Come fare un comunicato sollievo per 2 settimane o 3 mesi?

Arrotondato pancia – problemi che hanno uomini e donne. Molte ragazze sono prese per rafforzare il lavoro in questa zona del corpo dopo la nascita. Gli uomini tendono a "umanizzare" i depositi di grasso della vostra vita dall'età di 30-35. Le ragioni per la perdita della forma può essere molto – è la mancanza di attività fisica necessaria, e l'obesità e lo stress, e il rallentamento dei processi metabolici (come l'età e acquisito a causa di malnutrizione).

Da dove cominciare?

Grande alterata un piccolo pezzo in sé, prima o poi cominciare a pensare a come tornare al modulo vecchio, "costruire" la sua stampa sollievo per un mese o due. Ma prima di iniziare a lavorare sulla stampa in sé, è necessario sbarazzarsi di grasso sull'addome. E 'stato da lei, e dipende dalla quantità di tempo che sarà speso è necessario per raggiungere questo obiettivo. Si consideri un programma volto ad acquisire il fitness tonica.

Il programma di "stampa terreno per 3 mesi"

Se avete lo stomaco per significativo eccesso di grasso, poi si deve seguire un progetto a lungo termine (almeno tre mesi). Tutto dipenderà da come si tratta con i compiti e seguire se tutte le prescritte istruzioni.

Potenza Regolazione – la prima cosa avete bisogno per iniziare. Prendere in considerazione alcune importanti raccomandazioni, in base al quale sarà necessario per pianificare la vostra dieta:

• pasto dovrebbe avvenire ogni 2,5-3 ore. Una porzione di 200-250 grammi;
• 25-30 minuti prima di un pasto a bere un bicchiere d'acqua;
• eliminare il cioccolato e dolci. Invece, mangiare il dolce frutto;
• abbandonare la birra e le sue calorie "amici", come spuntini;
• magra sulle proteine (petto di pollo, gamberetti, pesce, manzo, uova, formaggio);
• per la prima colazione mangiare cibi sani solo (porridge – la migliore opzione);
• non lasciare che il corpo di fame.

Potenza corrispondente alle voci specificate, mantiene un livello costante di zucchero nel sangue, in modo che il cibo è trasformato istantaneamente in energia. Dopo qualche tempo, questo potere di controllo sarà sentito – sentire la leggerezza nello stomaco e ottenere una migliore salute generale.

Aderire alla dieta corretta non dovrebbe anche quelli con massa grasso sottocutaneo è relativamente basso, in quanto è a volte accelererà la trasformazione del processo stesso. La differenza tra ciambelle e troppo sottile è solo nel fatto che il secondo, l'assenza di sostanze superflue permettersi di acquistare stampa sollievo per 2 settimane (naturalmente, che colloca il programma completo). Ma le donne con le forme nelle prime fasi dovranno ritirare il liquido in eccesso e bruciare accumulato in tanti anni di grasso, che previene la comparsa di simpatici cubetti sul suo stomaco, perché altrimenti la loro presenza è nascosta in sovrappeso.

Il programma di formazione

Una corretta alimentazione è il primo giorno dovrebbe essere combinata con la formazione. Quindi il passo successivo guardare come fare una pressa rilievo con l'aiuto del programma speciale fisico. La formazione si compone di tre fasi, progettati per raggiungere gradualmente il successo desiderato.

Fase 1 №

L'obiettivo del primo livello è il livello di numero dell'uscita 2. Migliorare e rafforzare i muscoli addominali, migliorare la postura, eliminare le sensazioni di disagio nella spina dorsale inferiore (se disponibile) – tutto questo è risultati ottenibili della prima fase di formazione intensiva.

Per guadagnare stampa sollievo e una pancia piatta in 3 mesi, per avviare il corso, è necessario monitorare attentamente la qualità della formazione e regolarità. Seguire queste linee guida:

1. Eseguire tre allenamenti a settimana.
2. Eseguire un'approccio per ogni esercizio.
3. Sul primo di formazione di un approccio – è 12 ripetizioni. Partendo da questa figura, a successivi aumenti esercizio il numero di serie di 1-2 ripetizioni, portandoli fino a 18-20.
4. Tre esercizi per gli addominali e un esercizio che è stato progettato per abbassare di nuovo – il contenuto ottimale del percorso formativo, a seguito della quale, è possibile trovare una pressa sollievo a casa senza dispositivi aggiuntivi.

Fase 2 №

Segni particolari dei seguenti livelli:

1. incrementi di formazione in lunghezza a causa dei nuovi esercizi per i muscoli addominali, il cui numero, in questa fase saranno sei.
2. Il carico deve costantemente aumentare. Se, dopo aver terminato gli esercizi, non si è troppo stanchi, adottare un approccio complementare con un minor numero di ripetizioni.
3. Pausa tra gli esercizi non deve superare i 5 secondi.
4. Eseguire un'approccio per ogni esercizio.

Fase 3 №

Caratteristiche distintive dell'ultima fase:

1. Ora, la formazione è composta da nove esercizi per gli addominali e un esercizio per la parte bassa della schiena.
2. La formazione dovrebbe aver luogo quattro volte a settimana.
3. Pausa tra approcci può raggiungere i 30 secondi, ma non di più.
4. Eseguire un'approccio per ogni esercizio.

Esercizio № 1

Sdraiato sulla schiena, rilassare il collo e le spalle, e poi si parte con entrambe le mani dietro la testa. Gamba solleva e piegare le ginocchia ad angolo retto in modo che la gamba in posizione parallela al pavimento, e le cosce sono perpendicolari.

Tendendo la parte inferiore degli addominali, cerchiamo di sollevare i fianchi e tirare avanti. Poi rilasciare i fianchi lentamente alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio tutte le volte come sopra.

Come fare un comunicato sollievo, eseguendo il numero 1 esercizio?

Assicurarsi che la parte inferiore dei vostri addominali esaminato. I benefici non saranno sufficienti se il movimento su e giù si verificano a causa di dare impulso agli sforzi. Il collo e le spalle devono essere rilassate. Quando si ritorna alle cosce di posizione originali gettati in forte calo e tibia non è abbassato.

Esercizio № 2

Sdraiato sulla schiena, piegare la gamba destra al ginocchio, mettere la sua sinistra in modo che la sua parte inferiore della gamba è stato posto sul ginocchio. Impostare la mano destra dietro la testa e la rimozione del gomito al lato. La mano sinistra è a pancia in giù nella zona di vita.

Lavorare giusti muscoli addominali obliqui, alzare la spalla destra e si appoggia al ginocchio sinistro. Per poi tornare lentamente il braccio indietro nella sua posizione originale. Quando le lame toccano il suolo, ripetere dall'inizio.

Dopo aver completato il numero di ripetizioni, cambiare mani e piedi. Ora, sotto il piede destro è la sinistra, dietro la testa e la mano sinistra, quando il diritto – in vita. Facciamo lo stesso numero di ripetizioni, sollevando l'altra spalla al ginocchio del piede opposto.

ulteriori informazioni

Esaminiamo alcuni degli elementi per scoprire come fare una pressa sollievo per il periodo minimo di esecuzione di questo esercizio:

1. Il torso in realtà dovrebbe piegare verso il ginocchio, per cui l'unico movimento del gomito o della spalla non passa attraverso. Mantenere il ginocchio di muoversi.
2. parte positiva e negativa del esercizio deve essere eseguito lentamente e con attenzione.

Esercizio № 3

Sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani dietro la testa iniziamo rilassante al collo.

Tendendo separati lama tranciamento addominale superiore dal pavimento e sollevare le ginocchia verso il petto. Raggiungiamo un massimo e soffermarsi per un momento. Quindi abbassare delicatamente e lentamente le spalle indietro alla posizione di partenza. Una volta che le lame toccano il suolo, ripetere tutto da capo.

Esercizio № 4

Prendiamo una posizione sulla pancia, rivolto verso il basso, tirare il corpo parallelo ai bracci rettilinei (palme verso il basso), e le gambe.

Contemporaneamente sollevare la gamba sinistra e al braccio destro. È in ritardo per due secondi. Poi delicatamente e lentamente tornare alla posizione di partenza. Quando il braccio e la gamba toccare il suolo, ripetere l'esercizio con la mano sinistra e il piede destro. Le mie mani e piedi fino a quando il numero di ripetizioni non vengono eseguite.

Stiamo lavorando sulla resistenza.

Esercizio № 5

Sdraiato sulla schiena, tirando le mani, con i palmi a terra lungo il corpo, sollevare l'angolo destro leggermente le gambe piegate. Usiamo sia il supporto mani, relax al collo.

Con la scomparsa del piano bacino massimo sforzare la parte inferiore della addominale e sollevarlo. Ci soffermiamo in posizione per alcuni secondi. Quindi abbassare delicatamente e lentamente i fianchi e tornare alla posizione originale. Una volta che il bacino tocca il pavimento, iniziamo una nuova ripetizione.

Prendiamo in considerazione alcuni punti da imparare a fare una pressa rilievo con un minimo di costi fisici e temporali eseguendo l'esercizio precedente:

• bacino deve essere sollevate a causa della porzione inferiore della pressa, piuttosto che a spingere i piedi dalla forza.
• le mani sono utilizzati solo per l'equilibrio, in modo che non dovrebbero spingere il tuo corpo in su.
• culmina nella fase positiva dell'esercizio, pausa (Pausa più lungo, maggiore è la pressa inferiore funzionava Division).

In rilievo le ragazze stampa e ragazzi è sempre un turbinio di emozioni diverse – l'invidia all'ammirazione. E il segreto della figura perfetta è solo coerente, a volte pesante e formazione regolare. Ma di tanto in tanto necessario per permettere a voi stessi per rilassarsi e godersi il mondo che li circonda.