Caricamento creatina: come prendere, il dosaggio e le raccomandazioni

Creatina – una nutrizione sportiva che è necessario per culturisti. Tutti sanno che il supplemento sportivo favorisce l'aumento di muscolo veloce. Nella maggior parte dei casi, la creatina carico permette all'atleta di ottenere i risultati desiderati. Se utilizzato correttamente, creatina viene migliorata resistenza, aumento di peso e migliorando le prestazioni.

L'aggiunta di creatina negli alimenti riduce i processi ossidativi nelle cellule muscolari, che contribuisce alla fatica. Altrettanto importante vantaggio è la possibilità di aumentare il contenuto di glicogeno nelle cellule. A causa di questo muscolo funzionalità atleta diventa più alta.

Esso ha condotto uno studio che ha dimostrato che la creatina aumenta anabolizzanti opportunità di crescita muscolare. A causa di questo accelerato aumento di peso e la forza fisica dell'atleta. supplemento di creatina è composto da ingredienti naturali, in modo da non causare danni significativi per l'atleta. E 'importante che la creatina carico è stata eseguita secondo le istruzioni, non overdose.

Tuttavia, recenti studi hanno dimostrato che gli atleti che hanno preso la creatina in modo uniforme, senza fase di carico, non rimanere in termini di costruzione del muscolo di coloro che presero in quantità elevate nella prima settimana.

Il principio di effetti additivi

La creatina è sintetizzato da sostanze che, a loro volta, sono coinvolti nel metabolismo energetico. Se creatina carico correttamente condotto, che per ogni chilogrammo di peso umano accumula più di 1 grammo di muscolo. Tali reazioni chimiche avvengono in qualsiasi persona, anche se non è stato coinvolto nello sport, ma in piccole quantità. Utilizzando la creatina, il corpo di assimilare i composti di carboidrati e li trasforma in energia, che contribuisce al fatto che il corpo può sopportare grandi carichi.

A causa del fatto che l'organismo può produrre la creatina solo in piccole quantità, spesso ciò non è sufficiente per una formazione completa e il recupero. In tali situazioni aiuta carico di creatina. Al estremamente corretto utilizzando il potere degli aumenti atleta di oltre il 18 per cento. Questo additivo è particolarmente utile per gli addetti sport di potenza.

Che tipo di creatina migliore

Secondo gli esperti, supplementazione di creatina è considerata la migliore nel caso in cui non ha impurità nella sua composizione. Questo tipo di nutrizione sportiva è un prodotto naturale. Scienza e medicina sportiva stanno sviluppando di anno in anno, di inventare nuovi elementi. A questo proposito, molti nuovi arrivati allo sport si stanno chiedendo: "Che cosa è la creatina Scarica Come prendere questo prodotto giusto?"

Al fine di evitare errori, e overdose durante la supplementazione dovrebbe consultarsi con gli esperti. E 'importante ricordare che ogni sport richiede un particolare tipo di creatina. L'allenatore determinerà le specie che hanno bisogno di ricevere i principianti. Da questo e dipenderà dal risultato nella realizzazione. Il fattore principale nel ricevere una selezione ricezione creatina o senza.

Quando è meglio prendere la creatina

Per la formazione è stata molto efficace, è necessario monitorare gli intervalli di potenza e di tempo. Questo fattore ha un impatto diretto sui risultati. Per questo motivo, è necessario avvicinarsi con attenzione il pasto regime. È necessario distribuire in modo che la creatina è meglio assorbito. E 'importante ricordare che il momento migliore per prendere integratori – dopo gli allenamenti intensi. Durante questo periodo, si migliora il flusso di sangue nelle vene e reazioni metaboliche migliorate.

Se un atleta aspirante, il suo primo passo è quello di decidere come prendere creatina senza carico, in modo da non danneggiare il tuo corpo. In tali situazioni dovrebbe essere quello di ridurre il tasso di ammissione di integratori per lo sport. Prima dell'inizio di un intenso allenamento non dovrebbero bere creatina, perché può rompere l'equilibrio idrico del corpo.

Durante i giorni di integratori di riposo dovrebbe essere presa al mattino. Questo perché in questo momento della giornata il corpo è saturo di ormoni della crescita. Creatina migliora il metabolismo, così elemento carbonio penetra direttamente nel muscolo.

Come usare la creatina

Questo tipo di nutrizione sportiva ha sottovalutato soglia di digeribilità, quindi è necessario sapere come esercitare atleti creatina carico di diverse dimensioni. Sulla scelta come fatta correttamente dipende il futuro risultato successi. La corretta scelta del dosaggio di creatina aumenta significativamente l'effetto della sostanza, nonché riduce il rischio di effetti collaterali.

Mangiare monoidrato con le proteine non solo aumentare il peso del muscolo, ma anche aumentare la forza. Questi due componente naturale armonizzano bene con l'altro, che permette di rafforzare l'azione degli additivi. Grazie a questo fatto un frullato di proteine può tranquillamente aggiungere una porzione di creatina in polvere. Questa tecnologia di ricezione è più adatto per gli atleti con una composizione corporea media.

Per gli atleti sottili più adatto salgono miscela monoidrato. Un metodo per preparare additivi esattamente lo stesso. Componenti additivi di questo tipo sono ben contribuire alla costruzione del corpo di soccorso.

sport di ammissione nutrizione senza scaricare

Accetta la creatina monoidrato , senza la necessità di caricare un massimo di 6 grammi al giorno, è di circa un cucchiaino. Nei giorni in cui viene eseguita l'esercizio fisico, l'uso di creatina dopo la scuola per un'ora. Additivi per migliore assorbimento nel corpo umano devono essere miscelati prima di creatina e un cocktail di proteine o carboidrati.

Nei momenti in cui il giorno tenuto una pausa tra le classi, la creatina dovrebbe essere presa tra il consumo di cibo tutto il giorno. Ogni volta monoidrato è meglio prendere con elementi complementari (proteine o carboidrati Gainer). Tale sistema nutrizione sportiva dovrebbe essere per due mesi. Dopo di che, una obbligatoria bisogno di una piccola pausa.

L'uso di carico

Caricamento supplementazione di creatina è una grande quantità per 7 giorni. Nei primi sette giorni si deve mangiare 5 grammi di polvere 4 volte al giorno. Supplementi dovrebbero essere presi tra i pasti.

Nei giorni di allenamento, in polvere diluito dovrebbe bere un cocktail subito dopo l'allenamento, per un'ora. Dopo una settimana di formazione in questo modo dovrebbe ridurre la dose di 2 grammi. Questo potere è esteso naturalmente, per un mese esatto. Successivamente, è necessario una pausa per circa 21 giorni.

Ho bisogno di un carico di creatina?

Un sacco di gente si chiedeva se è richiesto carico di creatina? come condurre esso? La risposta è molto semplice: è necessario per gli atleti che vogliono aumentare la massa muscolare, così come il risultato. Se si prende la creatina per circa 4 grammi per un mese, il risultato sarà evidente senza scaricare. Il ricorso ad esso, è possibile ottenere risultati mensili in soli 7 giorni. E 'necessario formare intensamente, solo allora sarà un buon risultato.

Significato il download è abbastanza semplice: si accelera il metabolismo. Durante la supplementazione atleta ben motivare e cerca duro in palestra. E 'importante non esagerare con il dosaggio e la molteplicità. Queste azioni possono portare a effetti collaterali e deterioramento del corpo. La tariffa giornaliera di un atleta di corporatura media – 20 grammi al giorno per una settimana. Di conseguenza, senza dose di carico è notevolmente più piccola.

Gli effetti collaterali del prodotto

Nel caso del dosaggio corretto e supplementazione sequenza sistematica durante il carico e senza paura. E 'uno sport cibo è perfettamente sicuro. Secondo le statistiche mondiali, gli effetti indesiderati possono verificarsi solo il 4 per cento degli atleti. La ragione per cui ci sono – elementi complementari che possono essere parte della nutrizione sportiva.

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In alcune situazioni, il disagio può derivare da un uso eccessivo di creatina, che è un sovradosaggio. Essi sono:

• interruzione del normale digestione;
• comparsa di edema di gravità variabile;
• convulsioni (si verificano raramente).

Questi effetti indesiderati nella maggior parte dei casi può verificarsi in un momento in cui viene eseguita la creatina caricamento. Monoidrato come prendere in questo momento – è quello di ricordare ogni atleta. Seguendo tutte le istruzioni per l'uso, è possibile ottenere buoni risultati senza danneggiare la loro salute.