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torsione laterale a mezzo stampa e obliqui

torsione laterale – il miglior modo muscolare simultanea formazione stampa e obliqui. Ci sono diverse varianti di questo esercizio, ma sono tutti in un modo o in un altro volto a ottenere un ventre piatto e aumentare la resistenza e la forza muscolare.


retro torsione pressa

  • Sdraiati sulla diffusione sul tappetino di fitness. La schiena deve trovarsi completamente sul pavimento. Somknite gambe e piegare le ginocchia.
  • Ruotare il lato gamba. A tal fine, lasciando le ginocchia in una posizione piegata, girare, a partire dalla vita, gambe e giaceva sul pavimento, uno all'altro. Le lame e parte superiore della schiena devono continuare a giacere sul pavimento, immobile.
  • Seguire la torsione laterale. Ottenere palme dietro la testa o semplicemente toccare le orecchie con la punta delle dita. Consapevolmente sforzare stampa, sollevare lentamente le spalle dal pavimento. Ricordate, le spalle devono essere dritte e lisce, come un normale esercizio. Pochi secondi detengono una posizione del genere, poi rilassarsi lentamente i muscoli per sdraiarsi sul pavimento.
  • Non si dovrebbe sforzare i muscoli del collo o della testa sostenere con forza le braccia. Mantenere i palmi alle tempie; torsione laterale implica che durante l'esercizio funziona solo stampa.
  • Questo esercizio opzione è più facile se si incrociare le braccia, o di complicare, se li si tira dietro la testa.

Leggendo dalla sua parte

  • Sdraiati sul pavimento sul lato destro o sinistro, in modo che una gamba era sopra l'altro. Piegate le ginocchia.
  • Posizionare la mano destra o sinistra, rispettivamente dietro la testa, o in modo che la punta delle dita toccano la nuca. Mettere l'altra mano sull'addome o alla coscia.
  • Seguire il lato torsione, espirare tendendo i muscoli dell'addome e sollevando la parte superiore del tronco. Provate a toccare l'anca gomito. In questa posizione, soffermarsi per un attimo prima si inala e tornare a quello originale.

In posizione in piedi

  • Stare in piedi, raddrizzare le spalle, i piedi indossare la cintura larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. Mettere la mano destra dietro la testa.
  • Seguire torsione laterale, sollevando la gamba destra ad angolo retto e si ritrae. Ceppo con i muscoli addominali e inclinare la parte superiore del corpo verso il basso.
  • Quando si esegue questo esercizio il gomito deve toccare il ginocchio. Cercate di non piegare il corpo in avanti.
  • torsione laterale in posizione eretta è l'ideale per le persone con mobilità limitata, incapace di sdraiarsi sul pavimento per la formazione classica.