Un articolo su come fare un ventre piatto ed elastico

Molte donne sognano di una bella figura e pensare a come fare un ventre piatto ed elastico. Questo problema è aggravato dopo il parto o una lunga vacanza. Per realizzare il sogno, ci sono molti modi diversi: tè per la perdita di peso, dieta, ecc Il più sicuro e, allo stesso tempo, un modo sano di come fare una pancia elastica – esecuzione regolare esercizio fisico abbinato correttamente. Da persona solo bisogno di perseveranza e pazienza, quindi il risultato è destinato ad essere.

Per creare una vita bella e la perdita di peso complessivo in grado di eseguire salto con la corda, fare jogging, danza aerobica o altre attività vigorosa almeno 45 minuti. Nella settimana dovrebbe essere 3-4 tali corsi di formazione.

Considerare come rendere un ventre piatto ed elastico con l'aiuto di un efficace svolgimento di altri tipi di esercizi.

Esercizio №1. "L'aumento delle gambe ad angolo retto." Posizione iniziale: si trovano sul pavimento, le mani dietro la testa iniziare, mantenere i piedi insieme. Sollevare il piede di respirare ad angolo retto (ginocchia non devono piegarsi), e mentre espirate tirare giù, ma non toccare il pavimento. Eseguire 20 approcci.

Esercizio №2. "La torsione in vita." Posizione di partenza: sdraiati sul pavimento, le sue mani sono dietro la testa, le gambe piegate le ginocchia. L'esercizio: durante l'inspirazione per sollevare i piedi da terra, torcendo la vita, mettere i piedi sul lato sinistro. Della espirazione, tornare alla posizione di partenza, quindi ripetere sull'altro lato. Fare entrambe le parti 20-30 approcci.

Esercizio №3. "Angolo". Prima di tutto bisogna sdraiarsi sul pavimento, le mani poggiate vicino ai fianchi. Le gambe devono essere dritte e sempre insieme. In espirazione, dovrebbero essere sollevate e le braccia tese in avanti. Tenere la schiena piatta e la vostra stretto abs. Fissare questa posizione per 2 minuti.

Esercizio №4. La posizione iniziale: si trova sul pavimento, mettere le mani intorno ai fianchi. Esecuzione: espirare sollevare leggermente la parte superiore del tronco alle scapole, braccia estese in avanti. Fix per 2-3 minuti. Quando si terrà questa volta, si dovrebbe sdraiarsi sul pavimento e rilassarsi.

Esercizio №5. "Pilates". Dalla posizione sdraiata sul pavimento con le mani dietro la testa bisogno di sollevare le gambe con le ginocchia piegate a 90 gradi. Shin deve essere parallelo alla superficie. Inoltre, alternativamente sollevare le spalle dal pavimento, per raggiungere il gomito al ginocchio opposto. Eseguire 20 a 25 ripetizioni. Questa formazione non solo ci permette di ottenere un ventre piatto, ma sta prendendo in considerazione la zona della vita.

Successivo sarà un po 'su come fare una pancia piatta ed elastica, con l'uso delle attrezzature sportive, che di diversificare la formazione e renderli efficaci.

Esercizio №6. "Manubri spinta nel pendio." Posizione iniziale: il busto inclinato 45 gradi, le mani con manubri (a livello del ginocchio) per piegare in vita. Esecuzione: espirare si sforzano di rendere i gomiti dietro la schiena, parte superiore del braccio dovrebbe essere parallelo al corpo, ei pesi sono in prossimità del fondo dello stomaco. Ritorna alla posizione di partenza con il respiro.

Esercizio №7. "squat con manubri sopra la testa." Posizione di partenza: piedi sono posti ad una distanza di larghezza della spalla, bracci (con pesi) sollevati sopra la sua testa. Sulla inalare dovrebbe eseguire agevolmente squat parziali angolo retto alle ginocchia e fianchi paralleli e del pavimento. La parte bassa della schiena un po 'curva. Con un'espirazione tornare alla posizione di partenza. Eseguire 15 a 30 approcci.

Esercizio №8. "Con il fitball." Per la formazione di prendere l'enfasi sdraiati (flessioni), solo le gambe alle ginocchia devono essere posizionati sulla palla. Tenere la schiena dritta. Attuazione: materiale fitball, allungare le ginocchia al petto, stringendo i muscoli addominali. Dopo di che, tornare alla posizione iniziale. Fare 10 affitti.

Creare un ventre piatto in 6 settimane, è possibile effettuando un insieme molto eterogeneo di esercizi dal famoso istruttore di fitness – Dzhillian Maykls.

E 'ovvio che oggi c'è una vasta scelta di opzioni per come fare un ventre piatto ed elastico. Tutti coloro che desiderano avere solo per scegliere il preferito, leggere attentamente tutte le linee guida e formazione sistematica.