Allenamento a casa per le ragazze: come fare il programma e scegliere la musica

Le donne moderne sono sempre più a corto di tempo per visitare la palestra. Sì, ed è divertente, non è a buon mercato – un abbonamento a una moda fitness club. Come mantenere la salute e la gioventù, per rimanere attraente? Lei può esercitare per conto proprio. Per informazioni su come preparato adeguatamente e condotto la formazione di casa per le ragazze, sarà discusso nel nostro materiale.

Caratteristiche esercizi a casa

Con una corretta organizzazione del fisico di formazione in casa può portare non meno favorevole che professionale. Ma ciò richiede un grande sforzo da fare.

Il primo passo è quello di valutare lo stato della loro salute. Si consiglia di sottoporsi a una visita nella clinica. Dal momento che in alcune malattie, ci sono controindicazioni ad una varietà di esercizi. Quando si innesta in un club sportivo specializzato svolge medico sportivo come ad ispezione e formatore raccoglie esercizi basati sui risultati ottenuti.

Spesso allenamento a casa non porta i risultati desiderati. Perché succede questo? Il più delle volte, la ragione sta nel fatto che i cambiamenti nella figura può essere visto in una sola volta. Questo fatto riduce notevolmente la motivazione, e questo, a sua volta, porta ad irregolarità nelle classi di conduzione, riducendo la loro qualità.

Va inoltre notato che le donne durante gli allenamenti di casa sono spesso disposti in tutta la sua forza o in modo improprio eseguire il movimento, mentre il fitness club esigente allenatore controlla l'esecuzione di un esercizio. Pertanto, l'esercizio a casa, è possibile utilizzare i video di formazione professionale.

I vantaggi della formazione in casa

Senza dubbio, la formazione a casa per le ragazze ha i suoi vantaggi:

1. Risparmio di denaro.
2. Le lezioni si tengono in qualsiasi momento.
3. Ogni giorno, è possibile modificare il tipo di formazione, direzione.
4. Musica selezionati singolarmente a volontà e l'umore.
5. Impegnarsi in qualsiasi abbigliamento comodo, senza preoccuparsi della loro apparenza.
6. Il programma è fatto individualmente.

Lo scopo della formazione

Ha deciso di allenarsi a casa – dove si inizia? In primo luogo, dovrebbe valutare realisticamente i punti di forza e di debolezza delle figure, per determinare il "lavoro davanti". E 'importante impostare obiettivo specifico conciso che può davvero realizzare. E 'comprensibile che si desidera e perdere peso, e la stampa di pompare, e stringere il torace, ed è auspicabile direttamente domani … Ma abbiamo bisogno di impostare obiettivi chiari e volutamente andare da loro. Ad esempio, l'obiettivo primario di questo – per perdere peso da 2 kg e aumentare certe zone del corpo o richiedere carico uniforme su tutto il corpo al fine di migliorare il tono muscolare, lo sviluppo di resistenza, ecc programma di conseguenza, poi compilato al fine di risolvere questo problema …

tipo di formazione

A seconda di ciò che il compito, selezionare il tipo di occupazione. Ad esempio, se avete bisogno di formazione per la perdita di peso, le ragazze si adattano cardio (corsa, salto con la corda) e gli esercizi per i diversi gruppi muscolari a basso peso ma ad alta intensità.

Ma per aumentare la resistenza muscolare e lo sviluppo dovrebbe prestare attenzione al carico di potenza.

corsi di formazione efficaci sono circolari da premere. Per le ragazze questo tipo di attività fisica in casa più adatta.

Circuit Training – un'opzione efficace per perdere peso a casa

Il cosiddetto circuito di formazione sta rapidamente guadagnando popolarità. Dal momento che questo complesso comprende esercizi per i diversi gruppi muscolari. Inoltre, efficacemente e rapidamente brucia massa grassa a causa del fatto che il peso leggero è utilizzato quando si eseguono movimenti ad alta intensità. E tale attività richiede solo 20-30 minuti.

Come sono tale formazione a casa per le ragazze? Esso costituisce un insieme di 10-15 esercizi su diversi gruppi muscolari. Vengono effettuati ad un ritmo rapido, dal più semplice alla complicazione graduale. Il numero di ripetizioni 20-50 volte, a seconda della preparazione fisica del esercizio. Ripetere necessari 3 round con una pausa tra ogni minuto.

Tempo di studio

Al fine di raggiungere i risultati desiderati, hai bisogno di praticare regolarmente. L'opzione migliore è attraverso la giornata di formazione come i muscoli necessari per ripristinare il tempo.

E 'dimostrato che la formazione di casa per le ragazze porta i migliori risultati se effettuata da 11 a 13 ore o la sera dalle 17 a 19 ore. Inoltre, essere consapevoli che non si può essere impegnati a stomaco pieno.

Attrezzature per la casa allenamenti

Naturalmente, si può fare e farlo senza alcuna attrezzatura. Jogging all'aria aperta, saltare la corda o il sollevamento bottiglie di plastica riempite di piombo sabbia per lo stesso risultato nella sala di formazione.

Per le ragazze, si può offrire da utilizzare durante l'attività sportiva di classe cerchio expander, ponderazione – il peso supplementare accelererà il processo di raggiungere il risultato desiderato. Inizio cardio (come "Bike", "Orbitrek" o "tapis roulant") sarà un vero e proprio aiuto per l'auto-formazione. Un manubrio aumenta il carico, se necessario.

la musica scelta

Per migliorare l'efficienza del lavoro, la necessità di formazione musicale. Per le ragazze soddisfare i brani popolari moderni, mescola. Musica imposta il ritmo di esercizio fisico, e di conseguenza, la frequenza cardiaca e il tasso di combustione dei grassi. Come scegliere il tono giusto? Qui ci sono alcune raccomandazioni:

• scelta di musica dipende dal tipo di formazione;
• tasso dovrebbe essere uniforme, con un graduale aumento dell'intensità;
• tra i binari non dovrebbero essere pause;
• indesiderabile per selezionare la musica da film, con le parole – che bussa formazione;
• la melodia lirica è adatto solo per lo yoga e il relax al termine della formazione;
• musica pop imposta perfettamente il ritmo per fare jogging e le attività all'aria aperta, ma si raccomanda l'allenamento della forza di scegliere qualcosa di "più difficile".

E 'importante che ha ispirato, personalizzabile sulla strada giusta, ha contribuito negli esercizi di praticare la musica. Per le ragazze particolarmente importante scegliere una melodia adatta in modo corretto.

elaborare un programma

Il programma è sviluppato individualmente, tenendo conto di diversi fattori. Offriamo un campione piano di allenamento per le donne, progettato per la perdita di peso e il corpo tonificare i muscoli di tutto il corpo:

1. Jogging jogging all'aperto – 15 minuti (in condizioni dell'appartamento può essere sostituito in aumento ad un banco basso, saltando).
2. Squat – 3 set di 20 volte.
3. Affondi – 3 set su ogni gamba 15 volte.
4. Spingete la traversa – 3 serie di 10 volte.
5. esercizi addominali (tronco ascensori con e senza torsione, esercitano una "bicicletta", alternativamente abbassare le gambe della posizione supina, pause statici). Tali esercizi sono eseguiti come segue: 16 ripetizioni, seguite da 3 conto oscillazione (8 volte) 7 conti (2 volte) e ritenzione posizione del corpo statico fino a 30 secondi.
6. Esercizi di stretching: il corpo si rivolge al lato da una posizione seduta sul pavimento, piegando i piedi in avanti, "a farfalla".
7. Ripristinare la respirazione.

Consigli per principianti

Formazione per le ragazze in camera è diversa dalle esercizi a casa che in palestra sperimentato allenatore non solo con competenza rendono il programma, ma anche monitorare la correttezza della sua attuazione. Pertanto, al fine di ottenere risultati a casa, in primo luogo dovrebbe essere riservato con la forza di volontà e determinazione. Prima la formazione valutare le loro capacità e impostare il risultato desiderato.

Nonché la formazione per essere efficace, è necessario seguire e la nutrizione. Deve essere arricchito con proteine, e l'uso di grassi e carboidrati vuoti necessità di minimizzare.

Va notato che la formazione a casa è molto diverso per le ragazze della "versione maschile". In genere, il sesso forte sta cercando di aumentare il volume della cuffia dei rotatori, mentre le signore che non ha bisogno di esso. Per le donne, preferibilmente un complesso costituito da cardio e esercizi per addominali e cosce.

Tenendo conto delle raccomandazioni di questo articolo, è possibile creare il proprio piano per lungo tempo gli allenamenti a casa per le donne, così come il suo diritto di implementare e ottenere i risultati desiderati.