Le regole più efficaci, rivela i segreti di come a dormire

Nel nostro mondo vivace, le persone sperimentano una costante sensazione di stanchezza, che non salverà nemmeno una buona notte di sonno. Ma raramente pensano a come a letto correttamente la mattina per guardare riposato, rinfrescato e sentire un impeto di forza.

Infatti, la qualità del riposo durante il sonno dipende da molti fattori esterni che dovrebbero essere considerati. Ad esempio, in modo che il corpo è rilassato e riposato per tutta la notte, si dovrebbe prendere la corretta postura. Ci sono 3 postura standard per il sonno:

ü Sull'addome

ü Sul lato

ü Sul retro

I medici non hanno trovato controindicazioni dormire a pancia in giù. Ma tale postura richiede un giro della testa, in modo che vi viene intercettato dal arteria o il lato sinistro o destro del collo. A causa di questo, il flusso di sangue al cervello è drasticamente ridotto e satura con ossigeno. Pertanto, dovrebbe essere previsto il sentimento di allegria.

La postura ideale per il sonno è la posizione sul retro. Ma in questo caso dovrebbe sapere chiaramente come dormire su un cuscino, e come sceglierlo. E 'meglio acquistare uno speciale cuscino ortopedico, che segue la curva della vertebra cervicale e fornisce un completo rilassamento del corpo. Se l'airbag è troppo bassa o troppo alta, aumenta significativamente il carico sulla colonna vertebrale e al mattino ci si può aspettare il dolore in tutto il corpo.

Alcuni esperti non consigliano di dormire sul fianco sinistro, in quanto v'è un carico supplementare sul cuore. Ma questa affermazione non è stata provata da fatti scientifici, in modo da contare su di esso o no – la scelta di ogni individuo. Quando una persona dorme in una posa "embrione", possiamo concludere che il corpo è davvero oberato di lavoro e tempo di sonno dovrebbe essere aumentato.

Al fine di garantire un sonno rilassante e il suono, è necessario sapere come andare a dormire. Prima di tutto, l'uomo per la ricreazione ha bisogno di aria fresca, quindi è necessario aerare la stanza almeno mezz'ora prima di andare a dormire. Inoltre, non essere regolari superflui passeggiate serali. Pensando a come a dormire, si dovrebbe approfondire la selezione di un letto comodo e cuscini adeguati, in quanto questi è prevalentemente legata benessere fisico dopo un sogno.

Se una persona soffre di insonnia o violazione di regime, allora la domanda: come a dormire, si può rispondere con una sola parola – aromaterapia. E 'noto che l'odore o capace di tonificare il corpo e stimolare il movimento o rilassante e calmante. Proprio lo scorso effetto ha il profumo di lavanda.

C'è una regola generalmente accettato che raccomanda prima di andare a letto a sognare qualcosa di piacevole. Questa manipolazione può ritardare il processo di preparazione a dormire sul pavimento la notte, che priva automaticamente una persona del tempo un buon riposo. L'opzione migliore è quello di massimizzare il rilascio della sua mente da tutti i pensieri, è meglio per un'ora prima di coricarsi per garantire un ambiente tranquillo che non richiede un'attività cervello attivo. Nel nostro paese la maggioranza della popolazione preferisce addormentarsi al suono di programmi televisivi. E 'severamente vietato, perché il subconscio durante la notte elabora le informazioni ricevute, quindi una persona vede sogni inquietanti, dopo di che si sveglia con una mente annebbiata.

Un aspetto altrettanto importante che influenza il sonno sano è la cultura alimentare. E 'meglio per organizzare la vostra dieta in modo che la differenza tra l'ultimo pasto e prima di coricarsi superare 4:00. Dal momento che il sonno con la pancia piena non è forte, il corpo non riposa, perché è costretto ad elaborare le calorie ricevuti in energia.

Quindi, se siete interessati alla questione, come a dormire, questi semplici ricette per contribuire a rendere un sogno – una vera vacanza.