Ricarica per Bubnovsky: esercizi a casa

A causa di stili di vita sedentari, lavoro sedentario, fattori ereditari e per altre ragioni, la maggioranza delle persone stanno sperimentando problemi con la schiena, il collo e altri organi del sistema muscolo-scheletrico. E se in precedenza è stato difficile risolvere il problema, v'è ora un metodo originale del Dott Bubnovskaya. Che permette di ripristinare la funzione primaria del sistema di propulsione. E per renderlo reale nella vostra casa abituale. Qual è il costo per Bubnovsky è giusto per te, decidere per te.

Qual è la carica in casa?

Indipendentemente dalla malattia, il tipo di dolore e altre caratteristiche individuali, la carica viene eseguita in una modalità di risparmio energetico. Ciò significa che tutti gli esercizi sono fatte in un ritmo lento o moderata, senza scatti o movimenti improvvisi. Ricarica Bubnovskaya per i principianti è un insieme di misure finalizzate alla eliminazione dei sintomi di dolore, gli squilibri in un senso o nell'altro. Lo scopo di questi esercizi semplici e accessibili – per rendere i vostri movimenti aggraziati.

Che tipo di cose accadono?

A seconda delle varietà di malattie e le zone del corpo interessate distinguere i seguenti tipi di ginnastica medica professionali:

• Spine (nel caso di scoliosi, sintomi dolorosi nella regione lombare, dorsale, ecc …);
• ginocchio, spalla, anca e altre articolazioni;
• collo (osteocondrosi).

Come si può vedere, il Dr. Bubnovskaya ricarica può risolvere un sacco di problemi osservati nei pazienti di diversa età.

Quanto spesso eseguita?

Bubnovsky non solo si avvicinò con i loro ginnastica ricreative per tutte le occasioni, ma provate voi stessi. Alla fine è riuscito a liberarsi della sedia a rotelle, recuperare e guarire gli altri. Tuttavia, un buon risultato, secondo l'autore, può essere raggiunto solo quando la performance giornaliera del complesso adatto per voi. In caso contrario, la carica per la colonna vertebrale di Bubnovsky riconoscono la validità deboli o molto temporanea.

Ci sono delle controindicazioni o restrizioni ci sono?

Poiché ogni metodo è progettato per eliminare un particolare problema, non contiene controindicazioni. Tuttavia, si deve comprendere che tutti puramente individuale, per esempio, nel processo di riabilitazione post-operatoria. Di conseguenza, il carico di Bubnovsky sé selezionati singolarmente, oppure assume la presenza di un istruttore qualificato. Ad esempio, questi specialisti lavorano nel centro del medico Bubnovskaya e le sue rappresentazioni. I residenti di San Pietroburgo si trovano sull'isola Vasilevsky, 5-Line, 70, e. Laon autostrada, D 14, Edificio 1, lettera A. Orario di lavoro: Lunedi a Venerdì – 9:00-22:00. il Sabato – 11:00-18:00.

Quali problemi sono risolti?

Ricarica per Bubnovsky – una grande selezione di esercizio per sbarazzarsi di dolori alle articolazioni, che li rende morbida ed elastica, rafforza. Esso consente di prevenire o rallentare lo sviluppo di artrite, artrosi, gotta, flatfoot.

colonna vertebrale complessa aiuta a ripristinare la mobilità di nuovo a pazienti che soffrono gli effetti di scoliosi, osteocondrosi, ernia intervertebrale. complessi specifiche collo eliminare il disturbo come "la vedova gobba" o "crest". In breve, tutti questi esercizi alleviare il dolore, allineare la colonna vertebrale, articolazioni e trattano semplicemente rendere la vita più facile.

Semplici esercizi per alleviare il mal di schiena

L'intero complesso è costituito da 6-7 esercizi. Tutti loro sono eseguiti sul pavimento utilizzando un tappetino speciale per lo yoga o qualsiasi altro rivestimento. La prima cosa da fare – ottenere a quattro zampe (fare attenzione su mani e ginocchia). Avanti, inspirate e piegare la schiena. Sul espirazione, inarcare la nella direzione opposta. Nello yoga, questo esercizio è chiamato "cat". Ripetere il movimento sul inspirazione ed espirazione 15-20 volte. Non dimenticate che tutte le vostre azioni devono essere lisce e lento.

Un altro utile esercizio, che comprende una carica di Bubnovsky chiamato "step stiramento". Si corre dalla base posa (ricordare la posizione precedente, con particolare attenzione alle mani e ginocchia). Piegare la gamba destra al ginocchio e sedersi su di esso, spostando il peso del corpo nella stessa direzione. Tirare il piede sinistro di lato, andando sotto e contemporaneamente stampare la mano destra. A sua volta, la mano sinistra tende a una gamba dritta. Congelare in questa posizione per alcuni secondi e cambiare la posizione delle mani e dei piedi per il contrario.

Nello svolgimento di questo esercizio, cercare di superare il dolore e fare la vostra mossa, per quanto possibile ogni volta. Il numero di ripetizioni per un approccio – 20.

Ricarica da osteocondrosi di Bubnovsky: "Bleeding" e che risale

L'esercizio successivo è chiamato "pompaggio". Si inizia con una sosta presso le ginocchia e le mani. Successivamente, è necessario un po 'di spingere indietro le ginocchia e rendere ancora più distanza tra le mani ei piedi. Poi seguire attentamente l'allungamento in avanti, alleviando l'onere per le mani. Ripetere l'azione 5-6 volte, ma attenzione a non piegare allo stesso tempo nella parte posteriore.

Nella fase successiva, tornare alla posizione di partenza precedente, piegare i gomiti (come in push-up), espirare e abbassare il corpo a terra. Essendo in fondo, raddrizzare le braccia, abbassare il bacino sui talloni e allungare i muscoli della schiena. Questa situazione assomiglia posa di un bambino dallo yoga. Ripetere 5-7 volte. Questo è un grande un'ernia caricabatterie. Secondo Bubnovsky, come si vede, non è difficile da fare. La cosa principale che non richiede alcuna attrezzatura e tutti gli approcci può essere eseguita a casa.

tratto addominale e solleva il bacino

Eseguito da una posizione prona sulla schiena. In questo caso, le gambe sono piegate alle ginocchia ed eseguito lo stress sul piede. Successivamente, è necessario a deporre le armi nella serratura della sua testa, il mento con la forza premuta contro il petto. Il passo successivo è quello di sollevare la parte superiore del corpo (come quando il pompaggio stampa). Provate a staccare le lame dal pavimento e per raggiungere il gomito al ginocchio. È interessante notare che il numero di ripetizioni non è limitata. Seguirli per quanto possibile.

Il prossimo esercizio – si tratta di una grande carica per le articolazioni (Bubnovskaya perché non è per nulla chiamato "affari joint master"). E 'costituito da una posizione sdraiata. Schiena e la testa disteso sul pavimento, con le gambe piegate le ginocchia, e le sue mani sparsi in direzioni casuali. Sul espirare con forza spingere i piedi sul pavimento e sollevare i fianchi in su. Mantenete la posizione per 1-2 secondi. Scorrere verso il basso. Ripetere 10-30 volte. Alla fine del complesso può essere ripetuto 2-3 volte.

Alcuni esercizi per le articolazioni

Questo complesso può essere effettuato al mattino, senza alzarsi dal letto. Esso consente di svegliarsi rapidamente e entrare in sintonia con il nuovo giorno. Si inizia con una sosta. li trasformano (entrambi i piedi allo stesso tempo), sinistra e destra. Questo movimento assomiglia i tergicristalli sulla vettura. Quindi provare a forzare allargò le dita e poi spremere. Ripetere questa 15-20 volte. Quindi, cominciare a descrivere la gamma di fermate in un senso e poi nell'altro lato (ciascuno di 20 volte).

Piegate le ginocchia. In alternativa abbassare il ginocchio destro al piede sinistro, poi la sinistra – a destra. Nella terza fase dovrebbe eseguire gli aggiornamenti bacino su e finire un esercizio complesso "cat". Ora si è pronti per uscire dal letto.

Gli esercizi più semplici per il collo

Per eliminare lo stress dalla colonna cervicale vi aiuterà a pagare per il collo della Bubnovsky. La cosa principale è che per eseguire è un gioco da ragazzi. Per iniziare, inginocchiarsi e accovacciarsi sui talloni. Ulteriori tirare sopra la corona. Lentamente girare la testa a destra ea sinistra. Quindi provare a girare la testa a muovere a una e l'altra spalla. Basta tirare l'orecchio per l'avambraccio, e non al vostro orecchio. Ripetere su ogni lato del 5-10 volte.

Fare una testa cerchio in entrambe le direzioni alternativamente. Immaginate i pensieri che la testa – è un grande matita con cui si sta tentando di descrivere un cerchio sul soffitto. La cosa principale è non cercare di buttare indietro la testa. Poi cominciano a scuotere la testa avanti e indietro. Ripetere lo stesso numero di volte, come negli esercizi precedenti per il collo.

Per il relax organizzare a livello di gamba, cattura le mani ei gomiti in una posizione più bassa la parte superiore verso il basso. Immaginate di avere un flusso di acqua che scorre facilmente sul pavimento. Relax.

Complesso con sciatica, l'osteoporosi e ernie

Nella prima fase, stare in piedi a quattro zampe. Poi girare la testa e sollevare contemporaneamente le anche a destra. Cambio di direzione. Ripetere 5-6 volte su ogni lato. Poi tornare alla posizione precedente. Ruotare i fianchi alternativamente per ciascuna delle parti. Con questo, è possibile collegare il capo. Ripetete l'esercizio 5-7 volte.

Ritorna alla posizione originale. Piegare leggermente le ginocchia verso i piedi, raddrizzare le braccia e allungare in avanti. Così, si fanno luce e stretch morbida posteriore. Poi stare con particolare attenzione sulle mani e sulle ginocchia. Estendere il braccio destro in avanti e sollevare il lato opposto come contrappeso. Mantenere questa posizione per 4-5 i conti. Ripetere con l'altra braccio e la gamba. Torna alla postura del bambino, spostando il peso del corpo sui talloni. Mettere la testa sul pavimento, sul retro e allungare le braccia in avanti.

Avvicinatevi alla parete. Stendere il tappeto sotto. Sdraiatevi sulla schiena. Quindi sollevare entrambe le gambe, con un'enfasi sulla parete. movimenti accurati, basati sulle mani e sui piedi, scalare la parete. Spostare tale fino al momento in cui la colonna vertebrale lombare si appoggia contro un muro ei piedi non sarà sollevato in alto. Congelare in questa posizione per 4-5 i conti. Espirare e inspirare. E le gambe poi delicatamente inferiori dietro la testa. Per uscire dalla postura è sufficiente per eseguire una capriola all'indietro o sdraiarsi su un fianco e salita.