esercizi addominali eccellente per gli uomini! Il risultato non si farà attendere!

Hai una pressa debole? Il vostro coniuge o la ragazza è sconvolto a causa del fatto che nel tuo stomaco niente da fare? Se è così, allora continuate a leggere questo articolo, come il più efficace sarà esposto nei suoi esercizi addominali per gli uomini! Grazie a loro, in poche settimane la stampa sarà visibile attraverso lo strato sottocutaneo, troverà un meraviglioso sollievo, sarà una forte protezione dei vostri organi interni.

Cosa intendiamo con il nome della stampa si chiama i muscoli addominali. I principali muscoli addominali sono il retto dell'addome, gli obliqui esterni e obliqui interni. Retto – si può dire, il muscolo principale nella stampa. E 'diviso tra i tendini, a causa di quelli che sembrano cubi. obliqui esterni – questo è uno dei muscoli più visibili, che non si può dire per i muscoli obliqui interni perché sono visti nelle persone con un basso contenuto di grassi. Per pompare un gruppo muscolare specifico, è necessario eseguire alcuni esercizi addominali, rispettivamente. Per gli uomini, sarà un po 'difficile, ma il risultato sarà una bella sorpresa per la tua ragazza o la moglie.

Al giorno d'oggi ci sono molti diversi esercizi che è necessario eseguire in palestra. Ma ci sono molti esercizi che si possono fare a casa. Questa è l'opzione migliore per la formazione, come molti uomini non hanno abbastanza tempo per visitare la palestra. Esercizi per la stampa a casa per gli uomini con carico corretto dà quasi lo stesso effetto del formazione individuale in palestra.

Ora cominciamo a smontare gli esercizi addominali per gli uomini. Cominciamo con quelli che coinvolgono muscolo retto. Uno dei esercizio più efficace è la piega, sdraiato sulla schiena. E 'bene che, al momento del suo lavoro di implementazione tutti i gruppi muscolari dritto. Per iniziare, si trovano sul pavimento, allungare le braccia lungo il corpo, i piedi per mantenere dritto. E cercare di stabilire il loro corpo in uscita, che è, per rendere i palmi delle mani e dei piedi hanno toccato l'un l'altro in posizione verticale. E 'un esercizio difficile, ma molto efficace. Dapprima, fare 3 serie di 10 volte, e dopo ogni settimana, aumentare il numero di rilanci corpo. Il risultato sarà visibile entro 3-4 settimane, così come premere bella, solida e sollievo per alcuni giorni non è possibile.

Penso che i manubri sono a tutti in casa, come il secondo esercizio per la stampa è capovolto con un manubrio sul lato piedi. Questo esercizio è ben sviluppato e, in seguito, scuote oblique e intercostali muscoli dell'addome. Per cominciare, prendere un manubrio con la mano sinistra e stare in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Durante l'espirazione seguire la pendenza verso destra, e durante l'inspirazione magra a sinistra, sentendo il muscolo taglio sul lato sinistro. Così fare 10-15 volte, poi fare lo stesso con il lato sinistro, in possesso di un manubrio con la mano destra. Fare questo esercizio ogni giorno per 3 set di 10-15 volte. Ogni settimana, aumentare il numero di piste. Questo esercizio è molto efficace per i muscoli, ma non per bruciare il grasso sui fianchi.

Voglio anche farvi conoscere un altro esercizio. Esso combina l'allenamento dei muscoli diretti e obliqui. Qui non è necessario manubri, è abbastanza semplice, ma ha un grado sufficiente di carico. All'inizio dell'esercizio, sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia e poi mettere il suo piede destro a sinistra. Avanti, la mano sinistra sulla testa, il gomito è preso da parte. Una mano destra giaceva sul pavimento lungo i fianchi. E sollevare il busto fino a quando il gomito sinistro tocca ginocchio destro. Facendo approccio di 15-20 volte, fare simile con l'altra mano e, rispettivamente, mettendo il piede sinistro verso destra. Fare questi approcci 3-4 al giorno.

E 'abbastanza complessa e gli esercizi addominali più efficaci. Per gli uomini, questo potrebbe inizialmente sembrare un compito difficile, ma presto sarà vedere il risultato della loro formazione. Allena la tua stampa, e sarete felici!