La formazione delle mani: esercizi attivi e passivi

Oggi, ci sono un sacco di diversi esercizi per rinforzare i muscoli, legamenti e tendini delle mani. Ci sono due tipi di esercizi – attiva e passiva. Miglior risultato dà un trapano a mano con l'esercizio attivo. Per la maggior parte degli atleti sarà determinato il numero di ripetizioni e il peso del carico a seconda della loro età, peso e molti altri fattori. Ma vale la pena più specificamente a parlare gli esercizi effettivi che possono aiutare a rafforzare i muscoli delle braccia.

Uno dei l'esercizio più efficace è una spinta. In principio, molti si lamentano che il braccio dolorante dopo l'allenamento. Ma è una cosa abbastanza comune, che scompare dopo pochi giorni. Anche iniziare push-up migliori su terreno soffice. Ma dopo un certo periodo di tempo sarà possibile spostare in una superficie dura. Nel caso in cui la forma fisica non è troppo buono per iniziare l'esercizio dovrebbe essere in ginocchio. Push-up deve essere abbastanza diverso.

Il secondo modo in cui si svolge la formazione è mano-wrap a qualsiasi chiavetta corda con un carico sospeso su di esso. Il peso proprio della merce dipenderà dalla forma fisica. E all'inizio è meglio non esagerare con lui.

muscoli del braccio di formazione possono essere dovuti ad un expander o uno speciale palle di gomma. Vale la pena l'esercizio con l'inventario di entrambe le mani contemporaneamente. Grande esercizio dovrebbe essere considerato accartocciando giornali. Per fare questo, è necessario mettere sul tavolo un giornale semplice e iniziare la sua piega alla fine si è trasformato in un batuffolo spiegazzato. Per la prima volta sarà sufficiente anche per un solo giornale.

Inoltre, la formazione delle mani può verificarsi a causa di push-up dalla parete. Per fare questo, resistere al muro ad una distanza di un metro da essa, quindi allungare con le mani e iniziare spremitura stessa direttamente. Come un ulteriore ostacolo può servire come un partner che metterà pressione sulla schiena.

Se si va da qualche parte o in auto, è possibile lavorare con espansori carpale. E 'molto facile esercizio che non richiede molto tempo. Anche la formazione della mano può avvenire con l'aiuto della traversa. Da voi solo bisogno di recuperare, mentre si applica diverse impugnature. In America è molto diffusa appeso sulla barra con il maggior peso possibile. Niente di speciale non lo è, ma questo esercizio si allena in modo efficace il tendine.

E 'opinione diffusa che il seguente cosiddetta ginnastica passiva può rafforzare i muscoli delle braccia:

1. Strizzare i vestiti e buttare giù i tappeti.
2. Di strappare la carta in piccoli pezzi. Per fare questo, si può prendere i calendari e giornali.
3. Schiacciamento mani noci.
4. Sollevando la sedia, tenendo con una mano sulla gamba. E 'necessario in questo caso ad una sedia si staccò dalla superficie completamente.

Se si esegue regolarmente tutti gli esercizi di cui sopra, quindi attendere che il risultato non si hanno a lungo!