esercizio a carico è caratterizzata da … carico di esercizio fisico è caratterizzata da un aumento della frequenza cardiaca

Esercizio – questo è il modo più semplice ed efficace per mantenere il corpo in perfetta forma, mantenere e continuamente migliorare la salute, nonché di lavorare su se stessi in tutte le direzioni. Tuttavia, si dovrebbe prestare attenzione al fatto che il carico eccessivo non è molto spesso portano a un risultato migliore, e guai. A causa di un sovraccarico può danneggiare i muscoli, articolazioni, legamenti e persino ossa, può influenzare seriamente il vostro apparato vestibolare, in modo che il controllo è una considerazione molto importante durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio. esercizio a carico è caratterizzato da diversi parametri, che saranno discussi ulteriormente. Ci sono vari indicatori, guardando che, si può decidere di non esagerare se diligentemente durante gli allenamenti – in modo da poter sempre mantenere il vostro corpo, cuore e altre autorità di sicurezza. Tuttavia, si presume che il carico di esercizio è caratterizzato dalla migliore il modo più importante. Come? Questo si impara su.

carichi ottimalità

Quando si inizia a fare sport, si può avere una reazione diversa a ciò che si farà con l'allenamento. Qualcuno vorrà fare come molto esercizio, dal primo giorno per ottenere il massimo effetto. E le altre persone cercano solo di ceppo – e subito detto che sono stanco e non possono portare avanti. È per questo che si dovrebbe conoscere il carico ottimale in classe. esercizio a carico è caratterizzata da vari indicatori, ma l'unica cosa è certa – se queste cifre sono troppo piccole, il carico non sarà sufficiente a fornire un notevole effetto sul tuo corpo. E se sono troppo alto, si rischia di danneggiare se stessi, piuttosto che benefici. Per tutto questo, ci sono una serie di caratteristiche specifiche che possono determinare se il carico per voi, se è sufficiente ottimale o eccessiva. Ad esempio, se il tuo viso e il corpo sono solo leggermente rosso, allora si sta facendo abbastanza difficile, e se sono già bagroveyut, le labbra ed alcune altre zone v'è cianosi, allora avete bisogno di ridurre il fervore. carico ottimale sugli occhi può essere determinata con il sudore, dal modo in cui ciò che è il tuo respiro, come ti senti in generale, e così via. Tuttavia, tutto questo sarà molto impreciso. Ecco perché è necessario sapere esattamente come il carico di esercizio è caratterizzato più preciso.

Caratteristiche di esercizio

Come si è già capito prima, durante l'esercizio del carico è caratterizzata da una serie di indicatori, che sarà discusso in questa parte. Si può essere caratterizzata dal numero di ripetizioni di esercizi – maggiore è il numero, maggiore è il carico. Inoltre, come il parametro che definisce può prendere il ritmo di esecuzione dei vostri esercizi, gamma di movimento, posizione di partenza che si occupi in anticipo. Tutto questo può dare informazioni su quanto sia difficile ti verrà spesa il vostro allenamento. Come si può comprendere facilmente, con un incremento di quasi tutti i parametri e il carico aumenta, e la loro diminuzione cade. Dopo aver trascorso un po 'di tempo per l'analisi, è possibile scegliere da soli il tempo perfetto, tipi di esercizi e la loro intensità per ottenere il massimo dalla formazione, pur non essendo oberati di lavoro. Tuttavia, molto spesso gli atleti possono essere visti con il monitor di frequenza cardiaca sulle mani o sul petto – perché lo fanno? Tutta la materia in un tale fenomeno, come un carico esercizio fisico è caratterizzata da un aumento della frequenza cardiaca. Questo è quello che sarà il principale argomento di conversazione.

La frequenza cardiaca

carico di esercizio fisico è caratterizzata da un aumento della frequenza cardiaca – questo è qualcosa che la maggior parte degli atleti guardare prima. Potete contare su molti fattori, ma è la frequenza cardiaca (o, più semplicemente, di impulso) è la misura più accurata. Come è il caso con i fattori precedenti, qui non c'è un rapporto diretto – il più intenso l'allenamento, più alto sarà il vostro polso. E se nei casi precedenti, è possibile controllare lo stress quasi, in questo caso, si può colpire fino a un secondo per dire quanto ti dura prova durante un allenamento. carico di esercizio fisico è caratterizzata da un aumento della frequenza cardiaca – è qualcosa che tutti dovrebbero conoscere l'atleta, professionista o dilettante. Ma come utilizzare correttamente questo sistema?

Frequenza cardiaca massima

L'entità del carico di esercizio dovrebbe in qualche modo essere misurato, e per questo ci sono formule speciali che è possibile applicare a se stessi facilmente. Naturalmente, è necessario capire che si tratta di un valore medio, e il cuore – è organo troppo complesso, con una precisione di calcolare le sue azioni in media. Eppure è il metodo di gran lunga più preciso di tutti gli altri oggi esistente. Quindi, si dovrebbe iniziare prima di tutto con il calcolo del numero massimo di battiti cardiaci al minuto in grado di produrre cuore della tua età. Per fare questo, è necessario prendere il numero 220 e sottrarre la vostra età da lui. Quindi, se siete 20 anni, il cuore può raggiungere il livello di 200 battiti al minuto, e se si hanno 60 anni, non si dovrebbe aspettare che sarà battere più veloce di 160 battiti al minuto. Ma questo è solo solo la velocità massima che non ha nulla a che fare con dati reali – a loro si riferisce solo indirettamente. Così si può stare tranquilli – non c'è bisogno di portare il vostro cuore al massimo. Ma come, poi, v'è il corretto dosaggio di attività fisica?

La frequenza cardiaca di soglia

L'attività fisica e dosaggio – è quasi una scienza, e questo articolo – è solo la punta di un iceberg. Ma se non sei un atleta professionista, sarà sufficiente e quello che leggi qui. Quindi, è il momento di passare a valori più realistici, e il primo di essi è la frequenza cardiaca di soglia. Questo è il polso, che è quello di avere un minimo durante l'esercizio fisico, che può portare alcun beneficio. Se durante l'esercizio la frequenza cardiaca scende al di sotto del valore di soglia, significa che è necessario spingere e aggiungi il passo, aumentare l'ampiezza, ridurre il numero di interruzioni, e così via. Come è la soglia? Hai già calcolato il tasso massimo per la sua età – 75% di esso sarà la vostra frequenza di soglia. Questo significa che se si dispone di un massimo di 200 battiti al minuto, la soglia sarebbe di 150 battiti al minuto. Se il vostro cuore batte più lentamente, allora è necessario aumentare l'intensità di esercizio.

frequenza cardiaca di picco

Per analogia con la frequenza di soglia, e non v'è un picco – mostra ciò che la frequenza cardiaca deve essere al vostro massimo nel corso del rapporto di lavoro da sforzo fisico. Il superamento del valore di picco può portare a gravi problemi di salute, così si dovrebbe sempre monitorare attentamente questo indicatore. frequenza di picco Calcolato è simile alla soglia, ma solo il 75 per cento invece si dovrebbe usare la cifra di 95 per cento. Ciò significa che ad una frequenza massima di 200 colpi al secondo e la frequenza di soglia di 150 battiti al secondo la frequenza di picco è di 190 battiti al secondo. Ora che sapete che cosa si caratterizza per il carico di esercizio, è possibile scegliere autonomamente la norma ideale.

zona di intensità moderata

Indipendentemente dalla vostra età, si può sempre rivolgersi al sistema speciale per calcolare l'intensità dell'allenamento. L'intensità è suddiviso in quattro zone, ognuna delle quali è caratterizzato dalle caratteristiche. La prima zona – moderata intensità, dove il polso non supera i 130 battiti al minuto. E 'più spesso impegnato principianti, anziani e quelli con problemi di salute – solo loro possono essere visti qui alcun effetto. atleti esperti e professionisti utilizzano questa zona esclusivamente per l'allenamento.

zona di media intensità

La zona successiva – l'intensità media. Qui, la frequenza cardiaca può salire già fino a 150 battiti al minuto. Per lo più i giovani atleti stanno cercando di fare in questo settore per sviluppare la capacità di resistenza per iniziare a formare la struttura del muscolo e migliorare la salute del cuore, poi di passare a una fascia più grave. Pressioni nella zona possono essere eseguite fino a diverse ore.

zona ad alta intensità

frequenza cardiaca massima per una determinata zona – 170 battiti al minuto, e sai già che si tratta di una cifra molto grave. Se avete intenzione di caricare nel corpo all'interno di una determinata zona, si consiglia di farlo per non più di un'ora, perché il vostro corpo è già abbastanza grave effetto. Questa zona è caratterizzata dal fatto che essa è in esso includono anaerobica, cioè meccanismi privo di ossigeno per l'energia muscolare. Naturalmente, non sono solo – meccanismi aerobiche non sono disattivati, ma semplicemente funzionano in parallelo. 150 battiti al minuto – questo è il punto, che è chiamato Pano, che sta per la soglia anaerobica del metabolismo. L'atleta più esperto, più alta la soglia di esso.

intensità zona marginale

Beh, l'ultima zona è caratterizzata dal fatto che si trova sul confine delle vostre capacità. L'esercizio fisico è spesso incredibilmente intenso, quindi non li raccomandato per più di mezz'ora, e alcuni sono fatti solo per 3-5 minuti al fine di evitare conseguenze negative.