Il miglior gainer: i requisiti per la composizione, raccomandazioni per l'uso e in combinazione con altri additivi

principianti bodybuilding spesso che appena entrarono nella stanza, non conoscono le risposte a molte domande importanti. Come eseguire alcuni esercizi? Che dieta da rispettare? Quante volte alla settimana è necessario fare? E molti altri … In questo articolo saranno dedicati al cibo, vale a dire, nutrizione sportiva e la sua componente – Gainer.

Che cosa è nutrizione sportiva? La maggior parte dei nuovi arrivati sono spesso confusi con gli steroidi anabolizzanti, che sono abbastanza fortemente influenzato dal sistema ormonale dell'uomo. Tuttavia, in realtà non lo è. Sport nutrizione – è un integratore alimentare che aiuta l'atleta a compensare il tasso mancante di carboidrati e proteine, che sono così necessari nel reclutamento di massa muscolare. Ora parleremo più in dettaglio Gainer – integratori di carboidrati-proteine frequentemente utilizzati da culturisti e powerlifter "a peso".

Il miglior gainer dovrebbe essere composto da 60-70 per cento di carboidrati, e il 20-30 per cento di proteine. Non è necessario individuare un gainer proteine, perché nei conti di proteine quest'ultimo per 80-90 per cento. In genere, la fondazione è gainer maltodestrina, che è composto di molecole di glucosio. Questa caratteristica spiega l'alto contenuto calorico di preparazione di cocktail e il gainer compito principale – il rapido aumento di peso. Tuttavia, c'è un "ma". La creatina non è consigliabile prendere endomorphs, cioè, le persone con una innata capacità di Speed Dial peso corporeo e incline al rapido accumulo di depositi di grasso. Così atleti meglio usare la proteina e alcuni altri additivi (BCAA, glutammina, creatina). Applicare dovrebbe essere subito dopo un allenamento, quando si apre una "finestra di proteine-carboidrati". Possibile e prima dell'allenamento, al fine di fornire al corpo energia, cioè i carboidrati.

Il miglior gainer per muscolare set versione BB.com – "Cyto Gainer" dalla CytoSport società. Tuttavia, popolari sono altri produttori: Optimum, Dymatize, MuscleTech e altri marchi ben noti. Al giorno d'oggi, la preoccupazione circa l'acquisizione non è necessario, perché ora il mercato è rappresentato da una vasta gamma di diversi nutrizione sportiva. Top Salgono varieranno in valore da 1200 a 1700 rubli per 2,5 kg.

Per coloro che possono avere problemi finanziari, v'è la possibilità di acquistare gainer in peso. In questo caso, per lo stesso importo che si può acquistare già 5-6 chili che sarete d'accordo, è molto redditizio. Tuttavia, v'è uno svantaggio: di norma, in tale Gainer ridotta ad una quantità minima di vitamine e proteine percentuale non supera il 20 percento. Pertanto, il miglior gainer – è di marca. Ma l'uso di venduti a peso, non tenere in attesa dei risultati desiderati.

Gainer atleta utile solo durante il peso impostato. Sul "asciugatura" è molto dannoso perché aumenta la probabilità di depositi di cellule di grasso che bodybuilders dovrebbero perdere. Come accennato in precedenza, il miglior gainer dovrebbe essere composto da circa 20-30 grammi di proteine, e quindi, che unisce il suo utilizzo con l'assunzione di frullati di proteine, si intende assicurare la massima efficienza della nutrizione sportiva. L'efficacia di tale collegamento, per inciso, è stato ripetutamente dimostrato scientificamente. Ma si deve sempre sapere quando fermarsi. Se si combinano nutrizione sportiva, il gainer da prendere 1 volta, e la proteina 1-2 volte, a seconda delle esigenze del vostro corpo e il tasso metabolico.