Petto expander – uno strumento efficace per la formazione dei muscoli del torace

Petto expander – uno strumento ideale non solo per lo sviluppo dei muscoli del torace, ma anche per la formazione del cingolo scapolare, la creazione di un ceppo sulla schiena, bicipiti e tricipiti. L'uso regolare di strumenti permette di fare la figura più attraente e tesa.

molla della cassa di espansione è adatto sia per gli uomini e le donne. Il simulatore agisce come un modo efficace per mantenere il corpo in buona forma a qualsiasi età.

Come organizzare una sessione con espansori?

Ciò che è necessario per una corretta preparazione per la formazione utilizzando un tapis roulant manuale? Per informazioni su come applicare l'espansione del torace, abbastanza per fare domanda per l'aiuto di un istruttore esperto. Lo specialista contribuire a plasmare una serie di esercizi che soddisferanno le esigenze specifiche del singolo. Allo stesso tempo, è possibile sviluppare la struttura del rapporto di lavoro per conto proprio. Qualunque cosa fosse, ci sono alcune regole che dovrebbero usare per utilizzare al petto expander.

1. Prima di iniziare a esercitare, è necessario eseguire un approfondito warm-up i muscoli della parte superiore del corpo. Dopo un forte carico intenso sul tessuto "freddo" spesso porta a lesioni accidentali.
2. Utilizzare un'espansione del torace deve, aumentando gradualmente il carico, che va dal più semplice per gli esercizi complessi.
3. Durante la formazione è importante per monitorare il mantenimento del bilancio idrico del corpo e prestare attenzione al tasso di respirazione. Non fatevi corpo troppo peretruzhdaetsya, perché l'esercizio fisico può portare non solo benefici.

Petto di espansione: esercitazione

Come già accennato, l'esercizio fisico regolare con l'aiuto del simulatore non solo a migliorare la forma e permette di mantenere il tono muscolare, ma anche a vantaggio di tutto il corpo. Guardare e usando lo strumento può essere in ogni momento libero. Consideriamo più in dettaglio come utilizzare l'espansione del torace. Esercizi per donne e uomini, di seguito riportati, contribuiranno a formare senza il rischio di lesioni.

riccioli

Gambe disposte alla larghezza delle spalle. Expander è messo sotto i piedi, e le sue titolari sono intrappolati mani. L'ultima curva a gomito. Pugni stretta al petto. Quindi eseguire bracci di estensione. Il ritmo e il numero di ripetizioni selezionate sulla base delle esigenze personali e convenienza.

Quali sono i vantaggi di esercizio a Flex? Prima di tutto, consentono tale formazione di mantenere in forma tutta la metà superiore del corpo, in particolare contribuire allo sviluppo intensivo bicipite muscoli della spalla.

mani di allevamento

Si presume posizione simile a quello descritto nel precedente esercizio partenza. Tuttavia, se la palma di curvatura sono stati dispiegati nella direzione anteriore, qui si "guardano" a livello dell'anca.

Leggermente braccia piegate allevati in mano, e poi prendendo la posizione iniziale. Durante l'esercizio i muscoli addominali sono serrati, lo stress.

L'attività è volto a rafforzare travi deltoidi. Efficace per eliminare le conseguenze della lordosi lombare. In quest'ultimo caso, l'operazione viene effettuata con una leggera inclinazione del corpo in avanti, rendendo possibile alleviare la tensione dal retro.

mani dietro la schiena estensione

L'esercizio fisico è ideale per lo sviluppo dei muscoli della spalla tricipiti. Durante la sua esecuzione, un arresto è messo per il titolare di un espansore, e la mano che tiene l'altra estremità del dispositivo, è messo dietro la schiena sopra la testa. Come risultato, la parte elastica del simulatore è dietro.

Occupazione è il raddrizzamento e piegando il braccio all'altezza del gomito. Inizialmente eseguire iterazioni sufficienti circa 6-8 in un unico approccio, aumentando gradualmente il loro numero mentre si sviluppano le proprie abilità.

bracci mescolatori

fascia elastica di espansione è collocato dietro la schiena. dispositivo di stretching, con le mani incrociate davanti al petto, e poi ampiamente allevati in giro. L'esercizio fisico regolare rende fanno abbastanza rapidamente un bel petto e teso.

Alzare le mani in alto

Nastro espansore viene posto sotto i vostri piedi. Saldamente intrappolato titolari simulatore, dopo di che è l'estensione delle braccia verso l'alto e l'inversione piegando i gomiti.

Esercizio non promuove solo la crescita attiva dei muscoli pettorali, ma anche ben rafforza l'intero cingolo scapolare.

Vantaggi e svantaggi di expander al seno

Macchinario esercizio di questa categoria sono la più ampia della domanda tra gli appassionati di sport ordinarie e atleti professionisti. Essi contribuiscono a mantenere il tono muscolare e rapidamente sbarazzarsi di stress dopo un duro allenamento.

Tra gli altri vantaggi di espansione toracica è quello di fornire le seguenti:

• basso peso e dimensione, che contribuisce a dispositivi di trasporto confortevoli in tutte le condizioni;
• semplicità e facilità d'uso;
• la capacità di eseguire esercizi efficaci a casa;
• accessibilità per gli utenti di tutte le età e di genere;
• l'ideale quando si ha bisogno per recuperare da infortuni.

Thoracic trovare cons espansori francamente difficile. Alcuni problemi possono sorgere in quanto l'operazione di modelli di fascia bassa, che hanno supporti di plastica non affidabili. Pertanto, inizialmente pena prestare attenzione ai formatori in acciaio ad alta resistenza e gomma.

Alcuni prodotti non consentono la regolazione flessibile della resistenza, che crea alcune difficoltà per gli atleti professionisti.

Alla fine, alla espansione del torace non era delusione, la preferenza è data ai prodotti rinomati produttori di attrezzature sportive.