Prodotti contenenti iodio

Secondo gli scienziati, l'iodio – questo elemento, che è responsabile per la normale crescita e lo sviluppo dei mammiferi, compresi gli esseri umani. Iodio è molto importante per il normale funzionamento di tutti gli organi umani e sistemi del corpo, in particolare la ghiandola tiroidea. Pertanto, è importante sapere in quali prodotti contengono iodio di inserirli nella vostra dieta in modo continuo.

Prima di isolare alimenti contenenti iodio approvvigionamento, è necessario scoprire che tipo di quantità di iodio necessario per la persona al giorno. I neonati (bambini di età inferiore a un anno) è indispensabile per ottenere cinquanta microgrammi di iodio al giorno. Bambini da due a sei anni è necessaria per novanta microgrammi di iodio al giorno. i bambini della scuola (bambini da sette a dodici anni) – centoventi microgrammi di iodio. Gli adulti hanno bisogno centocinquanta microgrammi di iodio al giorno. La più grande quantità di cui aveva bisogno per le madri incinte o che allattano – Duecento microgrammi di iodio al giorno. Se allocare prodotti contenenti iodio, la prima cosa che si dovrebbe prestare attenzione a semplice acqua. In un litro di acqua potabile può essere fino a 15 microgrammi di iodio.

Parte del problema può essere risolto con una carenza di questo importante elemento chimico utilizzando il sale iodato, ma naturalmente, non è una panacea. Un adulto dovrebbe mangiare in un giorno per circa sei grammi di sale. Ma dobbiamo ricordare che se la confezione è aperta e sale per più di due mesi, perde più della metà dello iodio contenuto nel sale.

Può essere consumato quotidianamente nei prodotti alimentari contenenti iodio. Questi includono prevalentemente di frutti di mare.

1. Alghe o fuco – è uno dei più ricchi di iodio alimenti nutrizione. Questo pesce è 50-70 iodio mcg. Oltre allo iodio, è ricco di sostanze bioattive proteine, dove ci sono 23 aminoacidi. Al fine di ottenere il fabbisogno giornaliero di iodio, è necessario mangiare circa un centinaio, duecento grammi di alghe al giorno.

2. Pesce: tonno, halibut, aringa, merluzzo, salmone, passera, branzino. Circa settanta microgrammi di iodio è di 100 grammi di pesce di mare crudi. Nel fegato di merluzzo molto maggiore – fino a 800 microgrammi. Molti iodio e nell'olio di pesce – circa 770 microgrammi. Se si mangia 180 grammi di merluzzo su una base quotidiana, sarà sufficiente a garantire che il corpo umano la quantità necessaria di iodio esso.

3. Le ostriche, capesante, calamari, cozze, gamberetti, granchi. Queste prelibatezze sono non solo molto gustosa, ma anche utile. Possono lui necessario per saturare il corpo con iodio, in quanto contengono circa 100 microgrammi di iodio.

4. Pesci d'acqua dolce contiene anche iodio. Anche se il suo contenuto è molto meno che in pesci marini – da cinque a otto microgrammi per 100 grammi di pesce crudo.

5. Inoltre pesce, ci sono altri prodotti contenenti iodio. Cereali, uova, carne bovina, latte, burro, verdure (melanzane, aglio, spinaci, barbabietole, pomodori, cipolle, lattuga, cipolle verdi, asparagi, ravanelli, patate). Inoltre, l'iodio trovato in alcune bacche e frutti, tra cui arance, banane, uva, fragole, cachi, limoni, meloni, ananas. Se si mangia ogni giorno, 1,5 kg di funghi, allora questo sarà anche sufficiente a saturare il corpo con la necessaria dose di iodio. Gli elementi chiave della carenza di iodio nel corpo sono: l'aumento di peso, letargia, processi mentali in ritardo, la debolezza cronica, affaticamento. Se non mangiare i prodotti contenenti iodio, oltre ai sintomi di cui sopra può diminuire la memoria appare l'irritabilità, interrompere il ciclo mestruale. Molte malattie delle vie respiratorie e il cuore è causato anche da una mancanza di iodio. Se parliamo del sistema riproduttivo, è dovuto alla mancanza di iodio osservato i bambini nati morti, aborti, infertilità, impotenza, anomalie fetali. Ecco alcuni importanti e necessari per l'iodio del corpo!