Come ripristinare il sonno del bambino, un adulto?

sonno al giorno completa è uno dei costituenti stile di vita di ogni persona. La violazione della modalità solito comporta un disordine della condizione mentale e fisica. La persona diventa irritabile, la sua perseguire costantemente mal di testa e affaticamento, perdita di memoria e coordinazione motoria deteriora. Come ripristinare il sonno e la veglia?

Quante ore di sonno dovrebbe un uomo adulto?

Circa un terzo della vita di ogni persona è data un sogno. Grazie a lui, il corpo viene ripristinato, acquisisce ricevuto informazioni il giorno. Tutti gli esperti sono 4 fasi del sonno :

1. Sonnolenza (da 5 a 20 minuti). Mentre in questo stato, una persona si muove gradualmente a partire dal periodo di veglia, direttamente a letto, ora è il più incline a autosuggestione.
2. sonno profondo. E 'stato in quel momento il recupero di tutte le cellule. Questa è la fase più lunga.
3. sonno profondo. Tutti i processi del corpo sono rallentati, riduzione della frequenza cardiaca, la pressione sanguigna.
4. sonno REM.

Tutte le fasi sono integrate in un singolo ciclo. In una notte, si può prendere una serie di 4-6 cicli, in cui la durata di ciascuna è di circa 1,5 ore.

La durata del sonno sano ogni persona è individuale e dipende da diversi fattori. Come regola generale, è non più di 7-8 ore, ma comunque abbastanza e quattro, in modo che il corpo è completamente recuperato.

Che cosa è il sonno?

Questo il rispetto rigoroso di andare a dormire e, di conseguenza, le chiamate. Tale routine deve essere stabilito entro i requisiti fisiologici di ogni persona ed essere uguali ai giorni della settimana e fine settimana.

Purtroppo, il rapido ritmo della vita molti di noi, non consente di osservare le qualità del sonno. Di conseguenza, l'essere umano è accompagnata da una costante sensazione di stanchezza e frustrazione, irritabilità appare. Ecco perché oggi, molti si chiedono su come ripristinare il sonno. Le risposte devono essere indicato di seguito.

Gli effetti della mancanza di sonno

Il corpo umano – è un organismo complesso, che è stato costantemente sviluppato nel corso di milioni di anni. Tuttavia, egli non è riuscito ad adattarsi alla piccola quantità di riposo. Secondo gli esperti, è improbabile che accada mai.

molti effetti collaterali associati con la mancanza di sonno. Ad esempio, rigidità muscolare, irritabilità, stanchezza. Inoltre, la mancanza di un adeguato riposo durante la notte può causare alcuni seri problemi, che non sono visibili ad occhio nudo.

La mancanza di sonno tempi diversi aumenta la probabilità di sviluppo di patologie del sistema cardiovascolare, il diabete e l'obesità. Il fatto è che la notte di sonno è molto importante per la produzione di insulina normale. In alcuni casi, la sua carenza porta ad una depressione prolungata.

Come ripristinare la modalità di sonno?

Se a causa di qualsiasi circostanza fase di veglia e di riposo disturbato, la situazione può cambiare di spostamento del tempo di serie di veglia / sonno. Inoltre, alcune persone ricorrere a farmaci. In questo modo è consigliato solo se ci sono problemi seri. E avete solo bisogno di prendere farmaci sotto la supervisione di un medico qualificato. In caso contrario, si può causare gravi danni alla loro salute.

Gli esperti raccomandano comunque in questo caso di utilizzare un abbastanza semplici suggerimenti per ripristinare il sonno / riposo, che sono presentati qui di seguito. Il rispetto di tali norme consente letteralmente cambiare la vostra vita per il meglio in pochi giorni.

Suggerimento 1. Procedura quotidiana

Se il sonno perduto, come ripristinare in fretta? A volte è necessario andare solo a letto a circa lo stesso tempo. Ad esempio, se ci si sveglia alle sette del mattino, si raccomanda il più presto 23:00 di rinviare tutto e iniziare a preparare per andare a letto. E 'importante notare che la prima volta per abituarsi a questo rituale è molto difficile. Non si dovrebbe cercare di dormire durante il fine settimana per tutta la settimana lavorativa. Questa abitudine da solo si romperà l'intero programma. Ogni giorno, cercare di andare a letto la sera e svegliarsi al mattino o meno nello stesso tempo. Se ci atteniamo a questo programma per un mese, presto notare i risultati positivi e cambiamenti nel corpo.

Suggerimento 2. Potenza

Come ripristinare la modalità di sonno? Eliminare il consumo di cibo e bevande alcoliche la sera. Alcune persone credono erroneamente che un bicchiere di vino rosso ha un effetto positivo sul nostro corpo. Tuttavia, questo non è così. Secondo gli studi, 50 grammi di alcool forte la sera possono causare svegliarsi durante la notte, dopo di che il sonno è quasi impossibile. Inoltre, non mangiare prima di andare a letto. apparato digerente deve riposare.

Suggerimento 3. I vantaggi di esercizio

L'effetto positivo di sport è nota a tutti. Intensa attività non solo aumenta il tono generale del corpo, ma consentono anche di ripristinare il sonno. Non stiamo parlando di esercizi di forza in palestra e sul lavoro domestico per circa 30 minuti, ma con il carico, dopo di che ci vuole del tempo per ripristinare la normale respirazione. Un'eccellente forma di realizzazione è considerato yoga. E 'molto importante non esagerare con il carico possibile per ottenere un effetto completamente opposto.

Tip 4. Camera da letto – un luogo per rilassarsi

L'atmosfera nella camera da letto deve necessariamente riposare. Non v'è alcuna necessità di dotare la stanza come un castello inglese. La camera da letto deve essere sempre fresco, buio e silenzioso. Interni deve rispettare pienamente i propri criteri, è qui dove ognuno trascorre la maggior parte della loro vita. Questi semplici cambiamenti ci permettono di capire come ripristinare il sonno. Le tende della camera da letto deve essere solido, vale a dire. E. non trasmette la luce. Si dovrebbe fare periodicamente pulizia a umido. Il fatto è che lo sporco e la polvere hanno un impatto negativo sulla salute, di conseguenza, il sogno umano.

E 'indispensabile utilizzare la camera da letto per la sua destinazione di esso. Questa stanza dovrebbe essere associato solo ad attività ricreative. Se prima di andare a letto a guardare la TV o lavorare al computer, il corpo non si rilasserà. Naturalmente, una tale atmosfera non è adatto per l'alta qualità e di alta qualità di riposo.

Suggerimento 5: Non essere sconvolto!

Per molti, questo consiglio suona come uno stratagemma da parte di psicologi. Tutte le persone che soffrono di mancanza di sonno regolare, letteralmente in lotta per l'opportunità di avere un periodo di riposo. Naturalmente, ciò comporta una certa attività. Questo è il motivo per cui è necessario fermarsi continuamente a pensare che il sonno non riuscirà mai. E 'meglio adattarsi al fatto che si è sicuri di entrare nel regno di Morfeo. In altre parole, è necessario "negoziare" con il corpo, che il numero di ore di sonno non influisce sulla condizione generale e l'umore.

Come ripristinare il sonno del bambino?

Naturalmente, il tempo per rilassarsi in adulti e bambini, in particolare un bambino, che ha le sue differenze e peculiarità. Per sviluppare un modo appropriato può dare alcune raccomandazioni utili.

• In primo luogo, dovremmo prendere cura della durata di una notte di riposo, che corrisponderà alla età del bambino. È altrettanto importante determinare il tempo ottimale per addormentarsi e, di conseguenza, chiama. Tale regime dovrebbe essere seguito costantemente, anche a fine settimana.
• Si raccomanda di escludere la formazione del bambino delle associazioni anomali di sonno (sonno nel letto dei genitori sotto la TV è con un dito in bocca e così via. D.). I genitori nella prima infanzia dovrebbero creare le condizioni per lo sviluppo di associazioni in questione di andare a dormire.
• A partire da 3 anni del bambino dovrebbe dormire nella sua culla. E 'importante entrare in una posa rito di linee guida temporanee che sono comprensibili per i bambini, che lo preparò a riposare. Ad esempio, uno o due storie possono essere letti ogni notte.

Come ripristinare il sonno del neonato? In generale, tutte le raccomandazioni di cui sopra può essere messo in pratica, e per i neonati. Prima della posa genitori del bambino hanno per verificare se il bambino è alimentato e asciugare il pannolino o no. Inoltre, la stanza dovrebbe essere aria fresca e umida. Se un bambino è dentizione o gas, poco prima di andare a dormire meglio fare un leggero massaggio e strofinare le gengive. Nel pomeriggio si consiglia in modo permanente emotivamente a parlare con il bambino, per dirgli tutto ciò che sta accadendo intorno. Notte dovrebbero comportarsi con calma sottolineato, non è consigliabile per alzare la voce o gridare. I genitori dovrebbero essere per il bambino epitome di appeasement. Con riserva di tutte le raccomandazioni di cui sopra, non è si pone la questione, come ripristinare bambini dormono.

prospettive a lungo termine

Gli psicologi hanno fortemente raccomandato per tentare di analizzare esattamente quanto tempo è necessario per il sonno. Molte persone di tanto in tanto si svegliano molto tempo prima che la sveglia e si sentono bene, cioè il sonno. L'opzione ideale considerato tali esperimenti, in cui è possibile scegliere per il vostro corpo il momento più comodo per dormire e svegliarsi. Di conseguenza, sarà possibile dimenticare la sveglia, alzarsi la mattina rinfrescato, con un ottimo umore e si chiede come recuperare dalla modalità sleep da un adulto.

Siate sempre costante. Per ogni persona la perfetta all'ordine del giorno il vostro. Tuttavia, dobbiamo fare un grande sforzo per raccoglierlo. Per qualcuno che non sia il sonno è associata con l'abbandono di caffè, per gli altri – con la mancanza di gadget al di fuori delle ore di lavoro.

Anticipare la mancanza di sonno. In alcuni casi, per evitare forzata notte insonne impossibile. Ad esempio, sarà lungo viaggio o una festa con gli amici. Come ripristinare la modalità di sospensione dopo le vacanze? In questo caso, si consiglia semplicemente di seguire la sua solita routine. Conoscere i suoi cambiamenti nel prossimo futuro, la forza di ogni persona per garantire che questo evento non è un duro colpo per il regime. In alcuni casi, si può permettere un paio d'ore durante il giorno a dormire.

conclusione

In questo articolo abbiamo parlato di come ripristinare il sonno in modo rapido e nel modo più indolore possibile per la propria salute. Ognuno può scegliere autonomamente la versione più ottimale ed efficace della proposta.