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Come costruire il collo a casa: dispone di esempi ed esercizi

Se non si sa come alzare il collo in casa, ma molto lo vuole, il nostro articolo vi aiuterà a farlo in fretta. In linea di principio, al di fuori della palestra, troppo, può costruire la massa muscolare, ma dovrebbe essere fatto con molta attenzione, perché è possibile farsi male.

Quindi, tutti gli esercizi sono progettati per gonfiare il collo, possono essere suddivisi in diversi gruppi: il movimento, che utilizza il proprio peso, conchiglie extra (manubri o pesi), così come il superamento delle mani della resistenza. Ogni tipo deve essere utilizzato un gruppo specifico di atleti. Ad esempio, prima del collo pompa a casa condizioni newbie, dovrebbe preparare e scegliere gli esercizi per i quali è necessario tra le braccia di resistenza. Il fatto che un tale complesso potrebbe essere il più sicuro.

Ad esempio, è possibile mettere le mani sulla fronte e premerlo. In questo caso, si dovrebbe avere una resistenza di testa, in cui i muscoli del collo irrigidirsi. Il movimento non deve essere dura. Questo complesso comporta inclina la testa a destra ea sinistra, avanti e indietro, e si rivolge a lato con la resistenza. Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatto in pochi serie di 15 ripetizioni. Tuttavia, l'intensità e la durata della formazione dipende dalla salute e il grado di persona fisica. Novizio è meglio iniziare con un paio di ripetizioni.

Ora studiare il modo per alzare il collo a casa con l'aiuto del proprio peso. Questo è un grosso problema. Si può semplicemente fare un "ponte", con la necessità di disporre le gambe abbastanza ampia, e invece contare testa mani. Naturalmente, l'esercizio dovrebbe essere fatto sul tappeto. Ora, provate a rotolare la testa in diverse direzioni. Fare tutto il necessario molto agevolmente. Novizio migliore copertura le braccia. Naturalmente, gli esercizi dovrebbero essere fatto in un certo numero di approcci, a partire da 5 ripetizioni.

Ora vediamo come per pompare il collo con munizioni supplementare. Per fare questo è necessario un anello dal bar o manubri. I nuovi arrivati dovrebbero iniziare con un piccolo peso e aumentare gradualmente. Fare un esercizio con un carico può essere sdraiati, seduti o in piedi. Per lavorare in ultima posizione è necessario un lungo cinghia da indossare sulla testa, e al quale verrà allegato carico. Ora provate a raccoglierlo. Muoversi con solo le spalle e la testa. Più facile da fare questo esercizio sdraiati. Per fare questo, si può semplicemente mettere un carico sulla fronte, e poi alzare e abbassare la testa.

Se non si sa come alzare il collo manubri, fare questo esercizio: sollevare le braccia con i manubri parallele al pavimento e producono il loro flesso-estensione. Inoltre, è possibile tirare per i gusci mento in posizione eretta. Gomiti allo stesso divorzio in mano, alzò le spalle. Qualsiasi sollevamento del bar con il suo istituto di testa contribuisce ad un bel collo potente.

Si prega di notare che la troppa tensione i muscoli non può, di conseguenza, del treno non più di 3 volte a settimana. Non dimenticate che è necessario eseguire alcuni esercizi in diversi approcci, tra i quali dovrebbe essere di riposo. Ora che sapete come alzare il collo a casa in modo indipendente, in modo efficace e sicuro.