Dumbbell spinta con una mano in pendenza. Descrizione e prestazioni tecniche

manubrio di spinta con una mano nel pendio non è vana considerato un efficace esercizi di body building per sviluppare le grandi muscoli della schiena. E 'stato fondamentale nei programmi di formazione di molti culturisti famosi.

esercizio Permette di dare muscoli piatti necessaria spessore del fondo, per cui rotazione atleta acquisisce la caratteristica sagoma a V. Oltre alla più vasta nel lavoro includono un diamante e le rotondo muscolo grande, e il capo posteriore dei tricipiti e bicipiti.

Caratteristiche esercizi

La complessità della sua attuazione è considerata elevata a causa della tecnologia, il cui sviluppo sarebbe abbastanza a lungo per lavorare, e devo dire che per fare in modo non sarà facile.

Nel bodybuilding, ci sono vari esercizi per la schiena. Dumbbell spinta con una mano in pendenza ha diversi vantaggi:

• Un ordine di grandezza maggiore ampiezza di movimento di puntone tradizionali in pendenza.

• Mzhno scegliere una tecnica in cui il bicipite quasi di lavoro non è incluso, quindi per la maggior parte del peso cade sul più ampio.

• Né l'uno non è in grado di esercitare come "rompere" questo gruppo muscolare, come un manubrio con una mano di spinta nel pendio.

• Il carico sulla colonna vertebrale è inferiore a quando si eseguono esercizi con bilanciere.

• V'è la possibilità di concentrarsi interamente sulla elaborazione del muscolo bersaglio.

Se parliamo di carenze, tirare il manubrio alla cintura con una mano in pendenza non è tanto in confronto con i classici esercizi con bilanciere. In primo luogo, il tempo di studio è necessario su entrambi i lati della parte posteriore due volte. In secondo luogo, è necessario lavorare con un peso molto più basso.

tecnica di prestazioni

Arrivare a questo esercizio, come il manubrio con una mano di spinta in salita, è importante rispettare strettamente le tecniche per evitare lesioni alla schiena e per massimizzare i benefici.

Lo fanno in diversi modi: in piedi sul pavimento con entrambi i piedi e di riposo la mano su un supporto o del ginocchio; mettere la gamba piegata e una mano in panchina. In questo banco può essere orizzontale e obliquo. Durante l'esercizio della schiena può essere parallelo al pavimento o inclinata ad una sufficientemente grande angolo.

Nel primo caso, una parte significativa del carico cadrà sul bicipite, cioè, essendo in tale posizione, l'atleta sarà possibile sollevare il gomito è dovuto principalmente alla forza della mano.

Se l'involucro è tenuto ad un angolo al banco, quindi l'ampiezza del movimento del gomito è notevolmente aumentato, e che tirerà il manubrio. Come sapete, il rapimento del gomito è la funzione principale dei muscoli latissimus, quindi, in una posizione che possono ottenere il carico massimo, e il bicipite di lavorare in piena capacità.

manubri spinta in pendenza di un braccio con il supporto naskamyu segue:

1. Prendere un manubrio con la mano destra in modo che il palmo rivolto alla coscia. Stare lateralmente al banco sinistra.

2. Piegarsi in avanti e appoggiarsi sul ginocchio sinistro e la mano sinistra sulla panca, le ginocchia leggermente piegate gamba destra, spalla destra leggermente inferiore, braccio destro con un manubrio dovrebbero pendere liberamente, tenere la schiena dritta, guardare avanti.

3. Fai un respiro profondo e, allo stesso tempo tirare il manubrio alto, tendendo dorsali e deltoidi posteriori. Provate a raccogliere una conchiglia possibile.

4. Il punto più alto – un manubrio in vita – a soffermarsi, il massimo sforzo lat.

5. Espirare lentamente e portare il braccio nella posizione iniziale senza strappi.

6. Rendere il numero desiderato di ripetizioni, passare di mano.

alcuni segreti

• Alzando la mano con un manubrio, non si può prendere un gomito al lato. Egli deve essere rivolto verso l'alto, e il punto più alto è consigliato anche solo per avere un giro, che ridurrà i muscoli che lavorano al massimo.

• Per la maggior parte della ampiezza e il miglior risultato dovrebbe essere quello di rendere il movimento non solo la mano, ma anche la scapola. Tralasciando la spalla verso il basso, si dovrebbe cercare di allungare i muscoli della schiena, alzando il braccio, per quanto possibile, per ridurle, cercando di portare le scapole insieme.

• Per la migliore allungamento dei muscoli della schiena può essere alla base del movimento per distribuire mano posteriore al manubrio perpendicolare al banco.

• Quando si utilizza conchiglie pesanti, è auspicabile applicare una cinghia speciale, che darà l'opportunità di non concentrarsi costantemente abbastanza, e rimuovere il carico dalla avambraccio.

ordine di esecuzione

manubrio di spinta con una mano in pendenza viene eseguita all'inizio della formazione dei muscoli della schiena.

Le donne si raccomanda di fare 10-15 volte con ogni mano in tre approcci. peso del proiettile – da 5 a 10 kg. Per gli uomini, il numero di ripetizioni, e approcci simili, il peso manubri – da 10 a 15 kg.

I nuovi arrivati devono prima padroneggiare la tecnica con pesi leggeri e aumentare gradualmente. Il guscio deve essere scelto in modo da essere in grado di fare 6-8 ripetizioni senza rompere l'apparecchiatura.