Ricarica dimagrimento stomaco e fianchi: un insieme di esercizi, le caratteristiche e le raccomandazioni

Perdere peso velocemente senza sogno dieta e la farmacologia di ogni persona che ha un vero problema con l'obesità. Non è quindi sorprendente che molte di queste persone sono interessati a pagare per bruciare i grassi. Il fatto che non ogni atleta è pronto ad attuare la loro perdita di peso ha in programma di impegnarsi in esercizio aerobico veloce o andare in palestra.

Il focus di questo articolo – la carica per il dimagrimento addome e fianchi. Una serie di esercizi, le caratteristiche e le raccomandazioni di formatori professionisti aiuterà il lettore a conoscere l'efficacia del rapporto di lavoro che risolverà i problemi con l'essere in sovrappeso.

Il processo di bruciare i grassi

Lezioni di Fisiologia sono irrilevanti, perché tutti i lettori che hanno deciso di sbarazzarsi di calorie in eccesso, probabilmente già conoscono il metabolismo del corpo umano. Non è necessario solo aggiungere che è necessario forzare il corpo a consumare più energia dalle cellule adipose. È possibile farlo in diversi modi:

• aumentare la temperatura del corpo almeno mezzo grado Celsius;
• alzare il polso al 80% della frequenza cardiaca massima;
• fanno grandi muscoli del corpo al lavoro.

Pertanto, non è sorprendente che i principianti sono spesso sviluppati carica integrato dimagrimento addome, cosce, gambe e glutei, che vengono effettuati ad un ritmo rapido. Dopo tutto, questi muscoli bruciano grandi quantità di calorie.

Le principali norme atleta

Qualsiasi attività fisica richiede un approfondito atleta warm-up. Stiamo parlando il warm-up i muscoli, articolazioni e legamenti. Newcomer avrebbe dovuto seguire le regole e sempre allungare e riscaldarsi prima di qualsiasi esercizio. Tra l'altro, è meglio fare un allenamento in esercizio per la perdita di peso del ventre e fianchi. L'elenco dovrebbe contenere anche e raffreddare, che dovrebbe essere effettuata al termine della formazione. I muscoli hanno bisogno di calmarsi dopo la carica per rallentare la frequenza cardiaca e ridurre la tensione nei legamenti.

Non dimenticare la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi. Dopo tutto, le azioni sbagliate novizio e sono la fonte di tutte le lesioni. istruttori professionisti consigliano di non inseguire la quantità di esercizio in una sessione, e prestare attenzione alla qualità della propria formazione. E se parliamo specificamente circa le prestazioni di tutti gli esercizi, le regole sono abbastanza semplici:

• in ogni set dovrebbero essere almeno 15-20 ripetizioni (in generale, è meglio concentrarsi sulla quantità massima – fino a 40-50 volte);
• alcuna formazione 3-4 serie per gruppo muscolare;
• in una sola sessione, si può lavorare non più di tre gruppi di muscoli.

primi passi

Ricarica dimagrante pancia e fianchi comprende obbligatoriamente squat. Sì, lavorerà le gambe, e le pieghe di grasso in vita scompaiono. Tutto è spiegato molto semplicemente – un punto di perdita di peso non esiste. Il grasso si accumula in modo uniforme e scompare nello stesso modo. Come accennato in precedenza, un grande muscoli delle gambe hanno bisogno di un sacco di calorie al lavoro, in modo da sit-up qui sarà l'esercizio più efficace. Eseguire questo esercizio non è difficile, la cosa principale – per fare la cosa giusta:

• schiena dritta;
• al momento della riprendere squat fa, non sopraffare avanti al seno;
• ginocchia razza di fuori;
• di sedersi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.

Niente di complicato in questo esercizio non è, e, in generale, non è chiaro il motivo per cui la maggior parte dei principianti così percepiti negativamente squat. Per caricare con un peso corporeo è l'esercizio migliore e più efficace.

Ginnastica non può fare a meno

Il lettore sarà certamente familiarità con l'esercizio "forbici". Si raccomanda di eseguire tutti i bambini fin da età prescolare. E 'un peccato che la maggior parte delle persone credono che come un adulto non hanno bisogno di tali classi, e semplicemente ignorano queste lezioni. Ma ricarica per dimagrimento addome, fianchi, fianchi e glutei senza "forbice" non è possibile.

E qui non è nei muscoli che sono coinvolti nel lavoro. Qui, tutto è molto più interessante – questo esercizio migliora il flusso di sangue al articolazione dell'anca. Cioè congestione e la mancanza di ossigeno in questa parte del corpo umano e blocca produzione di importanti ormoni, responsabili della regolazione dei grassi di deposito. Naturalmente, questo esercizio deve essere presente nel complesso di ogni atleta in erba, a prescindere dall'età e dal sesso.

esercizi statici

Gli atleti professionisti sono sempre atteggiamento negativo verso occupazioni in cui non ci sono movimento dinamico. Comprensibilmente, qualsiasi esercizio statico è difficile per il corpo e richiede troppo sforzo ed energia. Culturisti dicono direttamente – combustione statica non solo grasso, ma anche muscolare.

Tuttavia, per la maggior parte persone che vogliono sbarazzarsi di calorie in eccesso, la ritenzione muscolare non è una priorità. Molti giovani atleti credono che prima avete bisogno di perdere peso e poi si può pensare a una bella figura e dei muscoli. La logica di questo, in modo da caricarsi per dimagrimento addome, fianchi e gambe necessariamente comprende esercizi statici.

Qualche offerte decenti

In primo luogo, nella gamma di occupazioni allenatori professionisti sempre fare esercizio chiamato "strip". Sì, è difficile e scomodo, sì, è molto sgradevole da eseguire, ma è la cinghia è la chiave del successo per qualsiasi persona che ha deciso di sbarazzarsi rapidamente di grasso in eccesso.

Non è necessario forzare il vostro corpo con questo esercizio. Questo è dove è necessario fare tutto passo dopo passo. Meglio iniziare con alcuni secondi, aumentando di giorno in giorno, il tempo necessario per eseguire un determinato allenamento del corpo. Questo è un grande esercizio che coinvolge la carica per il dimagrimento addome e fianchi. Recensioni di Lost atleti di peso sono solo la natura positiva dell'esercizio sull'uso di "striscia" come strumento per la perdita di peso.

problema di spin

Tutte le persone in sovrappeso è un problema – dolore persistente nella spina dorsale. Sì, grande peso è molto pesante nei dischi intervertebrali. C'è tempo per pensare non solo l'eliminazione del grasso in eccesso, ma anche lo sviluppo dei muscoli della schiena. Naturalmente, verrà addebitato per la pancia dimagrante. Un nucleo di addestramento deve includere le piste. Sì, il corpo solita proteso in avanti, all'indietro e lateralmente. E se un principiante pensa che sia facile, era molto sbagliato.

Facile da piegare può essere una o due volte, ma non rompere un paio di ripetizioni (15-20 volte) per molti problematico. La cosa principale – l'attuazione sistematica di carica, e il risultato non aspettare a lungo.

Assistenti per il principiante

Carica pancia dimagrante e lati possono essere eseguite non solo con il proprio peso. In una grande simulatori sportivi abbastanza e conchiglie che permettono ai principianti di ottenere rapidamente liberarsi del grasso corporeo. In primo luogo, stiamo parlando l'involucro di plastica chiamato "hula-hoop". incaricandolo di svolgere meglio subito dopo il risveglio a stomaco vuoto. E 'questo simulatore di forza non è risvegliato l'organismo attivamente spendere calorie.

Il secondo strumento è un atleta – una pinza. Senza questo miglioramento non fa qualsiasi carica. Molti atleti professionisti sono invitati a non reinventare l'esercizio, e di sfruttare i suggerimenti che sono nel manuale fornito a portata di mano simulatori.

Bad-collaudato elastico resistenza. Sì, ci vuole un po 'per abituarsi e imparare a controllare la forza di gravità. Ma dopo la prova ed errore di ogni atleta sarà d'accordo che senza questa carica accessorio è semplicemente impossibile.

insomma

Sì, la carica dimagrimento addome e fianchi – questa non è una formazione ordinaria, che offrono medici o nutrizionisti. Si tratta di un set completo di esercizi, che sono richiesti nelle palestre e fitness. E non si deve trascurare, perché l'elenco di esercizi per lungo tempo è passato approvazione ed è stato riconosciuto da tutti gli allenatori. La cosa principale – le prestazioni dei macchinari e la coerenza del molto carica. L'unico modo per ottenere risultati.