I carboidrati per la perdita di peso: un elenco di prodotti, la tabella

I carboidrati e perdita di peso – due concetti che a prima vista non si mescolano tra di loro. Ogni dieta vi dirà che le fonti di carboidrati dovrebbero essere esclusi dalla dieta, non solo al momento della perdita di peso, ma anche dopo, non aumentare di chili odiosi indietro. In realtà, questa posizione è molto sbagliato. Naturalmente, pasticcini, dolci e zucchero – non è i cibi che contribuiscono alla perdita di peso. Tuttavia, essi non possono essere del tutto esclusi dalla dieta, in quanto questi si interrompe il metabolismo e privano il corpo di energia. Che cosa fare se non si accende per ottenere una figura snella? E che cosa sono, carboidrati per la perdita di peso? Elenco dei prodotti che vi aiuteranno a perdere peso e non guadagnare di nuovo, ci sarà con voi solo.

carboidrati veloci

Cominciamo smantellare ciò che è possibile e ciò che – non è auspicabile. Prima di tutto non si adattano carboidrati veloci per perdere peso. Un elenco di prodotti e si può annotare il proprio: questi biscotti e torte, birra, dolci, pop-corn, latte condensato e banane, fichi e cioccolato, maionese e ketchup, anguria. Questi prodotti sono adatti per uno spuntino quando il pasto è stato per lungo tempo e mangiare normalmente, non è possibile per un lungo periodo di tempo. Se si sta completando il lavoro fisico, l'energia della banana andare per mantenere la vostra forza. Cioè, l'uso di tali prodotti è giustificato in un momento in cui la testa comincia a sentire la fame, e altre fonti di approvvigionamento a portata di mano lì. In altri casi, causano un forte aumento del glucosio nel sangue, e quindi perfettamente collocati sul corpo sotto forma di grasso. Inoltre, il consumo regolare di questi prodotti fornisce un elevato carico sul pancreas.

L'indice glicemico: che cos'è

Questo è un altro concetto che deve essere appresa, se si parla di carboidrati per la perdita di peso. prodotti non devono contenere i prodotti dell'industria alimentare che hanno un alto indice glicemico. Più alto è, più velocemente il rilascio di glucosio. Ad esempio, le date in questo elenco è il top performer, il loro indice glicemico è 145, e tutti i prodotti, il cui tasso è superiore a 70, sono potenzialmente pericolose per la vostra figura. Anche in questo caso, è necessario tener conto del momento della giornata e la vostra attività. Pane con miele al mattino, quando si ha a lavoro fisico – questa quantità di energia, che viene immediatamente rilasciato, e darà la possibilità di realizzare i propri obiettivi. E lo stesso panino, la sera, dopo cena, quando si è sdraiato sul divano – è l'energia necessaria, che viene poi rinviata come riserva. Quindi lasciare le chicche con alto GI per il fine settimana (a piedi), o meglio ancora – solo nei giorni festivi. Guardiamo ora per i carboidrati per perdere peso. prodotti possono essere stampati su carta e mettere nella sua cucina.

Quale dei carboidrati veloci sono più utili

Naturalmente, si tratta di quelli che sono i GI più basso, che è meno di 70. Se si dispone di un'alternativa, scegliere questi carboidrati veloci. Elenco dei prodotti dimagranti sono il formaggio (feta) e la panna (non più del 20% di grassi), mango e mais in scatola, riso selvatico e pita araba. Al mattino si può mangiare la zuppa di piselli, i ravioli di grano duro e anche una pizza con pomodoro. Gnocchi con ricotta, cacao in polvere, zucchero, patate e frutta cotta senza zucchero, verdure in scatola – tutti i prodotti che non contribuiscono alla perdita di peso, ma sullo sfondo di tutte le fonti di carboidrati veloci sembrano essere più accettabile per l'uso intermittente in quantità limitate.

carboidrati complessi

Perché non basta eliminare i carboidrati dalla dieta? Oltre ad essere una fonte di energia, senza la presenza di carboidrati non può essere elaborazione proteine e grassi, il che significa che il fegato verrà eseguito carico ruvida e alta. l'assimilazione dei carboidrati avviene sotto forma di glucosio, che non è così importante, caramelle, pane o polenta era nel piatto – è ancora una fonte di glucosio, l'unica differenza è la velocità con cui si raggiunge il flusso sanguigno. Tabella di carboidrati negli alimenti vi aiuterà a fare la dieta giusta.

Così, carboidrati complessi sono diverse dal semplice fatto è che essi hanno a lungo assorbiti, e il glucosio entra nel flusso sanguigno lentamente, in porzioni, mantenendo il livello di sazietà per lungo tempo. Il corpo può utilizzare l'energia, e non è rinviato come riserva. Inoltre, la porzione di porridge per lungo tempo vi darà la sensazione di sazietà, che significa che non si mangia troppo, che è anche un impatto positivo sulla vostra figura. Nonostante questo, i nutrizionisti non si stancano di ripetere che è necessario mangiare cereali al mattino. carboidrati Tabella negli alimenti è un indizio eccellente, che dovrebbe essere sempre a portata di mano. Quindi, riassumiamo: mangiare alimenti ricchi di carboidrati complessi è consigliata per la prima colazione e il pranzo, in cui è necessario un sacco di energia. Una migliore preparare proteina tavola (preferibilmente da alimenti sgrassati).

I carboidrati a basso GI

E noi continueremo la nostra conversazione su carboidrati complessi. Elenco dei prodotti di perdita di peso dovrebbe includere i cereali e le verdure utili. Sono fonti di sostanze essenziali del corpo, lungo assimilati e contengono fibre, che aiuta a purificare il corpo dalle tossine. L'elenco comprende legumi, ossia piselli e fagioli, lenticchie e fagioli. Qui è necessario includere tutti i cereali e porridge. Va notato che la dieta è adatto solo polenta friabili, cotti in acqua. semola Sticky deve essere escluso del tutto, è necessario scegliere riso integrale, selvatici o nero, il miglio non può intenerire fino stato pastoso – cereali dovrebbero rimanere intatto. Molto spesso si sente che devono essere esclusi dalla pasta di dieta. In realtà, è anche carboidrati complessi. Lista di prodotti per la perdita di peso può essere integrato con la pasta, ma deve essere fatto di grano duro.

La base della vostra dieta

Spesso non abbiamo né il tempo né i soldi in più al fine di conformarsi alle complesse dieta multicomponente. Tuttavia, non è necessario, vi renderete conto da soli, imparare quando gli alimenti contenenti carboidrati. Elenco dei prodotti dimagranti deve includere tutti i tipi di cavoli, pomodori, zucchine, peperoni, campana, cipolle, porri, fagiolini, verdure (spinaci, lattuga), così come i funghi. Non dimenticare i benefici della frutta. Questo pompelmo e pere, arance, mele, pesche. prodotti molto utili con un basso indice glicemico sono bacche, ciliegie e prugne. Questo è anche il pane di farina di grano, così il tabù si applica solo a pane bianco e pane bianco. I nutrizionisti sottolineano: obbligatoria per la colazione e il pranzo, mangiare cibi che contengono carboidrati. Elenco dei prodotti dimagranti senza di loro sarebbe incompleta. Essi forniscono un graduale entrata del glucosio nel sangue. Cioè, la prestazione è stabile, la vostra fame non ritorcersi contro di te, e il cambiamento di umore durante il giorno.

Ci auguriamo che la vostra dieta

Questo è in realtà una domanda molto difficile, perché ognuno di noi è unico. Siamo diversi fisico, livelli di attività fisica e il tasso metabolico. Ma questo non è un elenco completo dei fattori. E un unico schema non funziona per tutti, ed è per questo ci sono i nutrizionisti che valutano le caratteristiche individuali di ogni paziente. dieta Norm di carboidrati è determinato sulla base dello stato attuale del organismo e gli obiettivi. Riducendo la quantità di carboidrati e 150 grammi al giorno, si fornisce con un perdita di peso liscia. Ridurre questa cifra fino a 50-60 grammi, si inizierà subito a perdere peso, ma di sopportare fisicamente un tale dieta sarà difficile. Se si tenta di ridurre questa cifra ulteriormente, si svilupperà chetoacidosi, vale a dire l'ebbrezza di prodotti del metabolismo dei grassi.

Noi forniamo il corpo con tutto il necessario

E 'molto importante non solo ad una diminuzione nella dieta dei carboidrati, ma anche l'equilibrio tra tutti i nutrienti, cioè, il loro rapporto. Proteine, grassi, carboidrati (per la perdita di peso non necessariamente hanno un solo grano saraceno, abbiamo già discusso questa domanda) dovrebbe essere consumato secondo circuito di alimentazione sviluppato. Approssimativamente si può calcolare secondo il seguente esempio. Supponiamo che la vostra dieta calorico di 2000 kcal, e allo stesso tempo di aumento di peso. Così, per la perdita di peso efficace è necessario ridurre questa cifra a 1400 kcal al giorno. Di conseguenza, la necessità di proteina sarà 61 grammi al giorno (61 x 4 = 244), cioè 244 kcal. I grassi, inoltre, non si può escludere, devono essere circa 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Di conseguenza, il restante importo – 670 – calorie che si dovrebbe ottenere dai carboidrati. Dividete questa cifra per 4 e ottenere 170 grammi di carboidrati, ad esempio, cereali, pane integrale e verdure. Perdere peso con piacere!