Schema di pressatura oscillante in sala e in casa. Con noi imparare facilmente

Estate, il mare e la spiaggia sono, in un certo senso, concetti interconnessi, spingendo ragazzi e ragazze al massimo possibile tirare su il loro corpo. Non sia il picco dell'atleticismo, ma anche il solito corpo snello attrae più attenzione rispetto alla pancia sanguigna e alla generalità del tuo "corpo". E qui in questo campo, implicando una corsa per un bel corpo, molti ammetti errori grossi, se non globali: trascorrere ore al mattino o passeggiate serali, fare migliaia di torsioni sulla stampa, organizzare scioperi della fame e altre favole. In questo articolo cercheremo di coprire questi problemi il più profondamente possibile, per dimostrare che cosa dovrebbe essere lo schema per spingere la stampa, il funzionamento, la dieta. Non tiriamo il "gatto dietro la coda", cominciamo!

Quindi, lo schema di dondolare la stampa. Forse, questo è l'unico gruppo muscolare, che è abbastanza facile da pompare anche a casa, anche se non efficace come in palestra. E questo non è perché non ci sono simulatori miracolosi, formatori e una speciale "atmosfera" a casa. La cosa è che nella hall, eseguendo molti esercizi (squat, deadlifts, presse per panca e altri) per apparentemente molto lontani dai muscoli della stampa, è lui che riceve il carico del leone, quindi pompato e ottiene diverse volte più efficiente. Tuttavia, la casa non è male. I ragazzi, naturalmente, i cubi ambiti non possono essere visti nella loro perfezione, ma sono garantiti un corpo sottile. Composteremo due programmi per ingaggiare la stampa: a casa e al fitness club. Saranno significativamente diversi, quindi ti consigliamo di leggere entrambi. Ma per un inizio, dissiperemo i miti che spesso pestono molte persone: facendo migliaia di ripetizioni, non migliorerai i muscoli della stampa, ma al contrario – fai male; Scuotendo una pressa, non perdere peso nell'addome, perché è impossibile una riduzione del grasso, e il 90% del pegno del vostro successo nel ridurre il peso è una dieta.

Schema di pressa oscillante nel corridoio

Settimana 1-2:

1) Sollevare le gambe in testa sulla traversa (uno degli esercizi più duri) – 3×7.

2) Sollevamento delle gambe sdraiate – 4×20 (25).

3) Torsione classica – 3×30 (50).

Settimana 3-4:

1) Sollevare le gambe nella sfera sulla traversa – 5×10.

2) Sollevare il tronco (poggiare su una panchina inclinata) – 3×30 (50).

3) Torsione classica – 3×30 (50).

Settimana 5-6:

1) Sollevare le gambe nella sfera sulla traversa – 5×10.

2) Twisting in una sedia romana – 4×25.

3) Torsioni diagonali sul blocco 4×12.

Ecco un tavolo per far apparire la stampa. Quindi, ognuno deve scegliere gli esercizi "per se stessi". Ovvero, esercizi che hanno il miglior effetto. Come regola, osservando una dieta rigida (in nessun caso non può essere affamata!) Programmi correttamente selezionati e formazione sistematica, gli stessi cubetti (sia per ragazzi che per ragazze) possono essere notati già per 2-3 mesi di allenamento. Beh, non molto tempo per raggiungere un sogno!

Schema di stampa a battente a casa

Quindi, il programma per studiare a casa. In linea di principio, a casa, non puoi cambiare gli esercizi, ma solo per aumentare il carico.

Settimana 1-2:

1) Torsione sul pavimento – 3h50.

2) Sollevamento contemporaneo di mani e piedi sdraiati – 3х10.

3) Esercita "Seppie" – 3h10.

4) Torsione con un cespuglio su una panchina – 3h15.

Questi esercizi sono sufficienti. Nelle settimane successive agli ultimi 3 esercizi è necessario aggiungere 5 ripetizioni, fino a raggiungere 30.

Questo è tutto. Questa tecnica vi permetterà di pompare rapidamente e facilmente i muscoli della pressa. Per l'amplificazione multipla dell'effetto, si consiglia di fare jogging di mattina e di sera per 20-30 minuti a ritmi moderati. E, naturalmente, la dieta. Tutto ciò che deve essere rispettato è una diminuzione del consumo di carboidrati veloci (caramelle), grassi saturi (grassi insaturi, al contrario, è auspicabile da mangiare) e anche per aumentare l'assunzione di fibre (preferibilmente da verdure, ma anche un po 'di frutta). Buona fortuna!