La vitamina B nel bodybuilding: il dosaggio, come prendere

Come regola generale, bodybuilding sporstmen pagare un sacco di attenzione alla loro dieta, che svolge un ruolo nella costruzione del corpo di soccorso. Tuttavia, alcuni si dimenticano di vitamine, che nel periodo di allenamento della forza sono essenziali per il corpo. Oggi, ci sono un sacco di sostanze che devono essere presenti nella dieta degli atleti, uno dei quali è una vitamina B, nel bodybuilding ha un ruolo speciale.

Durante allenamento con i pesi il corpo è in particolare la necessità di sostenere con l'uso di sostanze nutritive. Spendere un sacco di energia e di risorse vitali, il corpo diventa vulnerabile e debole, quindi è importante per riempire le riserve spesi solo cibo, ma anche tutte le vitamine ei minerali necessari.

Quali sono le vitamine del gruppo B di bodybuilding

L'intero gruppo di vitamine B, di regola, denominato "B-complex", e comprende 8 vitamine sono solubili in acqua e non si accumula nel corpo. Fornitura di vitamine deve essere costantemente alimentata dall'esterno, questi includono:

1. B1 – tiamina.
2. B2 – riboflavina.
3. B3 – niacina.
4. B5 – acido pantotenico.
5. B6 – piridossina.
6. B7 – biotina.
7. B9 – Acido folico.
8. B12 Cyanocobalamin.

La vitamina bodybuilding è importante dal momento che tutti i farmaci è più necessario per la massa muscolare.

Funzioni di vitamine B

• Le vitamine di questo gruppo aiuta la produzione di energia nel corpo.
• Aiuta i muscoli a lavorare.
• Necessario per una migliore assimilazione di proteine, grassi, carboidrati.
• Promuovere la combustione dei grassi.
• le cellule crescono e si dividono Aiuto.
• Contribuire al rafforzamento immunità.
• Pregiudicare il normale funzionamento del sistema nervoso centrale.
• Contribuire alla saturazione dell'organismo con sostanze nutritive.
• Svolgere un ruolo nella aumentare il tasso metabolico.
• Avere un impatto positivo sulla salute della pelle.
• Contribuire ad eliminare le cause di stress e malattie cardiovascolari.

I segni di carenza di vitamina

Organismo grave carenza di un particolare agente benefico e altrimenti segnala la necessità di compensare i suoi svantaggi. Se v'è una mancanza di vitamina B, può in seguito essere problemi di salute.

Quando il corpo manca:

• vitamina B1 – occorrenza beri-beri, perdita di peso, stato emotivamente instabile, edema, aritmie cardiache;
• B2 – ci sono sensibilità alla luce del sole, le labbra screpolate, infiammazione della lingua;
• B3 – istruzione pellagra, di conseguenza – insonnia, debolezza, l'aggressività;
• La vitamina B5 – la comparsa di acne e formicolio della pelle;
• B6 – anemia, depressione, ipertensione, dermatiti;
• Q7 – appaiono una crescita ridotta e disturbi del sistema nervoso;
• B9 – occorrenza makrotsertarnoy anemia, livelli elevati di omocisteina;
• B12 – l'emergere di vuoti di memoria, makrotsertarnaya anemia.

dosaggio

La vitamina B nel bodybuilding, così come qualsiasi altra sostanza, nutrizione sportiva, è necessario prendere le necessarie dosaggi giornalieri.

• B1 – 1,5 mg.
• B2 – 1,8 mg.
• B3 – 15-20 mg.
• B5 – 5 mg.
• B6 – 2-2,5 mg.
• B7 – 50 microgrammi.
• B9 – 400 microgrammi.
• B12 – 2-3 mg.

Circa l'aumento di attività nella formazione del dosaggio può essere aumentato più volte. Ma è sempre familiarizzare con le istruzioni per l'uso di ogni singolo farmaco.

vitamina B1

Tiamina o B1, è essenziale per un migliore assorbimento da parte del corpo di carboidrati. Pertanto, la vitamina B1 nel bodybuilding è molto popolare, perché è a scapito di cibi ricchi di carboidrati prodotta energia per l'allenamento della forza.

Se questa sostanza nel corpo è insufficiente, i carboidrati e le proteine e sono scarsamente assorbiti a causa della necessaria 2 g carboidrati assimilazione per 1 g di proteine.

La tiamina si trova nei cereali, pane, carne, riso, lievito, mais e noci.

Con una carenza di questa vitamina nella corporeo carboidrati sono suddivisi non in piena, e resti sono depositati come grasso. Pertanto, gli atleti che raggiungono il corpo del rilievo, è necessario prestare particolare attenzione alla reception B1.

riboflavina

Riboflavina contribuisce al metabolismo delle proteine nel corpo, e questo è un punto estremamente importante quando l'allenamento della forza, perché lo sport richiede più il consumo di vitamina B2. Se non si fornisce un apporto aggiuntivo di riboflavina, la crescita muscolare si verifica molto lentamente.

B2 può essere preparato da grano, latte, carne, uova, formaggio, piselli, grano saraceno, del fegato.

vitamina B3

La niacina o acido nicotinico, produce energia dal cibo, che aiuta a svolgere un allenamento intensivo. Non è difficile immaginare che senza abbastanza B3, e, rispettivamente, e l'energia per parlare di allenamenti produttivi e la crescita muscolare a verificarsi.

La niacina è presente in carne, latte, uova, pesce, legumi, patate.

vitamina B5

L'acido pantotenico promuove anche la produzione di energia dal cibo e la formazione di colesterolo.

B5 può essere preparato da carne, legumi, cereali integrali.

vitamina B6

Come è stato detto, non può esistere senza vitamine bodybuilding, la vitamina B6 è più importante nella costruzione del corpo. Proteine – un materiale da costruzione per i muscoli, e piridossina aiuta sintetizzare esso.

B6 contenuta in organo carni, riso, pesce, semi di soia, burro, banane.

Come B1, svolge un ruolo importante di vitamina B6 nel bodybuilding, come prenderlo, si possono trovare nelle istruzioni al farmaco.

Piridossina produce insulina e altri enzimi importanti nel corpo. Quando la forza di formazione atleti in particolare bisogno di questa vitamina in quanto aumenta la resistenza e aiuta a mobilitare il grasso.

la vitamina B7

La biotina sintetizza acidi grassi e si occupa di ottenere l'energia del corpo. Se la vitamina B7 non è sufficiente, non è glucosio assorbimento si verificherà.

B7 disponibili nel tuorlo, lievito di birra, funghi, fagioli, cavolfiore.

vitamina B9

L'acido folico è coinvolta nella divisione cellulare e la formazione di acidi nucleici.

B9 si trova nel fegato, vegetali verdi, latte, uova.

cianocobalamina

Cianocobalamina o vitamina B12 nel bodybuilding promuove il processo di metabolismo delle proteine nel corpo sintetizza gli aminoacidi, attiva lo scambio di energia. Un'altra importante funzione di vitamina B12 è quello di mantenere le funzioni vitali del sistema nervoso che controlla i muscoli.

Contenute nel fegato, carne, latte, pesce, uova.

La vitamina B12 è più prezioso per gli atleti. Cianocobalamina aiuta a bruciare i grassi e quindi è semplicemente indispensabile per la creazione di definizione muscolare. Un'altra importante funzione di questa sostanza è quello di ripristinare il corpo dopo allenamento con i pesi.

B12, insieme con B1 e B6 è coinvolta nella coordinazione dei movimenti, fornendo le cellule con ossigeno, riducendo le fibre muscolari. Cianocobalamina è particolarmente importante per gli atleti che aderiscono al vegetarismo, in quanto è presente solo nei prodotti animali.

Può essere assunto per via orale o iniettata vitamina B12, dosaggio bodybuilding può essere più indicata sulla confezione farmaco.

C'è anche una vitamina-come le sostanze del gruppo B, tra questi:

• B4 – colina, migliora la memoria e regolando il livello di insulina.
• B8 – inositolo, normalizza il sonno, riduce l'accumulo di grasso nel fegato.
• B10 – acido p-aminobenzoico, è coinvolto nella digestione delle proteine.

E 'stato trovato anche attraverso la ricerca che questi elementi non tutti sono uguali alle vitamine, vitamine e la sostanza simile, ma il loro uso ha anche un effetto benefico sul corpo.

La vitamina B nel bodybuilding estremamente importante non solo per costruire un bel corpo, ma anche per la salute. Deve essere chiaro che le vitamine non sono sintetizzati dal corpo, dobbiamo venire solo dall'esterno. Per fare questo, si può mangiare alimenti che contengono tutti i minerali utili e del complesso B, o acquistati in farmacia o nei negozi della nutrizione sportiva complessi vitaminici speciale.

Sport – non è solo bellezza esteriore, ma anche la salute interna, quindi è con grande attenzione di affrontare il problema.