Esercizi per la palestra per le ragazze: dalla perdita di peso al sollievo

La vita gioca una scherza crudele con figure femminili: il sesso più debole, più soggetto a legare il grasso, spesso rimane inattivo. Le ragazze non amano esercizi pesanti, e la parola "muscoli" è considerata maschile. Completamente vano. I muscoli tengono la pelle in un tono, e quando sono indeboliti, le proporzioni naturali del corpo vengono perse .

Esercizi per la palestra per le ragazze – un campo per fare molti errori. Gli obiettivi formulati sotto forma di desideri di stringere il culo e di rimuovere lo stomaco, portano al fatto che le donne tendono la stampa e le gambe senza alcun risultato.

Per creare un fisico attraente bisogna prestare attenzione a tutti i muscoli:

• Lavorare attraverso i delta (spalle) per assicurare che la vita sul loro sfondo sia sembrata più snella.
• Esercitate tutti i muscoli delle gambe per assicurare le natiche ovali e regolare il gambo.
• Rafforzare la schiena per una corretta posizione e caricare i muscoli trapezio che distinguono le signore di fitness dalle ragazze ordinarie.
• Esegui esercizi per il petto, ma senza fanatismo – spingete semplicemente o eseguite tre serie di panche sul banco con un peso medio, altrimenti la principale dignità femminile diminuirà semplicemente.

La stampa, che è considerata una fine in sé per la donna, è creata da carichi aerobici e nutrizione – un rifiuto di grasso, dolce. Esercizi per la palestra per le ragazze comprendono set per muscoli addominali. Sono detenuti non più di due giorni alla settimana.

Gli esercizi corretti in palestra sono quelli che corrispondono ai principi:

1. Non puoi fare un allenamento ogni giorno.
2. È necessario fornire i muscoli a riposo per 48 ore, quindi ogni gruppo di muscoli è studiato 1-2 volte alla settimana.
3. Dovrebbe essere mangiato correttamente e frazionamente 5-6 volte al giorno, compreso mangiare dopo la palestra facile proteina – uovo, latte.

Gli esercizi per la palestra per le ragazze possono essere costruiti sulla base di due approcci alla formazione:

• Due allenamenti a settimana per tutto il corpo.
• Tre allenamenti settimanali per diversi gruppi muscolari.

Nel primo caso, una serie di esercizi possono includere:

1. Squats con un bar dal bar (per iniziare) in tre set di 10-12 ripetizioni per i muscoli frontali delle cosce.
2. Cade con un collo o manubri nella stessa quantità per le natiche.
3. Premere i piedi nel carico per squat per costruire "rotondità" nella parte inferiore del corpo.
4. Push-up per i muscoli pettorali dal pavimento e per i tricipiti – torna alla panchina.
5. Piegatura delle mani con manubri per i bicipiti e diluizione delle mani ai lati delle spalle.
6. Disegno di un blocco orizzontale per la postura e un blocco verticale per la forma della schiena.

Questo tipo di formazione aiuterà a stringere il corpo, perdere grassi in eccesso e rafforzare la salute. Se l'ulteriore sviluppo della figura comporta un insieme di massa muscolare e l'elaborazione del sollievo, allora gli esercizi per la palestra per le ragazze possono essere costruiti sulla base di split – 3-4 allenamenti settimanali per diversi gruppi muscolari:

1. Esercitare la schiena e il torace. La pressa per panchina seduta ad angolo, la trazione del blocco superiore al torace, esercita "farfalla", "pullover", sollevando i dumbbells nella posizione predisposta caricheranno i muscoli giusti.
2. Pratica le spalle e le braccia. La seduta a pressione del dumbbell, i push-up invertiti, i push-up su tricipiti o la retrazione delle mani con i manubri, la coltivazione a mano ai manubri sono gli esercizi più popolari per lo sviluppo degli arti superiori e dei delti.
3. Allenare le gambe con un sollevatore con un barbell, attacchi con manubri, sit-up nel simulatore.

Se i nomi di esercizi in palestra sono confusi, è necessario contattare l'allenatore e ricevere un programma personale per i primi tre mesi di lezioni.