Handstand – metodologia di apprendimento

La verticale sulle mani è un elemento chiave sia di ginastiki sportiva e acrobatica. Questo non è solo un altro esercizio, ma anche l'elemento di transizione nello svolgimento di un atleta altre combinazioni. E 'con la possibilità di stare in piedi sulle mani inizia la formazione in sezioni di acrobazie nei bambini. Tuttavia, nonostante il fatto che la verticale è una tecnica di base, non è un semplice esercizio, gli atleti spesso lavorano su di esso tutta la sua carriera. Ci sono un sacco di esercizi volti a sviluppare la capacità di stare sulle sue mani.

Il primo atleta braccio deve essere forte e ben addestrato, perché altrimenti si può ottenere gravemente ferito. Molto spesso i bambini ei giovani hanno paura di eseguire questo esercizio. Ecco un approccio molto importante è l'allenatore che deve condurre un serio lavoro di preparazione prima di iniziare l'allenamento. La formazione dovrebbe includere non solo la formazione delle mani, ma anche carico fisico in generale su tutti i gruppi muscolari. Lo scopo di tale formazione – addestrare l'atleta a controllare completamente il suo corpo. In alcuni casi, gli studenti, al contrario ritengono che verticale non avrà problemi con il primo tentativo. Questo è un problema più serio, perché la fiducia eccessiva può portare a lesioni. Coach dovrebbe scegliere questi un giovane esercizi, che darà lui a sentirsi vulnerabili, e quindi meno fiduciosi nelle loro capacità.

Quindi, dal momento che la formazione, è necessario innanzitutto sviluppare una corretta postura e imparare a distribuire l'equilibrio del corpo. Generalmente cominciare questo esercizio: sdraiarsi sul pavimento, alzando lo sguardo dalle sue braccia, le spalle e le gambe fino ad un'altezza di circa cinque centimetri, tutti i muscoli dovrebbero essere allungati. posizione del corpo è fissata a 30 secondi. Lo stesso può essere fatto sdraiato a pancia in giù. Quindi è possibile eseguire questo esercizio – di stare contro un muro, ad una distanza di un metro e mezzo. Piede destro di fare un passo in avanti, allo stesso tempo, sottolineando i mani sul pavimento, le mani devono essere a poca distanza gli uni dagli altri e dal muro. Ora il piede sinistro fa un forte altalena per entrambi i piedi sollevati leggermente sopra il pavimento. A complicare il programma, una mossa avrà bisogno di fare di più e più potente, in modo che il piede tocca il muro. Dopo questo esercizio diventa abituale, può essere eseguita direttamente verticale, allegando una gamba di supporto al volano.

Quando si esegue tutti gli esercizi devono essere estremamente cauti e, preferibilmente, non fare nulla di pericoloso, senza un allenatore. L'elemento successivo di complessità starà da un lato, è necessario imparare a sopportare il peso sul braccio di supporto, pur mantenendo l'equilibrio.

Negli ultimi anni, lo yoga è molto popolare e devo dire che ci sono anche diverse varianti del rack. Verticale (vantaggio di questo esercizio è alto) sarebbe vantaggioso per la vostra salute. Minute in questa posizione permetterà di migliorare la circolazione del sangue nel cervello. Quando si esegue aumenta l'attività del cervello, migliora la memoria e l'attenzione. Tutto questo è dovuto ad una migliore afflusso di sangue al cervello. Tuttavia, dovrebbe avvicinarsi a questo esercizio con tutte le cure, in particolare per le persone che soffrono di ipertensione.