Dopo di che inizia a tirare avanti. Stretch dovrebbe non solo le mani, ma tutto il corpo nel suo complesso. Di conseguenza, si dovrebbe sdraiarsi sul pavimento di tutto il corpo. Dobbiamo stare con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani per cogliere i gomiti e ha iniziato a tirare giù, ogni volta riducendo la distanza alle gambe.

8. Ci sono anche attività di base che siederà sulla scissione in avanti. Eseguirli dovrebbe gradualmente. complesso di formazione dovrebbe iniziare con un warm-up. Al fine di allungare i muscoli correttamente, è necessario eseguire gli esercizi con il supporto, come un adeguato schienale della sedia, una barra di balletto, il davanzale. Questo sostegno dovrebbe gettare ogni gamba a sua volta. Hanno anche mahi ad alta efficienza. Ogni allenamento dovrebbe essere seguita dalla realizzazione di stretching "al fine". E 'necessario fare gli esercizi molto lentamente e preferibilmente sotto il controllo di qualcun altro.

Soddisfare tutte queste tecniche, vi renderete conto rapidamente come le spaccature per 10 giorni a casa. Naturalmente, il tempo è sempre meglio essere aumentato per ridurre il rischio di lesioni.

Quali pericoli si aspetta?

Prima di tutto, prima di iniziare l'esercizio, si dovrebbe ricordare che si può danneggiare il muscolo in presenza di troppa voglia. Così si dovrebbe cercare di fare tutto con attenzione. Tuttavia, in una situazione in cui infortunio per evitare non funziona, è necessario interrompere immediatamente tutti gli esercizi, il muscolo attaccato al ghiaccio danneggiati e ridurre l'attività locomotoria al minimo.

Iniziare a fare gli esercizi dopo l'infortunio dovrebbe essere molto attentamente

Se si decide di iniziare l'esercizio di nuovo, si dovrebbe cercare di eseguire tutti fin dall'inizio e molto lento. Dovrebbe esercitare tutte le loro accuratezza. Non meno comune è il problema del dolore dell'articolazione dell'anca dopo aver effettuato sforzi per allungare. Tutto questo è dovuto al fatto che gli esercizi sono eseguiti non è del tutto corretta. In una tale situazione, è necessario esporre in avanti il bacino. Quando si esegue una variante longitudinale o trasversale è sempre un incontro casuale con un dolore al ginocchio. Si dovrebbe cercare di evitare.

conclusione

Se si vuole fare in fretta le spaccature e non danneggiare la salute, allo stesso tempo, è necessario eseguire tutte le esercizi di stretching con sufficiente attenzione per evitare di essere muscoli danneggiati. Inoltre, dovrebbe essere di alta qualità e un approccio completo per l'attuazione del workout. Su come ben si scaldare i muscoli, colpisce la loro flessibilità. Tuttavia, per il resto degli esercizi non va dimenticato. Solo con struttura di formazione prestazioni intensive e regolare può raggiungere i loro obiettivi. E 'per augurare buona fortuna in un compito abbastanza facile, e il successo nei vostri sforzi!