Che effetto dato esercizi con i pesi? Il risultato di allenamento di resistenza è che?

Allo stato attuale molto popolare ci sono palestre. Sempre più persone visitano questi luoghi, al fine di migliorare la loro figura. E va notato che l'enorme popolarità, allo stesso tempo godere gli esercizi con i pesi. Che è noto a quasi tutti. Tuttavia, si dovrebbe prendere in considerazione i punti principali che si riferiscono a questo tipo di formazione. Ed è questo numero è dedicato alla revisione.

Ciò che caratterizza l'allenamento della forza con i pesi?

A causa di una formazione che si svolgono con l'uso di pesi, si può efficacemente sbarazzarsi del grasso in eccesso. allenamento pesante viene rimosso più carboidrati rispetto ai grassi. E 'anche il risultato degli esercizi con i pesi è quello di aumentare le necessità metaboliche dell'organismo. Anche dopo una sola sessione di allenamento il corpo può essere ripristinato nel giro di pochi giorni. E questo processo è molto diverso dai risultati che si possono ottenere come risultato di aerobica a bassa intensità.

Il risultato di allenamento di resistenza è anche un fatto che non solo aumenta il metabolismo, ma anche mantenuto molto più lungo rispetto ai tipi di addestramento aerobico. complesso di formazione, che prevede l'uso di beni aggiuntivi, aiuta il corpo si muovono in modo unico, che è accompagnata da un aumento dei costi energetici. Come risultato delle fibre danneggiate iniziare a recuperare più attivamente. Di conseguenza, ha bisogno di più riposo. Non dimenticare una corretta alimentazione adeguata.

Come già accennato, il risultato degli esercizi con i pesi è una perdita di peso più rapida. Forza di formazione, caratterizzata da una breve carichi intensi utilizza glicogeno, che funge da fonte di energia principale. Ed è proprio questo fattore aiuta a sbarazzarsi di grasso in eccesso in un paio di volte più velocemente che con la dieta e cardio. Va notato che per costruire il muscolo non funziona a causa di allenamento aerobico. E molto spesso il corpo comincia a "mangiare" la propria fibra muscolare, non grasso.

Tuttavia, va notato che sia la formazione ha i suoi vantaggi. A questo proposito va notato che il metodo migliore sarebbe l'uso di entrambi struttura di formazione in combinazione con dieta ricca di proteine, moderata diverso rapporto di carboidrati e grassi. Il risultato di allenamento di resistenza è, come già accennato, la rapida combustione dei grassi. E in combinazione con il processo aerobico può essere migliorata.

Che cosa si dovrebbe conoscere le ragazze?

Un gran numero di ragazze che frequentano luoghi di sport, non molto appassionato di allenamento con i pesi. Essi, naturalmente, sappiamo che il muscolo è molto importante per mantenere sulle nostre punte. La cifra da questo sarà solo più bella. Tuttavia, le donne sono sempre a corto di tempo. Ma voglio perdere peso molto rapidamente. Pertanto, le donne e preferiscono esercizio aerobico. Tuttavia, si tratta di un modo semplice che può aiutare a bruciare i grassi è stato recentemente scoperto da esperti e dei risultati del tono muscolare. Esercizio con i pesi per le donne in questa situazione dovrebbe avvenire con un minimo di tempo per riposare tra le serie. In questa situazione, il metabolismo andrà in modalità rinforzato. Rispettivamente, e sarà bruciare calorie molto più veloce.

E 'possibile pompare la stampa con il peso in più?

Naturalmente, molti vorrebbero avere una bella stretta allo stomaco. Si deve notare che la principale caratteristica distintiva di quasi tutti i culturisti considerato vita stretta. Si crea diversi vantaggi, tra i quali dobbiamo evidenziare l'aspetto.

Se si desidera ottenere una vita stretta, quindi non è necessario eseguire esercizi addominali con i pesi. In questa situazione, la vita può espandersi solo. Tuttavia, non tutti gli esperti sono d'accordo sportive con questa affermazione. Secondo loro, i muscoli della parte bassa della schiena, insieme con la forma peculiare stampa del corsetto della vita muscolare. Se una persona sta per fare questi tipi di esercizi come stacchi, squat, corsi di formazione sulla stiramento, questo corsetto eseguirà funzioni di stabilizzazione. Ma per fare l'esercizio di cui sopra, è necessario un forte pressa. Di conseguenza, non v'è nulla di strano nel fatto che la figura di chi ha muscoli addominali deboli, è molto lontano dall'essere ideale. Per tutti questi motivi, molti esperti sostengono che è necessario eseguire gli esercizi con i pesi in stampa. In caso contrario, aumenterà in modo significativo la massa muscolare sospeso.

Vale la pena di ricordare una regola: se non si desidera la vostra vita ampliato da esercizi con il peso supplementare, non è necessario eseguire un gran numero di ripetizioni. In questa situazione, funzionerà un principio semplice. Se si vuole aumentare la forza, e deve lavorare con i pesi pesanti, ma con un piccolo numero di ripetizioni. Per aumentare la massa muscolare numero di ripetizioni dovrebbe essere medio.

Non dimenticate che la stampa roccia devono iniziare con i tipi di esercizi di potenza. È quindi possibile procedere alla mnogopovtornym e corsi di formazione. Questo deve essere fatto al fine di ottenere sollievo e aumentare la resistenza.

Esercizi con pesi in stampa finché la faccia blu non è necessario effettuare. Non porterà molto successo nella lotta contro strato di grasso che si trova sulla parte superiore dei muscoli addominali. Al fine di ottenere il risultato desiderato, è necessario combinare l'allenamento della forza con aerobica. Inoltre è necessario avvicinarsi l'alimentazione correttamente.

E 'possibile ottenere un risultato positivo, senza l'uso di pesi?

Molte persone sanno che solo quegli allenamenti che utilizzano pesi aggiuntivi, possono contribuire alla crescita della massa muscolare e aumentare la forza. Tuttavia, v'è solo un numero enorme di motivi, per i quali non c'è alcun desiderio di allenarsi con i pesi aggiuntivi. Ed è qui che si pone la questione se v'è una serie di esercizi senza pesi.

È necessario affrontare – c'è una situazione del genere, quando una persona semplicemente non può andare a pagare palestre. Inoltre, ci sono gli atleti che non hanno bisogno i muscoli enormi. Essi sono principalmente interessati ad aumentare la forza e la resistenza. Inoltre, una serie di esercizi senza pesi può essere fatto quasi ovunque e in qualsiasi momento, mantenendo i muscoli tonici.

Raccomandazioni a cui si vuole ascoltare

1. Approccio con un gran numero di ripetizioni. La prima tecnica è considerata l'attuazione della formazione normalmente imballato. Si può fare 50, 70 o addirittura 100 ripetizioni. E 'necessario effettuare il maggior numero di volte per quanto le forze. Questa tecnica ci permette di sviluppare resistenza. E anche se non cresce la massa muscolare, nel momento in cui si tornerà a svolgere l'allenamento con pesi aggiuntivi, le fibre muscolari iniziano a cambiare in meglio molto più veloce.
2. La tensione isometrica. Questa è una semplice contrazione delle fibre muscolari e mantenere tale tensione senza movimento per qualche tempo. Ciò contribuirà a dare ai muscoli una forma più "raffinata", come l'impatto sarà soggetta a quelle aree che non possono lavorare fuori, l'esecuzione di esercizi di forza con i pesi.
3. È necessario ridurre il tempo di riposo tra le serie al minimo. Questa tecnica accelererà la crescita della massa muscolare.
4. Si può fare un appesantimento dei materiali a portata di mano. Ad esempio, diversi libri possono essere messi al momento della push-up sul retro. Durante il sit-up qualcuno può mettere sulle sue spalle. Dovrebbe collegare la vostra immaginazione e poi si dovrà attendere per il successo nella formazione del proprio corpo.
5. Esecuzione di esercizi con pesi o senza, può aumentare l'effetto del funzionamento di un solo arto. Ad esempio, è necessario cercare di recuperare il ritardo su un braccio. Naturalmente, la prima volta non è tutto il lavoro. Tuttavia, con l'esercizio fisico regolare, è possibile ottenere il risultato desiderato.

Ci sono altre raccomandazioni, ma questi sono i principali. Se sarete guidati da loro nella loro formazione, il risultato desiderato può essere raggiunto anche senza l'uso di pesi.

Ciò che deve essere ricordato, impegnandosi con i pesi?

In tal caso, se ci si allena con i pesi aggiuntivi, è necessario prestare attenzione a non le seguenti regole di base:

1. Prima di iniziare l'allenamento, è auspicabile trovare un allenatore e formare un programma chiaro. E in questo caso non gioca un ruolo, che tipo di formazione che si sta per eseguire. Esercizio con pesi per le gambe, braccia, schiena, la stampa, e così via. D. Richiede corretto approccio adeguato. E che l'allenatore sarà in grado di rilevare gli errori e mettere la tecnica corretta. Con questa azione, è possibile proteggersi da infortuni e incidenti. Il programma è necessario al fine di massa muscolare non aumenta in modo asimmetrico.
2. Il primo passo è quello di determinare il peso corretto. Questo aiuterà a proteggere contro un enorme numero di infortuni. Se, per esempio, sarà eseguire esercizi con i pesi per le gambe con pesi troppo elevati, si può allungare i muscoli, danni alle articolazioni, ecc Anche in questo caso, solo l'allenatore è in grado di trovare il peso ideale in modo corretto. Quando auto-formazione dovrebbe iniziare con i pesi minimi, la loro aumentando gradualmente.
3. E 'necessario scegliere correttamente gli esercizi. Praticamente ogni tipo di formazione ha le sue sfumature. Ad esempio, squat dipenderà dalla posizione del piede sulla profondità di esercizio, l'angolo in cui si trova la colonna vertebrale, e così via. D.
4. Richiesto per riscaldarsi prima di eseguire il programma di formazione. Questa regola è universale in qualsiasi forma di fitness. Se i muscoli non sono completamente riscaldato, quindi sono più vulnerabili. In tali situazioni, aumenta la probabilità di lesioni.
5. È sempre necessario verificare l'apparecchiatura quando si lavora con i pesi liberi. Tutte le serrature, chiavistelli e restrizioni dovrebbero funzionare correttamente. Dovrebbero essere fissati. Se qualcosa scompare durante l'esercizio fisico, si può far male non solo voi, ma anche l'ambiente circostante.
6. Non c'è bisogno di trattare con sopra il normale. Si dovrebbe sempre il follow-up programma di formazione.

E un altro suggerimento. Prima di iniziare ad attuare un programma di allenamento con i pesi, è necessario passare un esame medico. Allenamento fisico può causare una varietà di acuta e malattia. Inoltre può essere innescato da numerose violazioni, che in precedenza la gente non ha nemmeno immaginare.

È necessario applicare il principio di aumento del carico progressivo

Esercizio con i pesi per il sistema Vader implica la necessità di effettuare alcuni principi di base.

In primo luogo, per aumentare la forza, la resistenza e la dimensione del muscolo, è necessario lavorare di più. Ad esempio, per aumentare il livello di forza necessaria per cercare di aumentare tutte il grande peso. La resistenza è aumentata diminuendo il riposo tra le serie. In questo caso deve essere aumentato il numero di ripetizioni. è necessario aumentare la massa muscolare, la formazione si è verificato con l'aumento pesi gravità. Questo principio è universale. Essi dovrebbero essere guidati da eseguire esercizi come il sollevamento pesi per la tecnica sorprendente, e di altri tipi di formazione.

Prende il principio della formazione isolante e la diversità

Durante l'esecuzione di un certo movimento del tessuto muscolare sono attivi. In tal caso, se si vuole costruire il muscolo, ha bisogno di essere isolata dalle altre fibre muscolari. Ciò può essere ottenuto cambiando la posizione del corpo durante l'esecuzione del programma di formazione. È inoltre possibile usufruire di macchine speciali.

Una delle principali condizioni per la crescita della massa muscolare è una varietà di esercizi. Non dobbiamo permettere al corpo di abituarsi ad una particolare formazione. Per la crescita dei muscoli devono lavorare in una varietà di impostazioni.

Principi e le priorità della piramide

Prima di tutto è necessario lavorare i muscoli più deboli. Se si tratta di spalle, è necessario eseguire una serie di presse in testa all'inizio della loro formazione. E solo allora si può iniziare a svolgere le distensioni su panca su una panchina. Con l'aiuto di questo principio possono essere le spalle di carico massimo.

Non si dovrebbe mai iniziare l'allenamento con un peso massimo. In questa situazione, è possibile ottenere feriti. Inizia con i pesi che sono pari al 60 per cento del massimo. Run richiede un altro approccio, che sarà di 15 ripetizioni. Dopo di che si dovrebbe aggiungere peso, riducendo il numero di ripetizioni. Allora avete bisogno di prendere il peso del 80 per cento, per un totale di 6 ripetizioni.

Quali altri principi devono guidare, fare esercizi con i pesi?

Kalashnikov (specialisti che studiano i tipi di formazione potere) ha detto che il principio più noto sono superset. La loro essenza risiede nel raggruppamento di due esercizi per opporsi sviluppo muscolare in un approccio. Ad esempio, dopo il ricciolo dovrebbe iniziare a eseguire la "stampa francese".

Anche principio noto sufficientemente insiemi misti. In questa situazione, è necessario eseguire due tipi di esercizi finalizzati allo sviluppo di un gruppo muscolare senza riposo.

Se si fa la destra sono tre tipi di esercizi, che ha provocato hanno lavorato un gruppo muscolare, senza pause tra le serie, a costruire il muscolo sarà molto più veloce. set Triple contribuirà a sviluppare la resistenza locale delle fibre muscolari.

E 'possibile eseguire una serie di un peso massimo di ogni ripetizione? In tal caso, se si è in questa situazione può fare circa 3 ripetizioni, riposo devono essere impostati pari a 45 secondi, e quindi eseguire di nuovo 3 ripetizioni. Ancora riposare 60 secondi, seguito eseguendo la formazione. Poi il resto dovrebbe essere di circa 90 secondi, rendendo quindi 2 ripetizioni. Come risultato di una lunga serie con 10 approcci da eseguire. Rilassatevi in questa situazione ha bisogno di aumentare la forza e volume muscolare.

conclusione

Principi di attuazione di tali esercizi v'è una quantità enorme. In questa recensione abbiamo considerato solo alcuni di essi. Tuttavia, essi sono considerati essenziali. Pertanto, il programma di formazione deve essere completamente guidata da loro. Inoltre, non dobbiamo dimenticare che l'esercizio dovrebbe essere regolare. Solo in una situazione del genere, esercizi con i pesi per le donne e gli uomini daranno un risultato positivo. E 'per augurare buona fortuna nel vostro auto-miglioramento!