formula di Harris-Benedict per il calcolo BMR

Il problema del peso in eccesso fastidio un sacco di gente nel mondo moderno. Ci si chiede: "Come perdere peso senza dieta ed esercizio fisico" La risposta è nota da tempo: è quasi impossibile. Se una persona non vuole cambiare qualcosa nella loro dieta e stile di vita, quindi non accade nulla. Ma la dieta non aiuta il vostro corpo a rimanere in buona salute e tutto ciò che ha scaricato kg non semplicemente tornare, e porterà ad ancora di più l'aumento di peso. L'uscita è molto semplice – una corretta alimentazione e uno stile di vita attivo.

L'apporto calorico

Qualsiasi cibo che entra nel nostro corpo, è una fonte di energia per lui. La sua quantità è generalmente misurata kilojoule o kilocalorie. Se una persona mangia troppo cibo, l'energia in eccesso ricevuto viene convertito in tessuto adiposo e viene depositato in modo uniforme su tutto il corpo fino al momento in cui è necessario. Se, al contrario, accade fame, questi tessuti grassi vengono consumati per la normale attività umana. Così, ogni persona deve consumare la quantità di energia alimentare da cui sarebbe pari al costo del corso della giornata. In tal caso non si verificherà o set peso, o il suo decadimento. Pertanto, il calcolo della norma caloria è così importante. Se si imposta il suo deficit, è possibile perdere peso in modo sicuro e non sentire l'impatto negativo sul corpo.

Come calcolare il consumo di energia?

Oggi, ci sono formule che possono mostrare con precisione quanta energia è necessario consumare l'individuo. Calcolo della norma calorie si svolge semplici parametri quali il peso, l'altezza e l'età. Anche qui è di aggiungere il livello di attività fisica. Al fine di calcolare esattamente quante calorie avete bisogno, è possibile utilizzare le equazioni come la formula di Harris-Benedict o poi – Formula Mifflin San Zheora.

Il concetto di metabolismo basale

Lo scambio principale è chiamato livello di dispendio energetico nel corpo, che è inerente ad una persona a riposo. Dopo tutto, anche se non ti muovi, ma, per esempio, solo per dormire, costantemente ci sono molti processi che non abbiamo nemmeno pensare nel nostro corpo. Questi includono la respirazione, il sistema cardiovascolare, la produzione di succo gastrico, la riproduzione di nuove cellule della pelle, del sangue e li sostituisce, la crescita di unghie e capelli, così come milioni di altre reazioni chimiche. Ognuno di questi richiede un flusso costante di energia per tutta la vita. Calcolo regole calorie forniscono la comprensione umana di che cosa ha bisogno per una vita piena. Molti fattori influenzano il metabolismo basale. Nei bambini, per esempio, è più alto, dal momento che sono in costante crescita. E negli anziani è inferiore perché il loro metabolismo è rallentato. Inoltre, il sesso e la condizione fisica degli effetti su questo indicatore. Ad esempio, se una donna è l'allattamento al seno, lei spende molto più calorie di vita ordinaria.

metabolismo basale con l'equazione di Harris-Benedict

Una delle due equazioni più comuni che vi aiuterà a calcolare il tuo metabolismo basale è la formula di Harris-Benedict. Essa mostra il contenuto calorico della dieta non è per la perdita di peso, ma solo per mantenere il peso, che è disponibile al momento. Questa formula è adatto a persone che non fanno sport regolarmente, perché i bodybuilder, per esempio, hanno esigenze molto diverse. Come accennato in precedenza, il fabbisogno calorico è diverso per i diversi generi, e quindi per la loro formule leggermente differente.

Formula di Harris-Benedict per le donne ha la seguente forma: 655,1 + (9,6 × peso in kg) + (1,85 x altezza in cm) – (4,68 × età in anni). Ciò contribuirà a qualsiasi donna che non sta conducendo una vita attiva, per sapere quante calorie al giorno, ha bisogno di consumare per mantenere il peso attuale.

Formula di Harris-Benedict cerca uomini: 66,47 + (13,75 × peso in kg) + (5 × altezza in cm) – (6,74 × età in anni).

Metabolismo basale formula Mifflin San Zheora

La seconda equazione, che vi aiuterà a calcolare il metabolismo basale, è la formula Mifflin San Zheora. E 'considerato più affidabile, dal momento che la formula è la Harris-Benedict è stato ritirato nel 1919, ma il ritmo e il ritmo della vita della gente comune in quanto sono cambiate. Ciò ha portato al fatto che ha un errore di circa il 5%. Nell'equazione Mifflin San Zheora non esiste, dal momento che è stato sviluppato nel 2005 ed è più focalizzato sull'uomo contemporaneo. Si è anche divisa per sesso.

Per gli uomini: (10 × peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) – (5 × età in anni) + 5.

Per le donne: – (5 × età in anni) – 161 (10 × peso in kg) + (6,25 x altezza in cm).

Una volta che questo coefficiente è calcolato, dobbiamo anche determinare il grado di attività fisica. Attività specifico denota un numero 1,2-1,9. Pertanto, il metabolismo basale, che è già contato, moltiplicato per il grado di attività. Questo aiuta a determinare con maggiore precisione la quantità di energia necessaria per il vostro corpo.

L'uso di formule

Se una persona è preoccupato per la loro salute e vuole mantenersi in una forma particolare, la formula è la Harris-Benedict o Mifflin San Zheora sarà un buon aiuto per lui. Dopo tutto, quando sai che il tuo metabolismo basale, si può decidere quante calorie si dovrebbe consumare. Se il vostro peso si sono confortevoli, con, ma non si vuole ad aumentare di peso, solo che non consumano energia in eccesso. Se si vuole perdere peso, è sufficiente creare un deficit di calorie, e il tuo corpo inizierà a rimborsare da riserve interne.

Così, la conoscenza dello scambio di base sarà di grande aiuto a dieta. Calcola semplicemente, se si seleziona una o entrambe le opzioni. Tenete a mente che più anziani e meno utile è la formula di Harris-Benedict. Calcolatrice, che un sacco di opzioni, e sono disponibili, farà i calcoli complessi per voi.