Sapete come mangiare per aumentare la massa muscolare?

Come mangiare per aumentare la massa muscolare? Tale domanda affrontato da giovani atleti, culturisti e altri che desiderano ricevere da l'effetto di formazione. Al fine di scoprire la risposta a questa domanda, è necessario capire che cosa è nel cibo. Può essere diviso in componenti come proteine, grassi, carboidrati, varie vitamine e minerali. Tutti sono importanti per la costruzione del muscolo dello scheletro umano. È necessario capire come mangiare per aumentare la massa muscolare, è vero di combinare i componenti in quali dosi sono necessari nel corpo. Si dovrebbe iniziare con la proteina in quanto è il materiale da costruzione principale per i muscoli. La proteina è disponibile in due forme: origine animale e vegetale. proteine animali – carne di manzo, agnello, maiale, pollo, pesce e una varietà di prodotti lattiero-caseari. Oli vegetali – prodotti di soia, noci, cereali (semola, di grano saraceno, miglio). Si distinguono in digeribilità e corpo contenuto di 100 grammi di prodotto.

Come mangiare per aumentare la massa muscolare attraverso l'uso corretto di proteine, carboidrati e grassi?

Per fare questo, ci sono tre regole:

• mangiare più spesso;
• diversificare il pasto con un diverso tipo di proteina;
• è necessaria proteina per misurare, una volta rimosso dal corpo.

I carboidrati sono la principale fonte di energia e sono di due tipi: semplici e complessi. Come mangiare carboidrati ad aumentare di peso? Tutto dipende dal tempo di ingestione. I carboidrati semplici sono necessari subito dopo l'esercizio per recuperare, ricostituire l'insulina e glicogeno. Dopo la laurea classi di insulina ne assume la piena responsabilità per il trasferimento di assolutamente tutti i nutrienti le cellule – ed è estremamente necessario, al fine di accelerare la sintesi delle proteine per costruire il muscolo. I carboidrati complessi sono lentamente assorbiti nel flusso sanguigno. Pertanto, hanno bisogno di consumare un'ora prima dell'allenamento e subito dopo l'allenamento semplice – di rimborsare le finestre carboidrati-proteine.

I grassi sono divisi in due tipi: origine vegetale e animale. Per gli atleti sono grassi vegetali più preferiti, in quanto sono più utili. Ma non è necessario per liberare la vostra dieta di tutti i grassi animali, perché sono la base di ormoni che sono essenziali per il normale sviluppo dell'organismo. La dose giornaliera raccomandata di grassi non deve superare il 30% della dieta totale. Aumentare la massa muscolare senza grasso è possibile limitare l'uso di alcuni prodotti. Come aumentare la massa muscolare?

produttori di specialità alimentari sono invitati gli atleti a raggiungere i loro obiettivi. In generale si raccomanda di prendere proteine e creatina per bulking muscoli. Meglio dare la preferenza proteine. E 'importante ricordare che la crescita muscolare si verifica durante l'esercizio e durante il riposo. Pertanto, non si deve essere sovraccaricato, hanno abbastanza sonno e mangiare correttamente. Fatte salve tutte le raccomandazioni di cui sopra, il compito di come mangiare per aumentare la massa muscolare, si sarà risolto.