esercizio a tendina per la testa, possibili errori nello svolgimento delle

Venendo in palestra, molte persone vogliono imparare a recuperare. L'esercizio più efficiente ed efficace che vi aiuterà in questo caso – l'esercizio a tendina per la mente. Per coloro che vogliono rafforzare il sistema muscolare e ridurre la quantità di grasso, l'esercizio fisico è anche bello. Si tratta di un poliarticolare esercizio complesso, che funzionano più gruppi muscolari.

muscoli di lavoro

I principali muscoli coinvolti nel lavoro – è il gran dorsale, il trapezio (parte inferiore), a forma di diamante, delta fascio posteriore e bicipite. Inoltre, lavorare i muscoli dell'avambraccio.

Come fare l'esercizio

esercizio a tendina per la mente – esercizio abbastanza traumatico, e richiede la tecnica corretta. Movimento parte da una posizione seduta, le gambe sono fissate sotto i rulli con un angolo di 90 gradi tra la coscia e tibia, mano sull'impugnatura.

Opzioni impugnature

Per eseguire l'esercizio, è possibile utilizzare diverse versioni di impugnature: avanti, indietro, larghi e stretti.

Spinta del blocco superiore per la testa carica presa larga parte dei muscoli della schiena. Realizzazione di una tale opzione, è possibile aggiungere il volume posteriore. Se si utilizzano le estremità curve della maniglia, che aumenterà l'ampiezza di allungamento dei muscoli.

presa inversa stretta nell'esercizio sposta l'onere di parte del muscolo gran dorsale, che è più vicino alla colonna vertebrale.

Quindi, per lavorare fuori i muscoli che sono più vicini alla colonna vertebrale, e aumentare la loro importanza, è necessario utilizzare una presa stretta.

Separatamente, si scorge una presa neutra. Si palmi uno di fronte all'altro – una presa di mezzo tra avanti e retromarcia. carichi presa neutri prevalentemente mezzo porzione lat.

traiettoria meccanico

L'esercizio ha inizio con le informazioni lama. La maniglia si muove verso il basso l'espirazione, tornare al respiro. esercizio a tendina per la mente – gli esercizi di opzione più traumatici. Inoltre, è possibile eseguire la trazione con una schiena liscia e abbassare la maniglia sulla parte superiore del torace. E si può rifiutare il corpo 'indietro. Lavorare i muscoli rimarrà la stessa, ma il carico si sposterà alle travi inferiori dei muscoli latissimus.

Quando si esegue qualsiasi versione di trazione necessaria per monitorare la posizione della testa. Collo – una continuazione della colonna vertebrale. Cerchiamo di mantenere la posizione di testa per tutta la traiettoria di movimento. Attendo con ansia (se l'opzione per rendere la spinta dietro la testa), in avanti o verso l'alto (se si fa l'altra trazione opzioni).

La posizione dei gomiti durante l'esecuzione

Tutti ripetizione deve essere eseguita con la tecnica corretta. Gomiti cercano più vicino al corpo. In uno stato in cui le mani sono dritti, non consentire la piena estensione delle braccia.

esercizio a tendina per la testa, il numero di ripetizioni

Per aumentare le prestazioni di potenza o la portata dei migliori rappresentanti – è 6-12 volte. A poco a poco, il numero può essere aumentato.

Controindicazioni ed errori

L'errore più frequente quando si eseguono gli esercizi – un giro indietro. E 'necessario presentare l'aspetto della colonna vertebrale in posizione naturale (in piedi). Lui è diritto, con la curva naturale della cervicale, toracico, lombare della colonna vertebrale.

Durante l'esercizio, si dovrebbe sempre tenere la schiena dritta, di evitare movimenti inutili. E 'importante ricordare che i giunti di lavoro – spalla e gomito.

Molto spesso esercizio discesa seduto a capo viene eseguito utilizzando troppo peso. Questo porta a lesioni inutili. La più frequente in questo esercizio – allungamento delle articolazioni della spalla e del gomito.

Se pregiudizio comune esiste già, allora questo esercizio in una fase iniziale di recupero dovrebbe essere evitato. Controindicazione blocco superiore sono trazione e varie malattie associate con lesioni del midollo spinale. In questo caso, i costi si avvicinano con molta attenzione la questione della formazione e rafforzare gradualmente i muscoli della schiena, senza il rischio di lesioni.

Chi può fare esercizio

Esercizio adatto a tutti. Entrambi gli uomini e le donne, e gli anziani e le persone con eccesso di peso. esercizio Pulldown per una testa per le ragazze – è grande per rafforzare i muscoli della schiena. A differenza degli uomini, le ragazze in allenamento, è possibile utilizzare un maggior numero di ripetizioni, lavorando per rafforzare il sistema muscolare e aumentare la resistenza.

Non tutti possono essere serrata, ma molti piacerebbe imparare. esercizio a tendina aiuterà a raggiungere questo obiettivo nel più breve tempo possibile.