Posso mangiare pasta con la perdita di peso? Suggerimenti nutrizionista

la perdita di peso, molti associati con un rifiuto completo di tutti gli alimenti amidacei. Tuttavia, questo è vero solo in parte. In realtà, la questione se siamo in grado di mangiare la pasta per la perdita di peso, rimane aperta. Questo piatto è parte integrante della dieta di molte persone. Gustosa, facile da preparare ed è universale. Posso farlo di nuovo e la dieta? Si scopre, sì. E la domanda qui dovrebbe per la maggior parte nella scelta del prodotto stesso.

Si prega di prestare attenzione alla marca

Assicurarsi di leggere le informazioni riportate sulla confezione. A volte anche i nutrizionisti, parlando di se possiamo mangiare la pasta per la perdita di peso, non si concentrano sul fatto che la scelta dipende unicamente dalla cultivar. di farina che usiamo per la cottura, non è giusto per loro. Questo grano schiacciato grano tenero, cioè continui carboidrati veloci che istantaneamente assorbita e dà un sacco di energia. Sarai in grado di spendere così tanto potenziale? In caso contrario, i risultati attesi, le calorie si depositerà su un fianco, sotto forma di riserve di grasso.

Vitamine e fibre

Con questo, troppo, è spesso confusione. Pane e altri prodotti a base di farina di grano sono considerate fonti di acidi di fibra e aminoacidi. Ma il processo di perdita di peso è già stressante per il corpo. Perché privarlo anche nutrienti prontamente disponibili? Quindi, una persona pensa e nessuna preoccupazione più sul fatto che è possibile mangiare la pasta per la perdita di peso. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Infatti, nella nostra dieta contiene solitamente prodotti farina di grano tenero, che sono completamente prive di fibre. Cioè, invece di beneficio che si ottiene danni solido.

La farina di grano duro

Così, siamo arrivati vicino a rispondere alla domanda se siamo in grado di mangiare la pasta per la perdita di peso. Sì, ma solo se si tratta di prodotti di qualità. In Italia, ad esempio, non può mai essere una pasta che è fatto di farina a buon mercato. Per secoli, impegnati nella preparazione della pasta, sono ben consapevoli del fatto che dal grano tenero per essere non troppo gustoso prodotto che può rovinare qualsiasi figura.

Pertanto, leggere attentamente la cui composizione dovrebbe essere presentato sulla confezione. Su una dieta può essere consumato solo la pasta di grano duro. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem che essi possono dare al vostro corpo.

frutto proibito

Sono sicuro che molte donne hanno già sperimentato una certa ondata di ottimismo. Dopo aver ricevuto una risposta positiva a una domanda sul fatto che siamo in grado di mangiare la pasta per la perdita di peso, è molto più facile decidere anche su un lungo corso di dieta. Quindi, qual è l'uso corretto della pasta e la sua principale differenza dai prodotti di tutti gli usi di farina:

• Queste tagliatelle sono una fonte di lenti, i carboidrati non veloci. Essi sono digeriti per un lungo periodo di tempo, permettendo al corpo di ottenere gradualmente l'energia necessaria e spendere per esigenze quotidiane. Come risultato, si depositano nel grasso.
• Il potere calorifico medio di tali prodotti non si alta. Sappiamo tutti che cereali integrali sono utili nelle diete. Così, la pasta per la perdita di peso – non è un'opzione affatto peggiore rispetto allo stesso grano saraceno. calorico medio – 95 kcal per 100 g di prodotto cotto finito. Naturalmente, si consiglia di limitare il sale e il burro e non vale la pena di aggiungere.
• di pasta di alta qualità – è in primo luogo una fibra che pulisce in modo efficace l'intestino ed eliminare in modo permanente la sensazione di fame.
• La pasta è una fonte di proteine vegetali, che aiuta ad abbattere i grassi. Come è noto, le proteine vengono digeriti per lungo tempo, e il corpo spende molta energia su di esso. Si gioca a tuo favore.
• Analizzando la composizione, possiamo vedere che la pasta arricchita con vitamine B, E, PP, così come oligoelementi, tra i quali – potassio, ferro, fosforo e calcio, che sono necessari per un lavoro di alta qualità del corpo.

L'indice glicemico

Si tratta di un indicatore importante attraverso il quale molti seguaci di stile di vita sano oriented, è se un prodotto è utile o dannoso. Allora, che cosa è un GI? Questa è la velocità con cui i carboidrati contenuti negli alimenti assorbiti dal corpo e aumentare il livello di zucchero nel sangue. La scala consiste di 100 unità. Cioè, alimenti con un basso indice glicemico sono ricchi di fibre e vengono digeriti lentamente. Ma se questo dato si trova vicino a 100, significa che il prodotto è composto di carboidrati raffinati, che quasi immediatamente, senza elaborazione fluirà nel sangue, causando un aumento repentino e successiva caduta dei livelli di glucosio.

Cosa siamo tutto questo detto? Al momento di decidere se si può mangiare la pasta per la perdita di peso, è necessario prestare attenzione anche al indice glicemico della pasta che avete scelto per loro stessi. La figura seguente, il più calmo si può mangiare la pasta, senza rimorsi. Naturalmente, la ponderazione prodotto più economico in considerazione non è presa.

preparare correttamente

E andiamo avanti e continuiamo a parlare della pasta, che può essere per la perdita di peso. Anche molto buona pasta si irrimediabilmente pasticcio, banale digerita, perché i glicemico aumenta indice. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Vuoi portare l'indice di GI di mandarini, di scegliere un prodotto di qualità, e cuocere in un modo che era il centro duro che si sente quando si morde. Se avete cotto la pasta correttamente, non possono essere ingerite, e la necessità di masticare bene.

Per ottenere questo effetto, è necessario leggere attentamente le istruzioni, che si trova sulla confezione. Ora, prendere nota del tempo per 1-2 minuti in meno. Dopo di che, una volta gettato via in un colino – e si può portare in tavola.

porzione ammissibile

Questo è un altro punto importante su cui tutti inciampare. Farina d'avena, grano saraceno, pasta – è prodotti sani e utili che non causano aumento di peso. Tuttavia, se ci sono i loro piatti, la perdita di peso si Non aspettare. quota massima di pasta che si può permettere in un momento – è una manciata di secca, o 50 in forma finita che sarà di circa 100-120 g Per coloro che sono a dieta, questo è l'importo massimo.

Questi rifornimento diversa

Fritto nel burro fino a doratura, condita con sugo di carne o cosparso con la pasta di formaggio sono grandi. Ma troppo alto contenuto di calorie. . Pertanto, per te è possibile scegliere il ripieno di verdure. Per la loro preparazione in corso sono i pomodori stufati, cipolle, carote, zucchine e. Non è vietato usare le spezie, ma dall'olio di scarto. Le salse sono molto gustosi verdure, aglio e yogurt.

programma del pasto

I nutrizionisti non continuano a ripetere che ogni prodotto – una sola volta. Al mattino avete bisogno di un sacco di energia per svegliarsi e iniziare la giornata. Pertanto, la scelta migliore per la prima colazione è una fonte di carboidrati lenti. E 'possibile mangiare la pasta notte per la perdita di peso? In ogni caso, anche dopo un intenso allenamento nella palestra del prodotto proteico adatta meglio. Supplemento può essere verdure, e come ultima risorsa – un po 'di pane tostato. Una polenta e pasta lasciare la mattina successiva.