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Come perdere peso nei fianchi. esercizio efficace complesso

Stile di vita sano a lungo saldamente affermata nella vita di tutti i giorni. Dopo tutto, come si dice, in un corpo sano – mente sana. E sarebbe auspicabile che il corpo è bello. Ma come rendere attraente e sano? Proprio così, se è necessario esercitare regolarmente, e insieme troppo ben scelto di esercizi aiuterà a trovare esattamente la figura snella e in forma. settore problematico molte ragazze e donne sono troppo pieni di gambe e le cosce, e così ora parleremo come perdere peso nei fianchi.


Per cominciare, dimenticare i dolci e alimenti ricchi di amido, hanno un sacco di carboidrati extra. Inserite il vostro ordine nella vostra dieta. L'alimentazione deve essere sana, equilibrata e allo stesso tempo semplice. Preferenza è stato dato ad appoggiarsi carne, pesce, frutta e verdura. Ma non sedersi su una dieta rigida, altrimenti il vostro corpo sarà molto difficile e le forze nell'esercizio appena non lo farà.

Dopodiché è necessario tirare con decisione in sesto e fissato un obiettivo di impegnarsi in almeno ogni altro giorno. Poi vedrete i risultati desiderati già in poche settimane.

Come perdere peso nei fianchi – cibo

Eliminare o almeno ridurre l'assunzione dei seguenti alimenti: fritti, affumicati, fast food, salse, bibite, dolci, farine, carni grasse, insaccati, maionese, noci, semi e zuppa di purea. Dimenticatevi di mangiare di notte, e dopo le sei di sera è limitata solo da un bicchiere di kefir o yogurt magro. Bere molti liquidi, preferibilmente fino a due litri al giorno.

Come perdere peso nelle cosce – esercizi

Non è necessario andare in un club di fitness, si sarà in grado di affrontare a casa. Non perseguire il maggior numero di ripetizioni la prima volta. Sarà molto difficile per il giorno successivo. Inizia con un unico approccio per ogni esercizio con 10-15 ripetizioni di nuovo, e alla fine, come ci si abitua e darà di aumentare facilmente il numero di approcci per tre. Treno alla finestra aperta o all'aperto, nel cortile, se si vive in una casa privata.

Squat contro il muro per aiutare a perdere peso nelle gambe e le cosce. Quindi, ottenere contro il muro e spingerlo con la larghezza delle spalle piedi a parte, tenere la schiena dritta. Inspirate e lentamente abbassare te stesso fino a quando le ginocchia sono sul pavimento con un angolo di 90 gradi. Mantenere la posizione per qualche secondo, ed espirare nel modo migliore ritornare alla sua posizione originale. Fare 2 set di 15 volte (la prima volta una campagna).

Rotazione in un cerchio piedi. Questo esercizio vi aiuterà a pulire l'interno e cosce. Sdraiati sulla schiena, raddrizzare le gambe e le mani vicino ai fianchi sul pavimento. Sollevare una gamba e renderlo 10 ampie oscillazioni circolari in senso orario e poi 10 – contro. Fate lo stesso con l'altra gamba.

Come ridurre cosce e glutei: un esercizio di squat profondo – Stand up dritto, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa. Lento, tozzo profondo (la prima volta a 20-30 volte, e poi a 50) e lentamente e gradualmente tornare alla sua posizione originale. Un buon esercizio per i glutei – stare in ginocchio, appoggiata sui gomiti, posizionati alla larghezza delle spalle. Parte bassa della schiena non si piega, schiena dritta. Sul ascensore inalare una gamba raddrizzata parallela al pavimento durante l'espirazione omesso. Quindi è necessario fare più volte. La cosa più importante per monitorare la respirazione.

L'intero complesso è completa la bandiera, che sarà un grazioso e liscia, come un gatto – i piedi alla larghezza delle spalle, tozzo largo e profondo e raddrizzare una gamba, spostando il centro di gravità verso l'altro. Tacchi non sono strappati, schiena dritta, glutei e rilassato. Ci siamo seduti e scosse lentamente secondi e 10 rotoli su l'altro piede. Facciamo la stessa cosa. Ogni gamba allungare quindi 3 volte.

Se avete a che fare ogni giorno per 2 volte, il risultato non ci vorrà molto, e dopo un paio di mesi si inizierà a fare per aiutare i loro amici e conoscenti suggerimenti su come perdere peso nei fianchi!