Come sviluppare dyhalku a casa

Ogni sport richiede carico seria, e non sempre le risorse del nostro corpo è sufficiente per sostenere loro. Un chiaro esempio è il sistema respiratorio, o nel popolo – "dyhalki". Se non è sufficientemente sviluppato, quindi nessuna forza fisica non porterà al risultato desiderato. Pertanto, una delle principali sfide per qualsiasi atleta è quello di sviluppare dyhalki.

Come sapete, una buona boccata d'interesse soprattutto in coloro per i quali lo sport e uno stile di vita sano – più di parole o un hobby. Scopriamo come sviluppare dyhalku per scoprire le nuove altezze nello sport e rendere il corpo più in forma, che è molto più importante di qualsiasi medaglie.

Come rafforzare il sistema respiratorio

Sviluppo degli organi respiratori contribuiscono al sistematico esercizio aerobico. Tra gli sport principali che si sviluppano la respirazione, sono: corsa, nuoto, arrampicata, ciclismo, canottaggio, pattinaggio e corsa a piedi. La formazione per contribuire ad aumentare la capacità polmonare e rafforzare il cuore. Con carichi regolari migliora condizione vascolare: Diventano più elastico.

Quando l'esercizio aerobico rafforza il corpo nel suo complesso. La sua capacità di sopportare carichi pesanti su un lungo periodo di tempo si chiama resistenza. Non pensate che la resistenza necessaria solo gli atleti professionisti o dipendenti di strutture di potere. L'uomo che conduce una vita attiva, non farne a meno.

Chi e perché è necessario

Campeggio nei boschi, a piedi sulla moto, lavorando in giardino – tutto questo e altro richiede le risorse del corpo. E anche lo shopping tempo può trasformarsi in un incubo se non si dispone di sufficiente resistenza.

persone preparate e Hardy cerca molto meglio di quelli che sono troppo pigri o permanentemente bisogno di motivazione speciale. Sono sempre intelligente, corpulento, e, naturalmente, non hanno chili di troppo. Queste persone si muovono con precisione, rapidamente e con sicurezza. Tuttavia, i cambiamenti esteriori – questo è solo il primo lato della medaglia. Ci sono anche cambiamenti interni. Con formazione costante e competente sta cambiando la composizione del sangue (aumento del numero di globuli rossi), che contribuisce ad arricchire gli organi interni con l'ossigeno. I muscoli respiratori a persone formate Bole forti come il muscolo cardiaco.

motivazione

In generale, molti con l'infanzia sa come sviluppare dyhalku e la resistenza. L'esercizio più semplice da fare – corsa. Tuttavia, non tutti impegnati nella loro salute. Gli scienziati hanno ripetutamente dimostrato che i popoli antichi erano incredibilmente forte, veloce e resistente. Avevano un sacco di correre su terreni accidentati. Perché così tante persone antiche in esecuzione? La risposta è semplice: per ottenere cibo o non diventare un pasto. Questo esempio mostra come la motivazione gioca un ruolo importante.

Chi non riesce a convincere noi stessi che è necessario lavorare in nome della salute, altro che soffre di uno stile di vita sportivo non sarà possibile ottenere. Dopo tutto, per la qualità della formazione è necessario rinunciare al loro stile di vita tradizionale, accogliente e confortevole. Quindi è necessario guardare la formazione come un modo per aggiungere alla vita dei giovani, positivo, bellezza, e pochi anni preziosi. Pochi sanno come sviluppare dyhalku, è importante capire il motivo per cui questo è fatto, ed essere in grado di portare a me stesso di.

Qual è la resistenza

Il concetto di resistenza comprende piuttosto una vasta gamma di caratteristiche fisiche del corpo. resistenza respiratoria è principalmente diviso in due tipi: aerobica ed anaerobica.

resistenza anaerobica esprime la capacità del corpo di compiere un lavoro fisico senza la quantità di ossigeno. Cioè, per eseguire alcune bascula utilizza solo risorse interne. Tale resistenza è sviluppato nello svolgimento di un gran numero di esercizi per un periodo limitato di tempo.

Resistenza aerobica – la capacità del corpo per eseguire il lavoro a spese della fornitura di ossigeno. Qui, di regola, richiede una serie di esercizi con lunghe approcci.

E 'anche la resistenza speciale e generale. Il primo è il segno distintivo di atleti che per un lungo periodo di tempo, eseguire la stessa azione, raggiungere la perfezione in esso. Ma il secondo è sufficiente persone che non inseguono per le medaglie, ma per la salute e tonificare tutti i muscoli e gli organi del corpo. Ognuno sceglie che tipo di resistenza di sviluppare – tutto dipende dallo scopo.

Come sviluppare dyhalku fare jogging

Questa è una domanda abbastanza comune, perché un sacco di persone impegnate in una corsa, e la parte del leone di loro non sono gli atleti professionisti. Queste persone di solito non hanno problemi con l'eccesso di peso, il loro corpo è sempre sulle spine, e al culmine dello stato d'animo. Durante il jogging organi respiratori iniziano a lavorare molto più velocemente, e il sangue è arricchito con l'ossigeno, fornendo gli organi interni e il cervello.

Se si inizia a prendere la cultura in esecuzione, allora si dovrebbe prestare attenzione a tre principi fondamentali: il gradualismo, la coerenza, l'accettabilità. Esaminiamo ciascuno di essi.

• A poco a poco. Dal primo giorno non si deve prendere molte ore di formazione. Aumentare la distanza è necessario controllare attentamente il ritmo e la loro condizione. Coloro che hanno deciso di correre con l'aiuto del sistema respiratorio ripristino dopo il fumo, è necessario prestare particolare attenzione con l'intensità di allenamento. Dobbiamo ricordare che il corpo dovrebbe avere un buon riposo e recuperare dopo aver sofferto di stress.
• Regolarità. Per ottenere anche il risultato più piccolo è necessario eseguire un regolare esercizio fisico. L'unico modo è possibile migliorare la vostra resistenza e condizione fisica.
• Sulla ricevibilità. Il carico dovrebbe essere divertente e non altrimenti. Se ogni allenamento è la farina, ma si percorrono due volte, ben presto ha perso la voglia di correre. Lascia che sarà meglio il contrario – una piccola gara, eseguiti correttamente e con piacere.

casa allenamenti

Molti si chiedono come addestrare dyhalku jogging a casa. Naturalmente, per avere successo in gara, è necessario eseguire. Ma per rendere il corpo più resistente e corpo in forma può essere a casa. Questo non ha bisogno di acquistare attrezzature esercizio costoso. Eventuali esercizi fisici (push-up, pull-up, salto, ecc) un effetto positivo sulla resistenza delle vie respiratorie. Un grande esercizio sta saltando la corda. Corda non solo aiuterà a stringere l'intero corpo, ma fornirà anche buon carico del sistema respiratorio. Un modo molto semplice per sviluppare dyhalku a casa è l'inflazione dei palloni. Questa semplice procedura è ben allenati i polmoni e il cuore.

Come addestrare per il nuoto dyhalku

Nuoto, come la corsa, è lo sport in cui il respiro è fondamentale, soprattutto se si sta nuotando sott'acqua. Se un nuotatore non sa come respirare correttamente, non sarà in grado di conquistare lunghe distanze. Consideriamo un paio di esercizi per praticare la respirazione durante il nuoto.

1. In piedi in acqua, è necessario prendere un respiro e immergersi nella faccia acqua, trattenendo il respiro, allo stesso tempo. Allora avete bisogno di fare due lenta spazzata delle sue mani. Dal momento che la seconda oscillazione, si inizia a respirare aria in acqua, al completamento della corsa dovrebbe essere completato espirare e sollevare la testa fuori dall'acqua. respiro è allora, e l'esercizio si ripete.
2. Esercizio è anche esibito a bassa profondità. Prendendo un respiro profondo, è necessario tuffarsi in acqua. Lentamente espirare tutta l'aria è necessario in modo che i polmoni diventano completamente vuoto. Mettere in pausa per alcuni secondi senza aria, siamo in grado di venire e respirare di nuovo. Poi tutto si ripete. Si consiglia di fare questo esercizio con vigore e ritmicamente, spendendo un importo minimo di tempo in acqua.

Questi esercizi sono molto semplici, ma forniscono una risposta alla domanda di come sviluppare swimming dyhalku sotto l'acqua e semplicemente nuotare.

conclusione

Così, abbiamo capito come sviluppare dyhalku, e ciò che rappresenta. In generale, quasi tutti i tipi di sport, in una certa misura lo sviluppo del sistema respiratorio. E il più intenso lo sport, il più utile è per i polmoni e il cuore. Così tante persone che fanno le stesse materie fondamentali includono nei suoi esercizi di allenamento con altre aree di sviluppare questa o quella capacità in misura maggiore. Ad esempio, per coloro che sono interessati alla questione di come allenarsi per la boxe dyhalku devono imparare un minimo di corsa, nuoto e saltare la corda.