Perchè Burpee è il re di esercizi?

Avete sentito parlare di questo esercizio Burpee di. In caso contrario, si dovrebbe sapere che si tratta di una combinazione di diversi movimenti con cui si sposta da una posizione in piedi al bar, e poi alzarsi di nuovo.

Anche le opzioni per i principianti richiedono sforzi significativi, e in effetti ci sono casi più gravi. In breve, questo è un esercizio difficile, ma anche l'efficacia del suo molto alto. Perché? Scopriamo la risposta.

Burpee incredibilmente efficace

Spazio, attrezzature, il tempo – che gli ostacoli all'esercizio, che si verificano più spesso. Allo stesso tempo, per il Burpee nulla di più è necessario. Non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura, è necessario inserire un quantitativo minimo e il tempo per una formazione efficace avrà non tanto.

Infatti, nel 2014, anche i risultati dello studio sono stati pubblicati mostrando che Burpee non meno efficace di formazione velocità su una bicicletta. Entrambi i tipi di esercizi aiutano a rafforzare il sistema cardiovascolare, ma quando si pedala coinvolto solo la parte inferiore del corpo, ma Burpee attivano e alto e basso. E questo senza alcuna attrezzatura! E non è tutti i vantaggi di questo esercizio!

Burpee coinvolgere tutti i gruppi di muscoli

Tali esercizi non solo permettono di allungare il corpo, richiedono anche un lavoro armonioso di tutti i muscoli durante il movimento. Questo tipo di esercizio – ciò che è necessario sviluppare la forza, la vitalità, l'agilità e la coordinazione. Burpee coinvolge tutto il corpo, compresa una varietà di movimenti funzionali come salti e squat. Se si utilizza un esercizio modificato, è possibile ottenere il movimento in tutte le direzioni, tra cui torsione. Ciò significa che gli allenamenti regolari aiutano a muoversi meglio, non solo come atleta ma anche come persona. E chi non vuole andare meglio?

Burpee bruciare più calorie

Se si considera che questo esercizio coinvolge tutto il corpo, attivando il corpo non è peggio di andare in bicicletta, probabilmente non sarà sorpreso che questo è un ottimo modo per bruciare calorie. Se si vuole perdere peso, probabilmente vuole sbarazzarsi delle calorie nel modo più efficiente possibile. Dieci minuti di allenamento brucia calorie, circa lo stesso importo speso durante la corsa veloce. Tuttavia, l'esatta quantità di energia non può essere calcolato come individualmente. Tutte le caratteristiche del metabolismo, è necessario tener conto di altezza, peso, massa muscolare, età e sesso.

In ogni caso, è necessario sapere che lo studio, per analizzare l'efficacia di bruciare calorie tra i tredici diversi esercizi sono stati condotti nel 2016. Burpee era al secondo posto, perdendo solo a esercizi con una corda. Inoltre, nel 2016 ci sono stati altri studi. Un confronto tra breve esercizio ad alta intensità con Burpee e formazione ad alta intensità di media nel canottaggio, e si è riscontrato che la prima opzione per lunghi brucia calorie dopo il completamento del lavoro.

Questa è una buona scelta per tutti i livelli di abilità

Burpee – questo è un esercizio molto difficile. realizzazione tradizionale assume una costante movimento da una posizione eretta nella barra, talvolta include disidratazione e saltare. Se sei nuovo di esercitare o avere una gamma limitata di movimento a causa di dolore cronico o lesioni, si dovrebbe adattare l'esercizio per loro stessi. Opzionalmente, a scendere, per ottenere l'effetto. Si può solo fare push-up sulla parete o su una superficie in rilievo, e non saltare, e sollevare ogni gamba, piegata al ginocchio. Nel corso del tempo, si sarà in grado di fare la versione tradizionale, e quindi aggiungere squat o push-up. Con questo è in grado di utilizzare il Burpee, basta non correre a concentrarsi sulla sua forma e sviluppare il suo corpo per eseguire variazioni più complesse.

Come fare un Burpee completa?

Per eseguire una semplice versione di Burpee, iniziare con una posizione eretta. Piegare verso il basso, mettere le mani sotto le spalle, abbassare le gambe e saltare se stessi in posizione tavola. Dopo una pausa, salto o una gamba fase di ritorno alla posizione di partenza e stand. Questa è la versione di questo lavoro, che è stato inventato dal fisiologo americano Reale Burpee negli anni trenta del secolo scorso. Al giorno d'oggi, utilizzare e un'altra versione dell'esercizio. Per non dovrebbe semplicemente alzarsi nel bar, ma anche per fare push-up, e quindi non solo stare in piedi, ma fare squat. Questo si chiama pieno Burpee – in modo che il movimento diventa più complessa.

Modifiche per principianti

Non c'è motivo di fare fin dall'inizio complicata versione Burpee. Il modo migliore per modificare l'esercizio – per rimuovere tutti i salti e movimenti pliometrici, e utilizzare la superficie in rilievo senza far cadere le mani sul pavimento. Ad esempio, se si dispone di un banco stabile, mettere le mani su di esso. Basta fare un passo indietro, già appoggiato il corpo da rettificare. Torna alla posizione precedente e stare in piedi. Così si Burpee modificato in base al loro livello di formazione.

Complicazioni per il Burpee completa

Una volta che si inizia a fare un Burpee completo con facilità, e si può provare qualcosa di più complicato. Ad esempio, è possibile utilizzare un movimento normale, ma contando solo su una gamba. Si può mettere la larghezza delle spalle piedi a parte. Si può sopportare il peso su una gamba e alzare il livello ad un altro. È inoltre possibile aggiungere alla gamma di push-up. Questo aiuta di adattare l'esercizio non è solo per facilitare, ma anche a complicare l'esercizio. La cosa principale – tenere a mente che non si deve correre per la prima volta. Se si decide di fare un esercizio su una gamba sola, muoversi lentamente e monitorare il movimento piuttosto che di velocità. Questa opzione è molto più complicato, perché è necessario per mantenere l'equilibrio e controllare la posizione del corpo. Vale la pena di provare solo a coloro che hanno già imparato le prestazioni di Burpee convenzionale e sono sicuro che sarà far fronte a questo compito.

Accelerare il battito cardiaco utilizzando saltare sulle scatole

Si può fare cardio più intenso se si tenta di utilizzare la casella di all'occupazione. Saltate su di essa, alla fine dell'esercizio – in modo da lezioni diventano ancora più intensi. Partenza da fermo con una piccola scatola di altezza o con una panca stabile. Fare Burpee completo di push-up, e poi saltate sulla scatola, i piedi napralyaya al centro. Scendi con la scatola e ripetere. Questa è una scelta eccellente per coloro che sono fiduciosi nelle loro capacità e voglia di complicare il compito del massimo.

Pensare piano di allenamento

Burpee – è molto difficile da fare. Questo non è l'esercizio che può essere eseguita per venti minuti entro l'esercizio di media intensità. Cercate di includere Burpee nel vostro piano di allenamento come una delle opzioni di attività ad alta intensità o facile da implementare tali esercizi in allenamento con intervalli. Si può anche camminare con intervalli. Ogni due minuti a piedi su un tapis roulant viene interrotta per 5-10 Burpee, e poi andare avanti. Fare formazione circolare con manubri, espandendolo Burpee. Basta ricordare che con l'aumento della fatica sarete più inclini a dimenticare la tecnica corretta, con conseguente rischio di lesioni. Per evitare che, modificare Burpee direttamente nel corso del rapporto di lavoro. Il più forte si è stanchi, l'esercizio meno faticoso dovrebbe essere. Assicurati di ascoltare il tuo corpo. Se dieci Burpee – è troppo, uno o due è sufficiente. superlavoro Inutile e cercare di ottenere un buon risultato, è meglio svolgere meno esercizio fisico, ma è sicuro. Tuttavia, con un simile atteggiamento dovrebbe rivolgersi a qualsiasi esercizio, non solo per il Burpee.