Buon esercizio per bicipiti con un bilanciere, sulla barra con manubri

Belle muscolari braccia – l'orgoglio di ogni atleta. Molti uomini spendono un sacco di tempo e fatica per costruire il muscolo, ottenere un bel terreno, aumentare la forza fisica bicipiti e tricipiti. L'efficacia e il successo della formazione è valutata sulla dimensione e la forma dei muscoli che hanno guadagnato l'atleta a causa di duro allenamento.

Nonostante gli sforzi, alcuni atleti per costruire i muscoli delle mani diventa un vero problema. Sulla ricerca di programmi di formazione efficaci che aiuteranno qualitativamente a lavorare i bicipiti in combinazione con altri muscoli, per ottenere la massima quantità di terreno bello, ci vuole un sacco di tempo e fatica, e il risultato lascia molto a desiderare. Ci sono buoni esercizi per bicipiti, che vi aiuterà con un minimo di sforzo per raggiungere risultati eccellenti? Come pompare le mani?

Buon esercizio per bicipiti

Bicipite – uno dei muscoli scolpiti della mano umana che servono per la flessione ed estensione degli arti superiori. Si compone di testa muscolo lungo e corto. Bicipiti è costantemente in mente, conferma l'atleta forza fisica. In questa forma rilassata di muscoli ben sviluppati bella atleta sorge sulla mano, e stretto si trasforma in una palla stretto sollievo. È per questo che i principianti e atleti esperti passano molto tempo ad esplorare il rilievo e l'aumento del volume del muscolo.

La maggior parte dei buoni esercizi per bicipiti aiutano a costruire il muscolo, utilizzando la sua naturale funzionalità – flessione o estensione del gomito. Per utilizzare esercizio di pesi differente gradualmente con lo sviluppo della forza fisica dell'atleta, all'aumentare del carico peso. Esercizi progettati per aumentare il volume della massa muscolare, vengono eseguite con la massima ampiezza di flessione o braccio di estensione. flessione incompleta aiuta a raggiungere contorni precisi e muscoli rilievo lavoro.

Per pompare le mani, è necessario aggiungere esercizio per i bicipiti e tricipiti nel programma principale dei tuoi allenamenti. Esecuzione complesso, finalizzato allo sviluppo di questo gruppo di muscoli, più volte alla settimana, si otterrà nel guadagno a breve termine della massa muscolare e bellissimo terreno. Si può fare gli esercizi per bicipiti a casa o in palestra. Per gli allenamenti, è necessario una barra orizzontale, bilancieri e manubri con frittelle rimovibile per aumentare gradualmente l'intensità del carico sui muscoli. Considerare gli esercizi più efficaci che vengono utilizzati per elaborare bicipiti principali atleti del mondo.

Alzare l'asta in posizione eretta

Buon esercizio per bicipiti – sollevamento di canne in posizione eretta. Questo elemento è un classico per lo studio dei muscoli delle braccia, è un set di base di formazione sportiva di potenza. Aumentare i carichi asta perfettamente bicipite, dà un buon guadagno in massa muscolare.

tecnica di prestazioni:

• Stand – mantenere la barra del collo con entrambe le mani a livello delle anche, larghezza delle spalle piedi a parte, schiena è dritta e le ginocchia leggermente piegate, i gomiti premuti contro il corpo, le spalle curve;
• respirare – sollevare lentamente il guscio al petto, le braccia piegate ai gomiti;
• espirare – torna lentamente alla posizione di partenza.

Esercizio è eseguito in 4-5 gruppi, con una pausa per riposare non più di 45 secondi. peso del carico e il numero di volte in cui un insieme, definiscono la base del vostro attuale livello di fitness. Utilizzare una varietà di tecniche sarà sufficiente per massimizzare l'efficacia della formazione: una vasta onere principale cade sulla capo lungo del muscolo, mentre stretta – una breve. Esecuzione di un buon esercizio bicipite modo fisso trattenere il corpo, verticalmente. A dondolo, il trasporto di un carico fisico sui muscoli delle mani sui muscoli petto e sulla schiena, riducendo in tal modo l'efficacia dell'allenamento.

Sollevamento asta con panca Scott

Bench Larri Skotta, il famoso culturista, aiuta ad aumentare l'efficacia di esercizio per bicipiti con bilanciere. Questa opzione vi permetterà di allenamento specifico per lavorare sulla parte inferiore e medio del muscolo, isolando il carico dal resto dei muscoli. Prima l'esercizio è necessario regolare l'altezza del palm rest alla tua altezza.

tecnica di prestazioni:

• posizione di partenza – sedersi sul sedile, schiena dritta, le mani con una barra messo sul cavalletto, situato sulla larghezza della spalla gomiti;
• respirare – alzando lentamente il proiettile verso le spalle piegando i gomiti;
• espirare – lentamente tornare alla posizione di partenza, senza raddrizzare completamente il braccio.

Eseguire 4-5 set a riposare non più di 45 secondi. Tali buoni esercizi per bicipiti consigliato usare la curva bilanciere collo EZ. Ciò consentirà di ridurre il carico sulla mano e del polso, per evitare possibili lesioni. il peso del proiettile, il numero di salite in una sola volta, viene calcolato in base alla formazione attuale. Aumentare gradualmente l'intensità del carico e il numero di approcci per accelerare l'insieme di massa muscolare. Durante l'esercizio, osservare la posizione del corpo: tenere la schiena dritta, non andare a un seno su un supporto, non il rock. Questo vi permetterà di massimizzare l'efficacia dell'esercizio.

Spinta dell'asta nella pendenza del bicipite

Tali buoni esercizi per bicipite come spinta asta in pendenza, permettono di raddoppiare il carico sui muscoli rispetto agli ascensori tradizionali proiettile. Il membro allenamento efficiente carica ulteriormente i muscoli della schiena e al torace. Nello svolgimento di questo esercizio su base regolare, si cresce di qualità non solo bicipiti, ma anche i muscoli del core parte superiore del tronco.

tecnica:

• posizione iniziale – strappato la barra dal pavimento, piega in avanti, a mantenere il corpo parallelo al pavimento, schiena dritta, abbassare indietro non si piega;
• respiro – stringe intorno al petto;
• espirare – omesso, senza raddrizzatura fino alla fine delle mani.

Si consiglia di iniziare con i tre approcci con poca breve riposo. Per migliorare l'efficacia della formazione con diverse tecniche prese: Wide / stretto, avanti / indietro. Questo vi permetterà di lavorare il numero massimo di muscoli con un solo esercizio. peso Bar, il numero di set è determinata individualmente. Fare attenzione che il corpo durante l'esercizio: tenere la schiena diritta, bassa della schiena tratto non e non l'abbassamento.

Rumeno spinta il bicipite

Uno dei migliori esercizi per la costruzione di massa e la forza fisica è piegato sulle gambe dritte. Questo elemento utilizza 3/4 dei muscoli del corpo. L'aggiunta al programma di questi esercizi per bicipiti, cosce e schiena, si è costretti a lavorare al limite della massa muscolare, in tal modo stimolare la crescita del muscolo.

tecnica di prestazioni:

• posizione di partenza – alzarsi vicino al bar, inclinare il corpo, si impegnano entrambe le mani dietro la nuca, gambe leggermente piegate le ginocchia, schiena dritta;
• respiro – aumentare il livello del proiettile sulle cosce;
• espirare – cade a terra.

Facendo da 4 a 5 insiemi, riposare 20 secondi. asta di peso, il numero di ripetizioni in un set è determinato sulla base della corrente forma fisica. Durante l'esercizio, seguire la posizione del corpo: Tenere la schiena dritta, gomiti e le ginocchia non si piegano. Bilanciere dal pavimento sollevando il corpo verso l'alto, non con la forza dei muscoli delle mani. Il dolore cercare di mantenere il più vicino alle ginocchia. Tali esercizi complessi per bicipiti, cosce e la parte posteriore, come l'asta con le gambe dritte, danno una buona elaborazione dei muscoli quasi tutto il corpo.

bicipiti con i manubri in piedi arricciatura

Formazione con bilanciere completano una varietà di esercizi per i bicipiti con i manubri. A casa, l'effettiva attuazione di tali elementi il più possibile, utilizzando conchiglie con frittelle rimovibili. Con i manubri si ha la possibilità di studiare quelle aree del bicipite che non vengono attivati durante un allenamento con un bilanciere.

tecnica:

• Stand – prendere manubri, stare in piedi, la schiena è dritta, larghezza delle spalle gambe divaricate, le ginocchia leggermente piegate, le braccia lungo il corpo, i polsi verso l'esterno;
• respiro – Sollevare lentamente le conchiglie alle spalle piegando le braccia ai gomiti;
• Uscita – Abbassare lentamente i manubri alla posizione di partenza.

Consigliamo questo esercizio da 3 a 5 set, riposo tra le serie non più di 30 secondi. Tenete d'occhio la posizione del corpo: la schiena è dritta, la vita non si piega, gomiti vicino al corpo. Durante un allenamento, il corpo tenuto diritto, non il rock. Per migliorare l'efficienza di esercizio è raccomandato per sollevamento manubri per eseguire una leggera torsione delle mani in modo che il mignolo è superiore al pollice.

Di sollevamento manubri per bicipiti seduti

Buon esercizio per bicipiti con i manubri a casa – concentrato sollevando il guscio in posizione seduta. Dal momento che questo elemento è isolante, si raccomanda di effettuare la formazione nel mezzo, con l'asta dopo aver lavorato. A carico elevato questa intensità esercizio aumenta bene la quantità di massa muscolare del bicipite, dandogli una bella forma come un picco.

tecnica di prestazioni:

• posizione iniziale – prendere un manubrio con la mano destra, sedersi sul bordo della panchina, straddle, contro il gomito della mano di lavoro sulla parte interna della coscia destra, con la mano libera pareggio al ginocchio sinistro;
• respirare – sollevare lentamente l'arto lavoro alla spalla, piegando il gomito;
• espirare – riportare lentamente il braccio nella posizione originale, non raddrizzare il gomito fino alla fine.

Il numero di approcci, mentre a riposo, il peso operativo viene scelto in base alla tua forma fisica, aumentando gradualmente l'intensità. Tenete d'occhio per la posizione del corpo durante un allenamento: schiena dritta, non roccia, sollevare il peso solo a causa della resistenza del bicipite. Per lo sviluppo della forza fisica e le realizzazioni del rilievo si consiglia di fare questo esercizio, praticare un gran numero di ripetizioni con piccoli pesi.

Formazione bicipiti con i manubri su panca inclinata

Tali buoni esercizi per bicipiti, come un esercizio con manubri su panca inclinata (l'angolo di 45-60 gradi), i muscoli ben sviluppati aiutano mano. Tra cui questo elemento si raccomanda di atleti con lesioni del midollo spinale, come isola completamente il carico dai muscoli della parte superiore del tronco.

tecnica:

• posizione iniziale – prendere manubri, sedersi su una panchina, la schiena premuta saldamente contro la superficie inclinata, braccia lungo i fianchi;
• respiro – sollevare le conchiglie alle spalle, piegando il braccio all'altezza del gomito;
• espirare – cadere lentamente.

Stiamo facendo 5 approcci, il tempo di riposare non più di 45 secondi. Peso manubrio, il numero di ripetizioni di una serie vengono selezionati individualmente. Tenete d'occhio la posizione del corpo e delle mani: schiena dritta saldamente premuto sulla superficie del banco, parte bassa della schiena non si piega, tenendo il gomito vicino al corpo. Per aumentare l'efficacia di esercizio fisico, utilizzare diverse tecniche di sollevamento pesi: avanti, indietro, con torsione, martello. Questo vi permetterà di lavorare fuori di qualità non solo bicipiti, ma altri muscoli delle braccia.

bicipiti di studio su una barra orizzontale

Esercizi per i bicipiti sulla barra – un elemento efficace di allenamento della forza, che permette di alta qualità massa muscolare pompa torso. Eseguendo articoli di sport sulla barra, è possibile ottenere un buon rilievo di torso muscolare, sviluppare la forza fisica, resistenza e flessibilità.

tecnica:

• posizione di partenza – appendere sulla barra, le ginocchia piegate, le gambe incrociate;
• espirare – essere tirato in modo che il mento è sopra il bar;
• respiro – scorrere verso il basso.

Eseguire ogni esercizio per 4-5 insiemi, poggiante non più di 30 secondi. Nelle fasi iniziali di tutti i lavori è effettuata utilizzando i muscoli del vostro peso corporeo, in futuro, utilizzare la ponderazione gamba per aumentare il carico. I più gravi bicipiti di studio conseguiti a seguito di pull-up con una presa stretta diretta o inversa. Altre opzioni di esercizio a carico in misura maggiore i muscoli della schiena, petto e spalle. Formazione sulla barra lo rende ideale per lavorare i muscoli del tronco, sviluppa la coordinazione, forza, resistenza.

conclusione

Nello svolgimento di tali buoni esercizi per bicipiti a casa o in palestra, non dimenticate di fare un po 'di allenamento pre-allenamento per tutti i gruppi muscolari. Questo vi permetterà di preparare i muscoli per il traffico intenso, per evitare possibili infortuni e strappi muscolari. Dopo la lezione, essere sicuri di trascorrere un piccolo banner che aumenterà la flessibilità delle articolazioni e dei tendini.

La formazione bicipiti, essere sicuri di prestare attenzione alla tecnica di esecuzione di ogni elemento. Cercate di non sollevare il peso massimo e fare l'esercizio in modo corretto. Ogni movimento fa un ritmo lento, controllando con precisione il funzionamento dei bicipiti e altri muscoli. Questo approccio vi aiuterà a diverse volte ad aumentare l'efficacia della formazione, lavoro di qualità fuori i muscoli e ottenere un buon risultato.