Eccellenti esercizi di isolamento – leg extension nel simulatore, così come leg curl

Oltre ai programmi di formazione di base per i piedi, che includono squat con un bilanciere, body builders utilizzano e altri esercizi per le gambe. In questa stanza ci sono un sacco di opportunità. Ci sono molti modi diversi per caricare le gambe e un pozzo per pompare il sangue ai muscoli durante l'esercizio fisico.

Come buoni isolanti specifici gruppi di muscoli esercizi per le gambe possono essere utilizzati nell'estensione simulatore di gamba e la flessione sui muscoli posteriori della coscia. Inoltre, essi possono essere utilizzati come un warm-up prima che il carico pesante sulle gambe per evitare lesioni articolari e strappi muscolari. Consideriamo ciascuno di essi.

leg extension nel simulatore

A causa del fatto che il simulatore permette di controllare con precisione il livello di carico, questo esercizio è popolare tra gli uomini e le donne.

Leg Extension in un simulatore può essere incluso nel programma di formazione subito dopo squat bilanciere – una sequenza aumenta il flusso di sangue al quadricipite, che contribuiranno allo stiramento della fascia muscolare e, di conseguenza, aumentare la massa muscolare se stessi.

Come eseguire l'estensione?

Prima di tutto è necessario impostare il simulatore di braccio operativo sotto la sua piedi di lunghezza. Piede deve toccare il maniglie formatore inferiore nella zona del piede e le maniglie superiori dovrebbe essere appena sotto le ginocchia. Solo in tale estensione delle gambe nel simulatore verrà effettuata in un tecnicamente corretta.

Poiché lo scopo è quello di aumentare l'afflusso di sangue ai muscoli dopo l'esercizio di squat pesante deve essere eseguita nel modo seguente:

– Il primo approccio può essere fatto per 15 ripetizioni;

– facendo estensione della gamba seduto nel secondo approccio è necessario aumentare il peso del 15-20% e fare circa 12 ripetizioni;

– effettuare un terzo approccio, aumentare il carico da un altro 15-20%, cercare di fare un esercizio di circa 10 volte;

– Final quarto approccio è quello di iniziare con l'aumento del peso sollevato da un altro 15-20%. Provate a fare l'estensione della gamba seduto nel simulatore chiaramente 8 volte (ripetizioni). Subito dopo, ridurre il carico del 25-30% e fare ripetizioni numero massimo di volte. Quindi rimuovere 25-30% di peso e ancora eseguire il numero massimo di ripetizioni. Poi otdyshites per 15-20 secondi, ridurre il carico allo stesso tasso di interesse e rendere il numero massimo di ripetizioni.

Dopo una tale performance gambe di estensione saranno seduti sposobtsovavat che quad semplicemente "bruciare". Questo dimostra la corretta esecuzione e che nelle vostre muscoli delle gambe di una grande quantità di sangue ricevuta. A causa di questo gran numero di sostanze nutritive e minerali saranno messi in quad, che contribuirà a recupero più rapido, così come la loro crescita dimensionale.

Flessione dei piedi nel simulatore

Se si vuole studiare qualitativamente e con successo di sviluppare i muscoli posteriori della coscia, senza tali esercizi come gamba la flessione nel simulatore, semplicemente non può fare. Se fatto correttamente, vi aiuterà a lavorare fuori proprio questo particolare gruppo muscolare.

Il programma di formazione dovrebbe essere compreso tra squat o piedi zhimom e un pull morto, che fornirà l'effetto utile massima di esercizio.

Come eseguire la flessione?

Durante la preparazione per l'esercizio dovrebbe configurare correttamente il simulatore per adattare i parametri. Al momento di ripetizioni effettuano ginocchia devono trovarsi sul bordo della panca, ma non appendere e riposare contro di essa. maniglie di spinta dovrebbe venire in contatto con la gamba sotto il muscolo del polpaccio ai legamenti, evitando così lesioni personali.

Per la massima sollecitazione nei muscoli posteriori della coscia, si può fare questo esercizio come segue:

– effettuare un primo approccio ad un peso di 15 ripetizioni;

– quindi aumentare il carico in modo che siano in grado di fare circa 12 ripetizioni;

– I due approcci sono necessari per fare una piramide. Aumentare il peso a questo, in modo da poter correttamente e in gamma completa di fare 8 volte. Quindi ripristinare il 20-25% e fare 6-8 volte di più. Dopo di che, ancora abbassare tutti del 20-25% e rendere il numero massimo di volte.

Dopo aver fatto questo esercizio si consiglia di tirare un po 'di muscoli posteriori della coscia, per rilassare i muscoli caricati. Per fare questo, con un po 'di peso si può tirare i morti. Il progresso di questa combinazione nei muscoli si verificherà molto più intensa a causa del buon volume di lavoro e stretching fascia muscolare.

Esecuzione di estensione e flessione nel superset

Se avete già fatto tutti gli esercizi pesanti per le gambe e vuole dare un carico finale sui muscoli, è possibile rendere estensione e flessione della gamba superset.

In questo simulatore vi aiuterà. gambe flesso-estensione possono essere eseguite come segue: dopo quello approccio procedere immediatamente all'attuazione dell'approccio di un altro esercizio. Ad esempio, dopo le estensioni approccio delle gambe senza riposo fare approccio alla flessione. Così è possibile usare sia il primo e secondo circuito sopra descritto, e deve cercare di eseguire classica: il primo approccio da 12-15 ripetizioni, secondo e terzo – 10-12, quarto 8-10, esercizi di flessione alternata e l'estensione della gamba.

errori comuni

Spesso, durante l'esecuzione di tali esercizi vi sono le seguenti errori:

– simulatore non configurato correttamente, vale a dire prima di eseguire i principianti approccio dimenticare di raccogliere i parametri necessari per farla crescere. Questo errore minaccia per le ferite riportate;

– un tentativo di stabilire il carico, che è più di quanto possa fare un atleta. Nel perseguimento di progresso non deve dimenticare che la tecnica chirurgica corretta deve essere al primo posto. Molto peso non si può fare con un ampiezza completa e tecnicamente corretta, così come mettere a fuoco e isolare il carico al corretto gruppo di muscoli.

Quando questi esercizi sono tecnicamente corrette, utilizzando le tecniche descritte in questo articolo, è possibile ottenere risultati migliori nel tozzo di base, gambe panchina, così come per dare una più bella ed estetico l'aspetto dei vostri piedi. Ricordate che una buona e corretta intensità di formazione sui piedi polozhitelnto influisce sullo sviluppo del testosterone, l'ormone. Lui, a sua volta, contribuisce ad una crescita del recupero e muscolare più rapido.