Dieta ciclica per perdita di peso: recensioni

La perdita di peso è un processo complesso che richiede un approccio individuale. Non invano perché in medicina la dieta è individuata come un ramo separato della scienza. La decisione più razionale sul cammino verso un corpo perfetto è quella di chiedere aiuto da uno specialista. Utilizzando analizzatori di scale speciali, un nutrizionista sarà in grado di stimare la quantità di acqua, grasso e muscoli del corpo. Sulla base di indicazioni individuali e sarà fatto una dieta.

Ma spesso non c'è abbastanza tempo e denaro per visitare un nutrizionista. Poi una dieta ciclica per la perdita di peso verrà al salvataggio. Le recensioni sono positive. Chi ha provato in pratica, soddisfatto del risultato e della velocità di riduzione del peso.

L'essenza della dieta

Dieta ciclica per perdita di peso – uno dei metodi sani per combattere i chilogrammi in eccesso. Il peso passa più lento, ma il risultato viene salvato per lungo tempo. La base della dieta è basata sulla conoscenza del metabolismo umano. Dopo tutto, se riduciamo semplicemente la quantità di calorie consumate, dopo un certo tempo il corpo comincerà a includere meccanismi di protezione, cercando di spendere meno energia possibile. La combustione di grassi poi rallenta o si arresta completamente.

Pertanto, l'ideale è l'alternarsi di periodi di una dieta "rigorosa" con assunzione di proteine e giorni in cui è necessario aumentare le porzioni e includere i carboidrati nella dieta. 10 giorni di scarico / 10 giorni di caricamento – questa formula è spesso consigliata da nutrizionisti e formatori. La dieta ciclica per la perdita di peso non brucerà solo grassi senza conseguenze per il corpo, ma anche sviluppa le abitudini alimentari giuste. Il minimo di stress è il massimo del risultato.

Varietà di diete cicliche

Ogni nutrizionista cerca di proporre la formula perfetta per combattere l'obesità. Molti di loro fanno sperimentalmente un regime di dieta, apportano cambiamenti nel regime di dieta e di esercizio.

Bodybuilder e allenatore Denis Borisov offre una variante di alternare un carico di cinque giorni e un carico di un giorno. La dieta ciclica dell'autore del dottor Malkov fornisce un'alternanza di cicli più lunghi. Permette ai suoi pazienti di consumare carboidrati leggeri. Ecco perché la sua tecnica si innamorò di amanti del dolce.

Ma Oksana e Oleg Yemelyanov svilupparono i propri metodi. Essi consigliano alla prima fase di programmare in modo che i periodi di scarico e caricamento passino attraverso la giornata. Più tardi si può andare a due giorni di cicli di scarico. Secondo loro, un ingresso liscio e l'uscita da una dieta ciclica lo rendono assolutamente innocuo per la salute.

Molti esperti ritengono che il modo migliore per sbarazzarsi di chili in più è una dieta ciclica per la perdita di peso. I feedback e i risultati di molte persone confermano questo parere.

regole

• Bere acqua. È il liquido che aiuterà ad avviare il metabolismo e rimuovere il grasso diviso dal corpo. La quantità di acqua necessaria a una persona può essere calcolata con la formula: massa corporea × 31 (risultato in millilitri). Bere molto – questo comporta necessariamente una dieta ciclica per una persona a perdere peso. Come perdere peso e aumentare il peso è impossibile, se non mantenere un normale equilibrio idrico. Il caffè e il tè non si adattano perché i reni devono filtrarli.

• Carichi fisici. Adatta sia allenamenti aerobici che anaerobici. È meglio combinarli. Corsa, idoneità, danza brucia i grassi, e dopo la formazione di forza il corpo spende un sacco di energia per il ripristino del tessuto muscolare.
• Prendete cibo almeno 5 volte al giorno. È l'alimentazione frazionaria che attiva il metabolismo. L'organismo è più facile da affrontare con la mancanza di calorie, non inizia il processo di deferire il grasso.
• Il numero di calorie durante il periodo di scarico è 1300-1400, al momento del caricamento – 1700-1800. Nella seconda parte del ciclo è meglio utilizzare carboidrati complessi – cereali, maccheroni di frumento duro, pane. Si può anche permettersi una varietà di frutti – pere, pesche, prugne. Ma le banane e le uve non hanno posto sul piatto anche durante il periodo di caricamento.

Ciclo di scarico

Durante questo periodo, il corpo deve essere costretto a spendere il grasso immagazzinato. Questo è fatto con il metodo di abbandonare i carboidrati e tagliare la quantità di cibo consumato. La norma giornaliera di calorie durante il periodo di scarico è 1300-1400.

La dieta dovrebbe essere accompagnata da attività sportive attive. È possibile combinare l'esecuzione e il lavoro sui simulatori. Le persone che vengono usate quotidianamente per consumare quantità eccessive di dolciumi e prodotti da forno, possono sentire una fame affilata. Puoi sbarazzarla mangiando una insalata o una porzione di champignons in stufato. Ci sono verdure che si possono mangiare in quantità illimitate: broccoli, cavoli cinesi, sedano, cetrioli, spinaci, crostacei, peperoni, ravanelli. Puoi anche permettersi 1-2 pane di segale al giorno, ma devi mangiare la mattina.

Menu di esempio per il giorno durante lo scaricamento

• Prima colazione : frittata di due proteine e un tuorlo con pomodori e erbe, 1 tazza di yogurt, 1 pagnotta.
• La seconda colazione : 1 mela verde.
• Pranzo : 200 g di filetto di pollo, cotto in forno con spezie, 150 g di cavolo brasato.
• Snack : 1 tazza di yogurt naturale.
• Cena : 150 g di formaggio a basso contenuto di grassi.

Scarica il ciclo

In questo periodo, devi dire "sì" ad una dieta sana. Ecco come apparirà la dieta di una persona, che cerca di mantenere un peso normale dopo la fine della dieta. In questo momento è necessario sentire quante calorie ha bisogno del corpo, sapere quando arriva la sensazione di fame.

È importante regolare la dieta alla vostra routine quotidiana. Nel periodo di caricamento, una dieta ciclica per la perdita di peso dovrebbe portare un minimo di inconvenienti. Le persone particolarmente pigri usano spesso questo metodo: usano ogni giorno il medesimo set di prodotti. Tale monotonia può rapidamente annoiare, ma ti libera da un calcolo calorico costante. E il tempo che è apparso può essere speso per formare i muscoli. Nel programma, lasciamo sia carichi aerobici che anaerobici.

Menu approssimativo al giorno nel ciclo di avvio

• Colazione : riso bruno con verdure – 250 g, insalata di cetrioli e pomodori con verdure e olio d'oliva – 150 g.
• Seconda colazione : 5 biscotti.
• Pranzo : ragù di verdure con patate, 1 kefir di tazza.
• Merenda pomeridiana : 40 g di formaggio bianco "Adyghe", 2 pane di segale.
• Cena : 150 g di champignons, stufati di cipolla e verdure alla panna acida.

Benefici di una dieta ciclica per perdita di peso

In molti forum, le donne condividono i loro risultati. Sono completamente soddisfatti della dieta ciclica per la perdita di peso. I vantaggi di questo regime nutrizionale è che non danneggia il corpo. Il corpo non cade in una situazione stressante, in modo da poter stabilire e accelerare il metabolismo, sbarazzarsi di depositi grassi in eccesso. Non per niente è una dieta ciclica per la perdita di peso è considerata la più "sana".

Anche molti dolci sono soddisfatti dell'opportunità di trattare se stessi durante il ciclo di avvio. La cosa principale è quella di mangiare alimenti non prescritti dalla dieta, al mattino e in piccole porzioni. Il risultato, acquisito durante la dieta, persiste per lungo tempo. In caso di corretta uscita dalla dieta, ulteriore controllo della quantità di calorie e costante sforzo fisico, i chilogrammi non torneranno affatto. Il corpo verrà pompato e i muscoli saranno più rigidi.

Dieta ciclica per perdita di peso: svantaggi

La dieta richiede un approccio individuale. Ogni persona ha un tasso diverso di processi metabolici. Ectomorph (una persona sottile con un metabolismo veloce), lo scarico lungo può fare del male, perché dopo un po 'di tempo, invece di grasso, comincerà a "bruciare" i muscoli. L'endomorfo può guadagnare peso eccesso se le parti sono aumentate troppo durante il carico e ci sono carboidrati veloci. Pertanto, è necessario regolare i cicli al corpo. Ci sono altri svantaggi:

• Risultato lento. Tuttavia, meno 0,5-1 kg sulle scale a settimana è un ottimo indicatore. Dietici non ti consigliano di scartare di più per non danneggiare il corpo. Le ragazze che vogliono perdere peso una settimana prima di andare in vacanza, questa dieta sembra un vero fallimento. Ma il corpo dirà "grazie" e salverà i risultati per un lungo periodo di tempo.

L'abbondanza di alimenti proteici non è adatto a tutti. Dopo un uso prolungato di proteine animali, molte persone iniziano la costipazione, le emicranie, la nausea. Inoltre, il livello di acetone nelle urine può aumentare bruscamente. Per ridurre il rischio di questi fenomeni, è necessario utilizzare insieme a proteine molte fibre vegetali (verdi, verdure, funghi) e prodotti a base di latte. È l'uso di kefir o di yogurt naturale contribuire a migliorare la digestione, alleviare la costipazione e la fermentazione negli intestini.

La via corretta della dieta

Per raggiungere il risultato raggiunto durante la dieta per lungo tempo, è necessario modificare senza problemi la dieta. Gradualmente, è possibile entrare nel menu prodotti che sono stati vietati durante il processo di caricamento – banane, uva passa, carne di maiale. Ma la loro quantità giornaliera dovrebbe essere minima. L'acqua è ora una bevanda indispensabile per una persona che vuole mantenere le sue forme. Bere un liquido non carbonato puro necessario 20 minuti prima di mangiare e 30 minuti dopo.

La preferenza dovrebbe essere data a bolliti, stufati o fritti in una teglia asciutta. Ma a volte vale la pena di coccolare se stessi. Dopo tutto, un piccolo pezzo del prodotto preferito proibito è improbabile che sia un disastro.

Recensioni

Ora sapete cosa dovrebbe essere una dieta ciclica per perdere peso. Le recensioni su di esso in generale sono positivi. Molte persone erano in grado di migliorare la figura. Una corretta alimentazione ha un effetto positivo sul lavoro di tutto il corpo, elimina la frustrazione da parte del tratto digestivo, migliora il metabolismo. La dieta non è associata a tali "effetti collaterali" spiacevoli come una forte sensazione di fame, mal di testa e debolezza.