Mangiare sano per la perdita di peso. Come dovrebbe essere?

Cosa si intende per coloro che dagli schermi televisivi insiste sul fatto che un'alimentazione sana per la perdita di peso è più di qualsiasi dieta? In primo luogo si tratta di selezionare i prodotti giusti e metodi per la loro preparazione, che determinano il valore energetico, sicurezza di vitamine, oligoelementi e così via. D.

Che cosa è una corretta alimentazione? E ' anche una ragionevole distribuzione dei pasti durante la giornata. Come medici affermati come risultato della ricerca, la maggior parte delle persone obese trascurare la prima colazione. Tuttavia, la medicina ha dimostrato che perdere peso amico fedele – una ricca colazione. Aiuta a distribuire correttamente l'assunzione di cibo durante il giorno.

Una corretta alimentazione – è anche un minimo fritto. Si deve essere sostituito alimenti bolliti, stufati. Ideale – acquistare a vapore. A seguito di trattamento termico una grande percentuale di vitamine e minerali è distrutto. Una pentola a pressione consente di salvare quasi tutte le sostanze nutritive. Il cibo è cucinato in acqua, contiene meno grassi, così i piatti sono più leggeri e basso contenuto calorico. Sostituire maionese su panna acida, salsa calda – su condimenti a secco. Mangiare come molte verdure fresche.

Regolamenti richiedono un fallimento dieta sana di prodotti semilavorati. Naturalmente, in considerazione della mancanza di tempo, l'acquisizione di ravioli e simili, come, giustificato. Tuttavia, se si considera il numero di sostituti naturali, additivi e aromi utilizzati in loro, allora diventa evidente che il risparmio di tempo si tradurrà in un danno eccezionale per la salute e la figura. Beh, se amate le polpette e involtini primavera, è meglio mangiarli meno spesso e solo la produzione a casa.

Che altro è incluso nel concetto di "sana alimentazione per la perdita di peso"? Avete bisogno di mangiare solo cotto, cibo fresco. Cioè, il necessario per cucinare in piccole quantità per il cibo non ha avuto per riscaldarsi. Questo, naturalmente, molto difficile da fare, ma questo dovrebbe tendere.

Mangiare sano per la perdita di peso richiede ottimali importo medio consumate calorie giornaliere. Per fare questo, essi non hanno bisogno di contare meticolosamente, basta pesato (intuitivamente) il valore nutrizionale degli alimenti consumati energia al giorno. Per rispettare questa regola, provare a mangiare prodotti sani e destro in piccole quantità ad intervalli di 3-4 ore, senza sovraccaricare il corpo è il cibo troppo pesante che è difficile da elaborare rapidamente. Più tempo non serve questa elaborazione, il più probabile in sovrappeso. Quindi, cercare di mangiare insalate di verdure, dolci, invece di panna montata.

Il famoso motto di tutti i dietologi – bere molta acqua. acqua pulita ordinario. Norm – litri non inferiore a una volta e mezzo al giorno. Se è possibile, bere di più. Incidentalmente, importanti come il liquido rinfusa, alimenti liquidi (minestre, puree e t. D.). Come tale, il cibo è più facile da digerire, è utile per lo stomaco e l'intero sistema digestivo.

Un'altra regola, che si basa su una dieta sana per la perdita di peso, – l'assunzione di cibo separato. Ciò significa che non è possibile mescolare i carboidrati e alimenti ricchi di proteine. Pesce, uova, formaggio, carne, cereali e patate devono avere solo verdure. Ora questo principio è seguito da molti.