Come sbarazzarsi di grasso della pancia in modo rapido ed efficiente

centimetri in più nella zona della vita – uno dei problemi delle persone con eccesso di peso. Perdere grasso dall'addome possono tutti, indipendentemente dal sesso, l'età e la struttura del corpo. La cosa principale non è quello di deviare dalla meta, donandovi indulgenze. Per sbarazzarsi di grandi quantità di vita per le seguenti linee guida vi aiuterà.

Prima di tutto, è necessario prestare attenzione alla vostra dieta. Come sbarazzarsi di grasso della pancia , con l'aiuto di una corretta alimentazione, dare un'occhiata più da vicino. La razione dovrebbe essere diviso in 5 – 6 pasti. Le parti devono essere di piccole dimensioni. Guarda la tua mano, non è compreso il conto delle sue dita – che è quanto è necessario mangiare in una sola volta.

La razione giornaliera è necessario essere basato sui seguenti principi:

– un rifiuto completo di grasso, salato, dolce, affumicato, arrosto;

– limitare il consumo di prodotti di pasticceria, pane bianco e simili;

– escludere del tutto fast food, bevande analcoliche, bevande alcoliche;

– cereali, frutta secca, noci, semi, bacche, frutta, si può avere solo fino a 15 ore del giorno;

– eliminare le salsicce, wurstel, wurstel, hamburger dal negozio;

– durante il giorno, si può mangiare verdura, latticini a basso contenuto di grassi, a base di carne nella dieta (coniglio, petto di pollo).

Va notato che se un uomo e una donna allo stesso tempo, iniziando a mangiare lo stesso, questo alla fine li condurrà a risultati diversi. Ciò è dovuto al fatto che il corpo dell'uomo in misura maggiore è costituito da "massa magra", ed è ben brucia le cellule di grasso. Così, una donna ha bisogno di fare molto di più sforzi per portare se stessi nella forma desiderata.

Considerare come bruciare il grasso sullo stomaco, con l'aiuto di esercizi. Tutta l'attenzione durante l'allenamento dovrebbe mirare a l'area di stampa. Per qualche motivo è opinione diffusa che il più efficace esercizio dello stomaco è quello di sollevare il corpo dal pavimento, sdraiato sulla schiena. Interessa solo la stampa superiore. muscoli dell'addome, a sua volta durante l'esercizio non sono coinvolti, anche se sono principalmente "responsabili" per appendere pancia.

Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe, le palme, posto sotto la vasca. Sulla espirare, sollevare i glutei da terra, stringere i muscoli della stampa inferiore. Prova un paio di secondi per mantenere il peso. Con il respiro abbassare i fianchi verso il pavimento. Fare 20 ripetizioni.

Rotolare sulla pancia. Con un'inalazione sollevare le gambe, corpo e le braccia. Spostare il respiro completamente addome. Che è quello di inspirare si dovrebbe sentire come la stampa è tesa da aria riempita durante l'espirazione – come si rilassa. Durante la respirazione, si vedrà gli impianti di risalita sopra il pavimento, poi scende. Eseguire Submission 30 – 60 secondi. Espirare completamente sdraiarsi sul pavimento e concederti una piccola pausa.

Se ami correre al mattino o alla sera, sarà anche aiutare a perdere peso nella zona di vita. Come sbarazzarsi di grasso della pancia utilizzando cardio? Esegui ogni giorno per 30 – 60 minuti a piedi lungo cammino, salire a casa per l'ascensore e le scale. Questo esercizio supplementare contribuirebbe a ridurre in modo significativo la vita.

Come sbarazzarsi di grasso della pancia per mezzo di nutrizione ed esercizi speciali, abbiamo guardato sopra. Si noti inoltre che l'aumento della vita influisce situazioni di stress. Il fatto è che quando si formano nel dell'ormone cortisone corpo. Se c'è anche una forte produzione di adrenalina in questo periodo, il metabolismo comincia a svolgere il caos con il corpo. Vale a dire, nei inizia addome per gettare le cellule di grasso.

Per far fronte allo stress può aiutare la meditazione, adeguato riposo e il sonno, la pratica del Qigong o lo yoga. Selezionare l'opzione più adatta. Alcune donne, e anche gli uomini amano ricamare o lavorare a maglia. Questi hobby calmare i nervi, permettono di distogliere l'attenzione dalla situazione esterna negativa. Queste persone sostengono che il ricamo e maglieria per loro come la meditazione.

Se stai pensando come sbarazzarsi di grasso della pancia, sentitevi liberi di regolare la vostra dieta, cominciare regolarmente a casa esercizi addominali e cercare di evitare situazioni stressanti.