Come perdere peso nel mese passato da 5 kg? Come perdere peso senza danno per la salute

"Come nel mese passato a perdere peso da 5 kg?" – è uno dei problemi più pressanti di oggi. Secondo le leggi del mercato, se esiste una domanda, ci deve essere un'offerta. E molti di loro – molti dell'offerta "esperti" non è libero dei suoi servizi. Prima di dare i loro soldi guadagnati lavoro di back-rottura, si dovrebbe conoscere con il fatto che la perdita di peso è un processo che è la dieta e come perdere davvero peso a titolo gratuito.

Naturalmente la scuola in fisiologia per aiutare

Molte persone ancora a scuola a conoscenza del metabolismo del corpo umano. Si chiama metabolismo. Metabolismo possibile creare nuove sostanze nell'organismo per sintesi o per distruggerli. La sintesi di nuove sostanze complesse chiamato anabolismo e distruzione – catabolismo. Sotto le sostanze complesse significa:

1. Le proteine, di cui ha costruito tutti i muscoli del corpo.
2. Carboidrati, con la quale il corpo ottiene energia.
3. Grassi forniscono energia sotto forma di depositi nel corpo.

Un atleta che vuole costruire il muscolo, ha cercato di mantenere il suo metabolismo richiesti si anabolismo e catabolismo bisogno di cercare per il sollievo del peso corporeo. Se hai appena stendete sugli scaffali, poi a perdere realmente peso di 5 kg in un mese, è necessario limitare l'organismo di grassi e carboidrati, per dare un piccolo carico, causando il metabolismo per distruggere i depositi di grasso. Nel processo di distruzione dell'energia sarà rilasciato, che è essenziale per il funzionamento dell'organismo umano. Un punto importante – per evitare l'eccesso di energia libera è stato depositato indietro nel grasso.

abitudini perniciose

Se il fumo – è più di un'abitudine psicologica, sbarazzarsi di che è difficile, a giudicare dal fatto che molti sportivi professionisti fumo, nascondendosi da indiscreti condannare i punti di vista, poi con l'alcol tutto più facile. Alcolica improbabile che siano interessati al tema sullo scarico di eccesso di peso, e le parti interessate a rinunciare al consumo di alcol per un mese in cantina.

Prima di tutto l'alcool rallenta il metabolismo. Nel processo di perdita di peso deve essere accelerato il catabolismo, e l'alcol lo fermerà. In secondo luogo, sotto l'alcol è sempre uno spuntino – le calorie in eccesso incontrollate che si trasformano in distruzione di anabolismo. Devi dire a te stesso subito che perdere peso con la mente – per perdere peso, quindi non bere alcolici. Generalmente. E punto.

Un po 'circa le possibilità del corpo

Tutti i processi che si verificano nel corpo umano, prima di tutto dipende dalla dieta e stile di vita. Cercando di influenzare l'organismo con mezzi chimici, che consumano preparati speciali che sollecitano i clienti, senza cambiare l'assunzione e il consumo di calorie, è possibile ottenere risultati a breve termine. Ma in questo modo si può danneggiare il corpo, e il compito principale è quello di perdere peso nel mese passato da 5 kg, si trasformerà in un problema, come sbarazzarsi del dolore nel fegato, reni e allo stomaco. Ci si può fermare di colpo di consumare cibo, andare in acqua, che anche dare un risultato a breve termine – al primo contatto con il cibo il cibo nel corpo come minimo soddisfare l'energia del corpo e creare una riserva sotto forma di grasso. Non si può correre agli estremi – processo di perdita di peso deve essere programmato in anticipo e effettuato entro i limiti rigorosi.

Preparare il corpo per scaricare l'eccesso di peso

Prima di perdita di peso, il corpo ha bisogno per preparare – di trasferirlo a un regime che non ha ricevuto lo stress e non ha fatto riserve di grasso. Non tenere eventuali modifiche dure nella dieta e stile di vita, è necessario durante il periodo preparatorio, che dura almeno un mese, chiaramente soddisfare cinque condizioni:

1. Escludere dalla dieta del fast food. Tutto pasto veloce fuori – torte, pasticcini, cibi pronti. Voglio mangiare, mangiare e dimagrire – mela, banana, noci, carote.
2. Escludere dalla dieta tutte le bevande dolci e gassate. Vorrei bere – tè, caffè, acqua. Frutta e verdura contengono molta acqua. Il volume di acqua consumata al giorno dovrebbe essere di almeno il 3% del peso corporeo totale.
3. Per ridurre al minimo l'assunzione di zucchero e sale. Completamente pulito dalla dieta non è necessario, come lo zucchero, o meglio i suoi componenti – il glucosio, è necessario per il cervello vitale e sale contiene elementi che partecipano ai processi metabolici rintracciare.
4. Fornire abbondante fornitura di ossigeno nel sangue. ventilazione ambientale richiesto più di una mezz'ora a piedi all'aria aperta.
5. sonno sano. Un minimo di 8 ore al giorno.

L'esecuzione rigida di questi cinque punti permette senza esercizio fisico e dieta per perdere peso tassa una tantum di 5 kg. Recensioni di persone hanno perso peso confermano l'efficacia del corpo di formazione.

Senza la matematica fa

Uno dei passi per ripristinare l'eccesso di peso è la dieta. Perdere peso di 5 kg per una persona con un metabolismo veloce, che escludeva dalla dieta di fast food, consumo limitato di zucchero e sale, e in quantità sufficiente riceve in acqua e ossigeno, in cantina. Per il resto della dieta senza l'addestramento sarà sottolineare che sarebbe solo portare ad un aumento del grasso corporeo.

Dalla biologia sappiamo che 1 grammo di grasso – è 9 calorie. Si scopre che 5 kg di grasso – che è 45.000 calorie, vale a dire, ogni giorno avete bisogno di perdere 1.500 calorie. E 'molto simile per la perdita di grasso. Tuttavia, la perdita di massa totale, che include non solo grasso, ma anche alle riserve di energia sotto forma di carboidrati e proteine sotto forma di muscolo, che sarà anche perso, è risultato del tutto realizzabile. È necessario calcolare correttamente la quantità di calorie che entrano nel corpo e consumati, così come di creare una carenza di 1.500 calorie.

Una serie di strumenti per il monitoraggio

Poiché il processo di bruciare i grassi è piuttosto in termini di tempo, è necessario fare scorta di un piccolo insieme di strumenti che permettono di controllare sia l'assunzione e il consumo di calorie:

1. bilance per uso casalingo per la pesatura divisione dei centesimi chilogrammi – per precisione di misura. Essere pesati tutti i giorni allo stesso tempo.
2. Bilancia da cucina con una precisione di 1 grammo. E 'necessario valutare tutti i prodotti prima dell'uso.
3. cardiofrequenzimetro con il calcolo delle calorie consumate. Come opzione di costo-efficacia aiuterà a perdere peso un normale cronometro – per misurare la frequenza cardiaca allo stato libero e sotto carico, con conseguente calcolo delle calorie bruciate sui tavoli.
4. Centimetro per misurare il volume delle gambe, fianchi, vita, torace, mani da afferrare, in quale area del grasso corporeo più malleabile.

Il primo passo – controllo dell'assunzione di energia

Ora si può facilmente trovare una tabella che indica pronti alimenti calorici, così come le tabelle con il contenuto di proteine, carboidrati e grassi. Devono acquisire come un mese per perdere peso da 5 kg, senza la conoscenza del contenuto dei prodotti non è possibile. Dalla tabella selezionare la regione accessibile di alimenti di soggiorno a basso contenuto di calorie e grassi e carboidrati, ma ricca di proteine. Poi tutto è semplice, la cosa principale – tenere a mente:

1. Consumi alimentari divisa in un gran numero di metodi, almeno 6 volte al giorno, ma un po '- questo sarà mantenere il vostro metabolismo in ordine, e non ha avuto il desiderio di mangiare.
2. Nella prima metà della giornata di consumare cibi con la priorità di carboidrati, e nel secondo – solo cibi proteici.

Informazioni più dettagliate sulla metodologia di una corretta alimentazione può essere trovato tempo debito "perdere peso con Elena Malysheva". Quello stesso presentatore Malyshev, che è un medico di scienze mediche e un professore universitario.

Punte MD

splendido percorso per ripristinare l'eccesso di peso "perdere peso con Elena Malysheva" è destinato principalmente per tre mesi e coinvolge una voce liscia sulla dieta a basso contenuto di carboidrati, riduzione di assunzione di carboidrati al minimo, e quindi una transizione graduale da una dieta low-carb. Questo corso permette di perdere peso senza stress per il corpo. Tagliare la dieta quotidiana di 100 kcal da carboidrati, si può ingannare il corpo, costringendolo a passare l'energia del suo grasso. Ottima tecnica. Tuttavia, l'enfasi sui prodotti proteici, l'autore non è d'accordo che durante la combustione del grasso sarà bruciato e muscoli. E se una persona ha bisogno per mantenere la massa muscolare, è necessario consumare più proteine – in base alla portata di 2 grammi per 1 kg di peso corporeo. In generale, naturalmente Elena Malysheva molto efficiente.

Calorie che non sono così facili da spendere

Ricordando la preziosa mancanza di calorie di 1.500 unità al giorno, alla domanda su come perdere peso nel mese passato da 5 kg, ha aggiunto un altro: "Come utilizzare in modo efficiente le calorie" E 'molto semplice – per caricare il lavoro fisico e mentale del corpo. Questo non significa che devi perdere peso dal primo giorno a correre nel parco o di alzare il tiro. persona non addestrata per caricare le fasi iniziali di camminando di buon passo per un'ora sarà sufficiente. Quando si cammina, è necessario controllare la frequenza cardiaca, che dovrebbe essere il 70-80% della massima frequenza cardiaca, che viene calcolato sottraendo l'età dal numero 220. Ad esempio, se una persona che desidera perdere peso, 37 anni, il massimo il polso è di 183 battiti al minuto. Di conseguenza, per avviare il grasso brucia impulso deve mantenere entro 128-146 battiti al minuto. Se la frequenza si abbassa il corpo non ha bisogno di energia, se più – il cuore può rispondere a un attacco di cuore!

Se non c'è un piano d'azione in materia di "Educazione Fisica"

Probabilmente solo l'uno per cento della popolazione sa esattamente che tipo di esercizio è necessario eseguire per una spesa di calorie. Quindi non si dovrebbe essere delusi, quasi raggiungendo il target previsto. C'è un corso interessante che brucerà un sacco di calorie – "perdere peso con Marina Korpan". Sì, nel mondo ci sono molti corsi di esercizi fisici, aerobica, fitness e altre aree. Tuttavia, tutti hanno la stessa base di esercizi, entrambi i modelli. E Marina Korpan usando la conoscenza della fisiologia, ha creato un sistema di esercizi "perdere peso con la mente", che, agendo a modo suo a diversi organi umani, in forma aggregata permette di moltiplicare il risultato ottenuto. Le lezioni sono chiaramente visibili dai esercizi di fitness, yoga, Bodyflex che vengono eseguiti in una certa sequenza, dando al corpo un periodo di riposo, ma anche mantenendo facilmente il faticoso. Una tecnica meravigliosa.

L'attività fisica per i muscoli affamati

Oltre al corso di "perdere peso con Marina Korpan" Certo giovane sollevatore di pesi a portata di mano. Avrete bisogno di un normale peso 16 chili. Per confronto, il peso è molto più conveniente che andare in palestra, pista di atletica e altre attrezzature sportive. Ma le prestazioni in grado di competere con loro. Esercizi con pesi, utilizzando attrezzature sportive di peso, ben caricato con tutti i muscoli del corpo umano, aumentare la frequenza cardiaca, sviluppare la concentrazione mentale. Lavorare con i pesi è carico molto pesante sui muscoli delle gambe e dei muscoli della schiena, che sono il più grande del corpo e il più vorace in termini di consumo energetico. Con pesi calorie fornite dall'inizio e fino alla fine della lezione. fattore Side nel sollevamento pesi è la crescita dell'articolazione della spalla, se il linguaggio semplice – le spalle si allargano. Ma la crescita del muscolo del corpo è controllato da assunzione di proteine. Che piaccia o no – tutti legati alla nutrizione.

atteggiamento mentale

Naturalmente, ogni perdita di peso è più logico iniziare con la dieta. Recensioni dimagranti persone, tuttavia, affermano il fatto che la dieta da sola non è sufficiente. È necessario inoltre ad impegnarsi in attività fisica. E oltre a questo, abbiamo ancora rinunciare cattive abitudini e rimuovere dalla dieta di un sacco di cose sono molto gustoso. Prima di iniziare a perdere peso, è necessario preparare mentalmente. Un circuito di alimentazione completamente sviluppato, lezioni, giocare nella mia testa e venire con le soluzioni possibili di stress. L'inizio è sempre il caso è molto complesso. E 'necessario pianificare tutte le azioni prima della partenza. Per l'effettiva attuazione del suo compito dovrebbe riempire il diario. Fissare obiettivi ea raggiungerli religiosamente. La motivazione e auto-flagellazione di benvenuto.

Supplementi per la perdita di peso

Tra gli atleti spesso può sentir parlare di farmaci miracolosi, che permette in breve tempo di perdere chili enorme senza danno per il corpo. È vero, mangiare e dimagrire. Ma l'uso di droghe è giustificato da attività fisica obbligatoria. Se si inghiottire la pillola, mentre sdraiata sul divano, non si avrà alcun effetto.

1. L-carnitina. Si è sintetizzata negli esseri umani nei reni e fegato. La combustione dei grassi è direttamente coinvolta, trasportando le cellule di grasso nella matrice mitocondriale, dove viene bruciato per produrre energia. Con il grasso corporeo di masterizzazione attiva non ha il tempo di sintetizzare L-carnitina, può aiutarlo a prendere il farmaco per via orale.
2. Omega-3 acidi grassi. Trovato in pesce, cereali e noci, ma con elevati carichi fisici rapidamente esaurendo. Il consumo di omega-3 durante la perdita di peso aumentare il metabolismo, migliorare la funzione del cervello e del sistema cardiovascolare. Aumentare la sensibilità all'insulina, rendendo i carboidrati sono digeriti lentamente, mantenendo l'energia da loro danneggiano le cellule di grasso.

Dimagrire con la mente, e tutto si ottiene!