Cosa pasti calorico: zuppe caloria tabella, piatti principali, dolci e fast food

Una corretta alimentazione è impossibile senza contare il valore energetico della dieta. Ad esempio, un adulto al giorno è richiesto 2000-3000 kcal, a seconda del tipo di attività. In realtà, il lavoro in ufficio e il lavoro in una miniera di carbone coinvolge vari sforzo fisico. Non superare la norma giornaliera raccomandata di 2000 kcal e quindi non in sovrappeso, si consiglia di conoscere il contenuto calorico degli alimenti. Tabella delle calorie di zuppe, piatti principali, dolci e fast food è presentato in questo articolo.

Quanti "pesa" borsch

Quindi, un pasto completo è completo senza un primo piatto. In genere, le casalinghe cucinare zuppe di carne o brodo di pesce, integrato con verdure, cereali e altri ingredienti. Valore energetico di piccole, cosa ancora più importante, fare attenzione, in modo che quando si applica il piatto non aggiungere troppo la panna acida o maionese. Ecco una tabella di contenuto calorico di primi piatti:

Sopra è un esatto piatti ipercalorici. caloria tabella include le zuppe più popolari. L'unico valore energetico è dato per 100 grammi di prodotto finito, ma se si considera che una singola porzione di 300 grammi, e anche 400 calorie si moltiplicano in modo sicuro da 3 o 4. Di conseguenza, il primo piatto è meglio mangiare per pranzo o cena, ma in quantità molto piccole. Ciò non vale per zuppe brodo vegetale o, per esempio, hash senza carne o salsiccia.

Tabella calorico pasti preparati: ciò che mangiamo su un "secondo"

Per il pranzo, il secondo piatto è il più delle volte la padrona di casa servito un contorno – riso, grano saraceno, altri cereali – e che qualsiasi carne o pesce. Inoltre, l'aggiunta può essere un insalata o salsa. La cena, se la casa ci sono uomini, e spesso non può fare a meno carne o nulla posytnee. Prima calorico piatti: La tabella include anche i contorni più popolari e cibo principale.

Quindi prendere in considerazione in calorie. Tabella di calorie, ancora una volta, è stato progettato per 100 grammi di prodotto. Questo è il vostro secondo corso completo con contorno, "tirare" almeno 500 kcal. Pertanto, coloro che sono a dieta o semplicemente non vuole così vicino a pranzo, il pasto principale è meglio limitare la zuppa e insalata. Poiché la maggior parte delle calorie nella nostra dieta portare piatti di carne, da cui, ovviamente, molto difficile rinunciare – dolorosamente, sono gustosi.

In calorie: insalate di calorie tabella

Così, ortaggi vari mescola – grassi sostituto perfetto e piatti "pesanti". Qual è il valore energetico di insalate popolari? È elencato nella tabella seguente.

Come si può vedere, anche i più grandi porzioni calorico di insalata non supererà 150 calorie. Rispetto ad un intero secondo – è un po 'come.

dolci Calorie

Quindi, il terzo nella lista serve un dessert completo. Egli può servire come uno spuntino o uno spuntino prima di cena. Quindi, qual è il valore energetico dei dolci più popolari? Tra l'altro, è figure abbastanza impressionante. Pertanto, è meglio avere i dessert nella prima metà della giornata per le calorie che porteranno la serata è stato speso. E meglio di tutti "per il dessert" è una macedonia di frutta o prodotti da forno si, applicando i dolcificanti.

Calorie Fast Food

Questa sezione – soprattutto per coloro che amano mangiare in "McDonald" e istituzioni simili. Senza dubbio, il cibo è molto gustoso, e il vostro ordine è possibile ottenere in pochi minuti. Questo è solo come dieta a calorie deprimente, vedere di persona:

Non è sorprendente che la maggior parte delle persone che amano mangiare al fast food, è in sovrappeso.

Come ridurre il contenuto calorico dei pasti: suggerimenti

Così, avete deciso di aderire ai principi di una corretta alimentazione e il contenuto calorico non superiore a vostra dieta. Ecco alcuni suggerimenti su come rendere il piatto un po 'più "facile" in termini di valore energetico. In primo luogo, cucinare minestre con pollo o brodo di manzo. Adatto anche e pesce. Naturalmente, la zuppa, cotta su braciole di maiale, gustosi, ma troppo ricchi di calorie. Piatti principali sono meglio cotte a bagnomaria o griglia, al forno, o, in casi estremi, friggere in una quantità minima di olio. Invece di maiale offrire la seconda agnello o vitello può anche essere pollo o tacchino – non troppe calorie, e il gusto ancora eccellente. E niente insalate maionese! Verdure perfetta basso contenuto di grassi panna acida o yogurt, riempiendo il succo di limone o aceto balsamico. Ma fast food dovrebbe essere abbandonato del tutto. Quindi, in questo articolo, la tavola è stata considerata alimenti calorici, alimenti – primo, secondo e insalate – e dare qualche consiglio su come ridurre la densità energetica della dieta. Speriamo che i consigli e il tavolo facilitano il rispetto dei principi di una corretta alimentazione e semplicemente non mangiare troppo.