sports Nutrition

Molto è stato detto e scritto nella letteratura su come mangiare a destra per coloro che sono seriamente coinvolti nello sport. Ma tuttavia, nessuno è immune da errori. E tutto perché ci sono alcuni miti che si sono radicati nella mente dei non solo i principianti, ma anche culturisti "esperti".

mito 1

Sports Nutrition esclude il consumo di grassi.

In effetti, il grasso – il nemico numero uno bodybuilder. Ma in realtà, se si perde nella formazione più calorie che si consumano, la formazione di grasso non minaccia voi. Al contrario, anche se la "dose di proteine bomba" – è normale per voi, senza un carico adeguato è lui rinviato lo strato di grasso.

mito 2

Avete bisogno di mangiare tre volte al giorno

No, in realtà, è necessario mangiare porzioni più piccole, ma 5-6 volte al giorno. In primo luogo, consentirà di diversificare il menu, ma è molto importante per i bodybuilder. E in secondo luogo, se si consumano grandi porzioni di cibo, poi un deficit di succo gastrico. Il cibo non può essere digerito completamente, quindi i resti rimarranno a livello intestinale. Il risultato – è aumentata flatulenza e, ancora una volta, la formazione di grasso.

mito 3

Solo pollo!

Sì, nutrizione sportiva comporta il suo consumo. Tuttavia, va ricordato che, ad esempio, carne di manzo , troppo magra e sana. Inoltre, contiene ferro e vitamine che mancano nella carne di pollo. Ma, naturalmente, molto dipende dal metodo di cottura. Se si cuoce la carne generosamente versando salse o burro, si può negare tutto il suo favore. L'opzione migliore – per cuocere alla griglia o al forno, bagnando con succo di limone e aggiungere le spezie.

mito 4

Si consiglia di bere solo succo

Naturalmente, il succo è molto ricco di vitamine. E anche gli scolari sanno, non solo gli atleti. Questo è solo per abusarne non è necessario. Il fatto che il succo sarà certamente contengono carboidrati. Ad esempio, il contenuto calorico è un bicchiere di succo di una patata. Inoltre, lo sapevate che il succo stimola l'appetito? In generale, se si vuole placare la sete, poi, a tali fini, non c'è niente come un normale acqua pulita.

mito 5

Se io pereel oggi, dobbiamo morire di fame il giorno successivo

Questo approccio è molto sbagliato. Non è necessario per "punire" se stessi da tali misure. In particolare, si sottolineerà solo al corpo, che può portare a disturbi metabolici. Se è successo che si pereeli, l'opzione migliore – per tornare al loro antico dieta abituale, senza andare agli estremi.