Perché la necessità di creatina nello sport

l'atteggiamento delle persone di nutrizione sportiva è ambiguo. Qualcuno condanna i "bulli" per l'uso di prodotti chimici, non capire il motivo per cui v'è la creatina, amminoacidi o proteine. Altri, al contrario, favoriscono o anche utilizzare se stessi, ma bodybuilding non è la loro professione. E tutto perché non v'è una percezione del danno causato dal corpo per questi additivi. miti terribili su di danni al fegato, l'impotenza e le donne maschili sottolineano solo la mancanza di sviluppo della cultura sportiva in esseri umani.

Per quale usare nutrizione sportiva? Consigli esperti culturisti e formatori professionali dicono che i supplementi di complessi se correttamente selezionati aiutano rapidamente raggiungere i loro obiettivi: per perdere peso, danno il sollievo del corpo, un aumento della massa muscolare, aumentando la resistenza e l'energia durante gli allenamenti.

Che cosa è la creatina

Uno dei componenti costitutivi della nutrizione sportiva – è la creatina. Un acido organico, che è a sua volta sintetizzata da amminoacidi quali glicina, arginina e metionina. Nel corpo umano, vale a dire, il muscolo, contiene il 95% dello stock totale di creatina. Se la lingua popolare per spiegare il motivo per cui v'è una creatina che il suo compito principale – è quello di aumentare la resistenza, promuovere la crescita muscolare e dare il sollievo del corpo.

Il principio di funzionamento di creatina

Nella riserva naturale di creatina finisce rapidamente per essere allenamenti intensi. Per la persona media, tale portata è di 2 grammi. Di conseguenza, durante l'esercizio del corpo richiede una quantità significativamente maggiore di questo acido. Il corpo è in grado di sintetizzare il volume necessario di loro, in modo rifornimento dall'esterno è una grande alternativa e indispensabile per aumentare la forza muscolare.

Chi e perché v'è una creatina

In generale, la cheratina è necessario da parte di tutti che ha stabilito un obiettivo: aumentare la massa muscolare, migliorare le prestazioni anaerobica, per aumentare la forza e la resistenza durante l'allenamento. I principali indicatori per ricevere questa preparazione sono:

• aumentare la forza;
• aumentare la resistenza muscolare e anaerobica;
• la capacità della massa muscolare "a secco";
• dando il sollievo del corpo.

Creatina promuove anche la combustione dei grassi, aumentando lo sforzo e l'estensione di tempo allenamento fisico in palestra. Secondo gli studi, la creatina è assolutamente sicuro per il corpo femminile e non ha controindicazioni. Ma i giovani di prendere questo farmaco meglio dopo la pubertà (età okolo16-17 s).

Regole di supplementazione di creatina

Ci sono cose come "fase di carico" e "fase di supporto". La prima fase – una creatina quattro volte con un peso totale di 10-20 grammi per 7-10 giorni. Questa è seguita da una seconda fase durante la quale la supplementazione di creatina si riduce a 10,5 grammi di 2-3 volte al giorno. In linea di massima, la fase di download non è obbligatorio, ma contribuisce ai risultati più rapidi, ma senza di essa, si vedrà dinamiche positive di crescita dei muscoli, solo più tardi. Lavare la creatina bisogno di acqua pulita o succo di frutta con il calcolo di 150-200 ml. 5 g. il farmaco. E 'inoltre necessario osservare il ciclo di corretta ricezione usato la creatina 35-40 giorni, poi si alternano con una vacanza di 30 giorni. Non prendere più di additivo 2 mesi consecutivi.

sicurezza di creatina

Quindi, perché v'è una creatina nello sport, si capisce. Ora parliamo del secondo lato della medaglia. Come accennato, la maggior parte delle persone che non hanno personalmente sperimentato con nutrizione sportiva, parlano della nocività e l'inutilità. Fino ad oggi, è creatina è il supplemento di sport più ricercato. Non ha effetti collaterali che sono stati dimostrati dagli scienziati, un tasso inaccettabile (25! G) degli studi di creatina. L'unico inconveniente quando la si utilizza per la prima volta può essere ritenzione sconvolto e liquidi nel corpo. Ciò si verifica solo durante la fase di carico, cioè, entro 2-5 giorni.

E 'tempo di esercizio

Se siete su una classe in sala, anche se non professionalmente, ma per me, prendere in considerazione complessi di nutrizione sportiva. Spiegando lo scopo della sua venuta alla sala allenatore, chiedere consigli: dove acquistare nutrizione sportiva, che cosa è necessario fare e come. Oltre agli integratori sportivi, consultare la dieta quotidiana e programma di esercizio, e l'equilibrio acqua-sale.