Sollevamento manubri in mano in pendenza: tecnica di piombo

manubri di sollevamento in un'inclinazione laterale (o altalene) – Presentazione esso isolato elevata complessità. Esso ha lo scopo di elaborazione deltoide, cioè travi posteriori. Ha praticamente analoghi, quindi, utilizzati dalla maggior parte degli atleti di diversi livelli di formazione.

Quali muscoli stanno lavorando

Oltre ai deltoidi posteriori, durante l'esercizio (durante le informazioni palette alla fine del movimento) Consente le parti inferiori e medie della trapezi, rombi, infraspinatus e teres muscolo grande. Piccolo onere ricade al centro del delta.

Informazioni sulla tecnologia

E 'appena il caso di ripetere quanto sia importante la tecnica esercita nel bodybuilding. Pertanto, è necessario prima imparare a farlo bene di sollevamento pesi in mano è inclinato in avanti con piccoli pesi, e solo quando l'apparecchiatura sarà completamente assimilato, passare gradualmente a più proiettili pesanti.

L'ordine di esecuzione dei passi dovrebbe essere la seguente:

1. Prendere un manubrio (macchinista neutro) e inclina il busto in avanti fino a quando è parallelo al pavimento. Per una maggiore stabilità delle gambe leggermente piegate le ginocchia, tenere la schiena dritta. Questa è la posizione iniziale.
2. Come si espira lentamente e sollevare senza problemi le mani con manubri, leggermente piegate ai gomiti ai lati, in modo che raggiungano il livello della spalla e allo stesso tempo parallelo al pavimento. E 'importante che i pollici sono rivolti verso il basso, consentirà il carico massimo i deltoidi posteriori.
3. Nella parte superiore del movimento è ritardato di un secondo e un massimo tendendo i muscoli bersaglio, quindi inspiratorio omettere le mani lo stesso percorso.
4. Immediatamente, senza pause, re-raise mani con manubri.
5. Su richiesta al momento aggiornamenti dello spettacolo possono riposare contro la testa a sostegno.

altre opzioni

• Sollevamento manubri in mano nel pendio in posizione seduta sul banco. Con questo metodo il carico viene rimosso dalla parte posteriore inferiore, motivo per cui il rischio di lesioni è ridotto. Per eseguire hanno bisogno di sedersi in panchina e stabilire un seno sui fianchi, poi fare up di mani in mano, e che non ci tornerei, spostarli leggermente in avanti.
• Rendono up nel lato manubrio in inclinazione possono essere in posizione supina su un banco con un'alimentazione battuta inclinata.

Consigli

• Si ricorda che il movimento per l'ascensore deve essere liscia. Jerks non solo alleviare il carico dei deltoidi posteriori, ma anche dannoso per la colonna vertebrale.
• Testa non si abbassa, tenerlo a destra, è possibile sollevare un po '.
• I gomiti sono a un livello superiore a quello del pennello.
• Sappiate che sollevare il peso e costruire il muscolo – sono due cose diverse. Pertanto, non gettate le vostre mani con manubri per inerzia, sollevarli con la forza delta.
• Ricordarsi di tenere la schiena dritta per evitare infortuni.
• E 'importante che il tronco rimane fisso e solo le mani che lavorano.
• Nel punto più basso arresta il movimento non dovrebbe essere: è necessario che i muscoli sono sempre al lavoro.

errori

Se non adeguatamente sollevamento manubri in mano nel versante, è non solo non aiuta, ma può anche portare a lesioni. Pertanto, la tecnica è necessario monitorare costantemente ed evitare i seguenti errori:

• Non è consigliabile per arrotondare la schiena: c'è il rischio di lesioni da colpo di frusta.
• Non è possibile effettuare movimenti bruschi: masturbandosi evitare un'elaborazione completa dei deltoidi posteriori.
• Non permettere che il movimento del corpo. Se si utilizzano altri muscoli, ha ridotto significativamente l'efficacia dei passi avanti.

Il numero di ripetizioni e peso

I principianti sono invitati a iniziare con i seguenti carichi:

• Donne esercizio viene ripetuto 10-15 volte in due o tre approcci con manubri peso di due o tre chilogrammi ciascuno.
• Uomini fanno la stessa quantità di serie e ripetizioni con un manubrio peso di 5 kg.

insomma

Esercizio finalizzato alla formazione di deltoidi posteriori, molto poco. Inoltre, questo gruppo di muscoli è quasi non coinvolti nella vita quotidiana. Così spesso possibile incontrare l'atleta con il lato anteriore ben sviluppato ed i deltoidi posteriori e in ritardo. Sollevamento manubri attraverso le parti in pendenza – uno dei pochi esercizi isolati che possono fare una bella, sviluppo armonioso delle spalle.