Come costruire la stampa: consigli per principianti

Perché la questione di come pompare alla stampa, oggi, non cessa di eccitare la maggioranza delle persone, nonostante l'abbondanza di informazioni su questo tema? Il fatto è che le moderne tecniche, esercizi individuali e le intere strutture di formazione fisica non forniscono il 100% dei risultati, soprattutto se si fa in modo corretto.

Regole semplici che aumentano l'efficacia della formazione

Pochi sanno che, al momento di esercizio è necessario osservare alcune regole. In primo luogo, quando i supporti gonfiati devono seguire i sospiri e rantoli, per fare ad un certo punto. In secondo luogo, mantenere la schiena dritta per il carico massimo sul muscoli addominali. E in terzo luogo, l'esercizio dovrebbe essere fatto abbastanza lentamente per avere il tempo per la tensione ogni muscolo. Solo in questo modo dovrebbe funzionare i muscoli addominali. Come costruire una pressa, l'applicazione di queste regole: prendere in considerazione in azione.

Il metodo più efficace

Ma prima, forse, vale la pena citare un altro errore più principianti. Molti ritengono che questo abbastanza esercizio: sdraiato sulla schiena, fissare le gambe in una posizione fissa (ad esempio, sotto il divano), con le mani giunte nella serratura sulla parte posteriore della testa, busto piegato in avanti. E 'davvero un esercizio molto efficace, soprattutto se lo si fa lentamente, accuratamente e regolarmente esercizio espirare mentre piegarlo. Ma gli esperti ancora riconoscono la tecnica diversa più efficace eseguita sulla barra. Principalmente, si riduce alla crescita delle gambe di una posizione sospesa ad un angolo di 90 gradi.

Entrambi gli esercizi sono abbastanza complesse per la non addestrato a grave stress fisico, ma è il loro parere di un esperto quando vi si accede con la domanda: come per pompare i cubetti di stampa a casa.

Semplici esercizi per non addestrato

Tuttavia, se si è ben lungi dall'essere un professionista e appena iniziato a lavorare sul peso corporeo, è meglio preferire un esercizio semplice. Diamo alcuni esempi di come pompare la stampa sarà il modo più semplice, senza l'addestramento iniziale.

Prima di ogni tecnica importante, che includono il pompaggio la stampa, gli esperti consigliano di riscaldarsi. Ciò aumenterà la prontezza dell'organismo allo stress fisico a cui non viene utilizzato. gambe mash, braccia, collo, semplici movimenti di rotazione, sorseggiando.

Ora si può iniziare ad esercitare. Semplice già corrispondere alla realtà tecnica di cui sopra. Solo un carico minore. Se, per esempio, dobbiamo piegare nel corpo, sdraiato sulla schiena, le gambe sono in un semplice esercizio può essere piegato alle ginocchia. Ciò faciliterà l'esecuzione dell'esercizio. Esercizio sul bar nella versione semplificata viene eseguita anche sdraiato sul pavimento con un ascensore gambe dritte a 90 gradi, vale a dire. E. perpendicolare al pavimento.

Come gonfiare la stampa con questi semplici esercizi? Il lento aumento della tensione fornisce tutti i muscoli giusti, e quindi la loro pompaggio. classi regolari importante così come le pause.

Questi semplici esercizi contribuirà a creare una bella apparenza, si irrigidì i muscoli, e, di conseguenza, sarete sempre in grado di recuperare la loro forma quando necessario (la gravidanza, il parto, l'obesità).

Come modo rapido ed efficace per pompare la stampa?

Naturalmente, l'opzione migliore – è insegnante privato che conosce le caratteristiche del vostro fisiologia e regolare le attività del programma sotto di te. Ma la palestra, così come l'attrezzatura da palestra costosa disponibile non è per tutti.

Un ultimo consiglio per i principianti

Non cercare di eseguire immediatamente il numero massimo di ripetizioni di vari esercizi. Concentrarsi su un esercizio effettivo o eseguire complesse e semplici nella loro minimo (fino a 7 ripetizioni per iniziare), il desiderio di mantenere e la salute. Sovratensione in questo caso a nulla di buono non lo faranno. Il numero massimo di volte per cui a poco a poco avrà ancora – non più di 20!

Se ci si trova nella domanda, come pompare alla stampa, alla ricerca di un modo per perdere peso, ricordate che la stampa non aiuta nella lotta contro esercizi di peso in eccesso per il pompaggio, soprattutto se il motivo è disturbi fisiologici (in questo caso, si deve consultare il medico).