Come imparare a girare il cerchio

Cercando di migliorare la forma dei loro corpi, molte donne sono giustamente cercano l'aiuto di un hula-chupa, o cerchio. Hoop – un simulatore per il corpo, uno dei più efficaci. Con l'aiuto di questo meraviglioso oggetto, è possibile migliorare in modo significativo la vita, per scacciare la pancia, glutei pompa e rinforzare i muscoli delle gambe. Ma per raggiungere l'obiettivo desiderato, è necessario sapere come utilizzare un hula-hoop.

Come imparare a torcere involucro: in generale le linee guida

D'accordo, nei bambini piccoli, questo problema rischia di portare un sorriso: quello che è lì per essere in grado di prendere il cerchio e ruotarlo. Ma siamo adulti, e, usando i cerchi fino alla vita, cosce o glutei, è importante sapere come fare gli esercizi per un particolare gruppo muscolare.

In primo luogo è necessario pensare a dove saranno sottoposti a una formazione. Studio con un cerchio dovrebbe essere spaziosa, in modo che nessuno interferisse.

Poi è quello di acquisire l'inventario: Ci sono tanti modelli (plastica, metallo, con la ponderazione, cerchi di massaggio con ugelli, modelli, ecc pieghevoli), anche il cliente più esigente sarà in grado di scegliere autonomamente l'opzione appropriata.

Come imparare a torcere avvolgere: controindicazioni

C'è un gruppo di persone che devono cercare modi alternativi di correzione. Questo gruppo comprende:

– le donne incinte e le giovani madri, se dal momento della nascita non ha ancora passato due mesi;

– le donne durante le mestruazioni;

– le donne con malattie della schiena e gli organi addominali;

– le donne con malattie ginecologiche;

– signore anziane.

Come imparare a torcere avvolgere: suggerimenti

Per ottenere l'effetto desiderato si deve allenarsi tutti i giorni. Le prime classi non dovrebbero essere meno di dieci minuti, a poco a poco la formazione dovrebbe essere aumentato. Quaranta minuti di allenamento con un cerchio, e di più – un buon allenamento per il corpo.

Rotazione hula-hoop in vita, cosce o glutei mani migliori per tenere dietro la testa, loro intrecciate nel castello.

Per onere ricade sui muscoli della vita, le gambe devono essere il più stretto possibile.

Ruotare il cerchio si trova in senso orario.

Le classi non possono essere eseguite dopo un pasto, è possibile eseguire direttamente una piccola serie di esercizi di respirazione prima dell'allenamento.

Idealmente, il cerchio non deve muoversi dalla vita a metà coscia, ma dal petto alle ginocchia e schiena, per massaggiare la zona problema. Tuttavia, questo può essere realizzato attraverso una serie di allenamenti.

cerchi pesanti non dovrebbero usare più di 20 minuti.

Al fine di ottenere risultati rapidi in concomitanza con la formazione attenersi a una dieta equilibrata.

Come imparare a torcere involucro: Popolare esercizi

· "Rotazione". larghezza delle spalle piedi spalla, la schiena è dritta. Entro 15-30 minuti, girare hula hop ad un ritmo medio. I movimenti devono essere lisce.

· "Rotazione in poluprisyade". E 'un'opzione per esperti "atleti". Dalla posizione del vostro inizio piedi alla larghezza di ruotare il cerchio lentamente si sedette il più basso possibile. È importante mantenere l'equilibrio e, naturalmente, per controllare il movimento del hula-cerchio. La corretta esecuzione di questo esercizio rinforza i muscoli addominali, stringe i glutei e muscoli della coscia. tempo massimo di esecuzione – 10 minuti.

· "Rotazione in movimento." Ruotando il cerchio, camminare per la stanza, dapprima lentamente, per abituarsi, aumentare il ritmo.

· Sdraiatevi sulla schiena, mettere un hula hoop sulle gambe e sollevarle una trentina di centimetri dal pavimento. Tenere le gambe in questa posizione il più a lungo possibile.

· "Spin e marcia." Eseguire movimenti di rotazione, marcia, sollevando le ginocchia più in alto possibile.

· "Spin con pendenze." Rotazione cerchio inclinazione del corpo alternativamente a destra ea sinistra.

Molte riviste offrono alternativamente ruotare il cerchio sulla senso orario e in senso opposto. Ma la maggior parte degli esperti concordano: per evitare danni alla colonna vertebrale, il movimento di rotazione deve essere eseguita solo in senso orario.