Quanto sonno svegliarsi riposati e hanno un buon sonno? Come imparare ad andare a letto in tempo?

Molte persone di fronte a un tale problema, come la mancanza di sonno. Alzarsi ogni mattina al lavoro – si tratta di un vero e proprio inferno. Se siete interessati alla questione di come imparare ad andare a letto prima, allora questo articolo è per voi. Per più della metà del genere umano presto per andare a letto – è un problema reale. Gli abitanti del pianeta a caccia di un sacco di soldi, sacrificando il loro sonno e la salute. Inoltre, un corpo pieno di ricarica ottiene solo durante il sonno. Non ci sono sessioni di yoga, massaggi o il rilassamento non aiuta a ripristinare tutta l'energia.

Se una persona va a dormire ogni notte, ma per molto tempo non riesce a dormire – è preoccupato per la domanda: "Come imparare ad andare a letto presto" Ma prima di rispondere a questa domanda, è necessario spiegare alcuni dei dettagli. Ci sono diversi tipi di persone. Il primo può ospitare 4 ore, e la seconda – solo 8. Per iniziare, determinare quale tipo di voi. Naturalmente, dobbiamo ricordare che l'uomo è programmato per circa 8 ore di durata del sonno. Eppure, le persone si dividono in gufi e allodole. In primo luogo, sarà difficile andare a letto presto e così difficile svegliarsi presto. Allodole, al contrario, può andare a letto presto e svegliarsi presto senza problemi. In alcuni paesi, tener conto di questa caratteristica e ha permesso di venire a lavorare, non al mattino, e quando le persone dormono abbastanza. La cosa principale è quello di ottenere il lavoro fatto in tempo.

C'è una teoria che tutto il sonno è diviso in fasi. Ogni fase dura per 1,5 ore. Ecco perché il sonno dovrebbe essere un multiplo di 1,5 ore. E. 3 ore di 4,5 o 6 e t. D. Se svegliarsi attraverso 6 ore per la fine di un ciclo particolare, il risveglio sarà normale e anche vigoroso. Ma se ti svegli alle 7, quando in pieno svolgimento sarà la prossima fase del sonno – sarà molto difficile. Gli occhi saranno aperti, il corpo sarà ancora dormendo.

Come andare a letto presto?

Un'altra risposta alla domanda su quanto sonno a svegliarsi riposati, è un auto-esame e lo sviluppo di abitudini. Per determinare quanto il vostro corpo ha bisogno di sonno, è necessario andare a dormire e svegliarsi per conto proprio. Scrivete su un pezzo di quanto tempo hai dormito. La notte successiva, ripetere le vostre misure. Continuare questo per diversi giorni, e la durata media del sonno. Sapendo questo, si può andare a dormire e svegliarsi in tempo con facilità. Per sognare venire facile e veloce, di non caricare di fronte a lui. La sera si può bere un bicchiere di latte o mangiare un pezzo di frutta. Inoltre, prima di andare a dormire meglio non guardare la TV o utilizzare un computer. Meglio di tutti, se di notte si prende un bagno e bere il tè alle erbe. Prima di andare a letto a leggere un libro, ma non per molto tempo.

Organizza il tuo giorno dopo!

Se non è possibile andare a letto presto, ma perché siete interessati ad andare a letto in tempo, c'è un pezzo di consulenza. È necessario pianificare la vostra routine serale. Pianificare tante cose che si possono fare. Ma ricordate, non rimandare a domani quello che puoi fare oggi. Le cose più importanti da lasciare al mattino, saranno uno stimolanti sveglia. Se ci sono cose che non ti piace, metterli alla fine. Mattina, occupa solo ciò che ti è gradito.

Come abituarsi al regime?

C'è un'altra categoria di persone. Esso comprende quelli che vanno a letto presto, ma non poteva addormentarsi per un lungo periodo di tempo e, quindi, difficile svegliarsi. Essi sono preoccupati per la domanda: "Come andare a letto presto?" La risposta è molto semplice. E 'necessario abituarsi al regime. Ogni giorno è necessario andare a letto 15-20 minuti prima e solo svegliarsi. A poco a poco, si allena il corpo di addormentarsi e svegliarsi al momento giusto per voi. Un altro consiglio importante: è necessario seguire per tutto il tempo, anche in modalità fine settimana. Può sembrare divertente a voi, perché il fine settimana – questa è l'unica occasione in cui è possibile dormire un po '. Sapere se si dichiareranno, vi sentirete sempre allegro e facile alzarsi la mattina, anche senza una sveglia.

Per uscire dal letto, è necessario il pieno di emozioni e piani per domani positivi. Se prima di andare a letto si pensare a come non si vuole andare a lavoro, o che in ogni caso non dormire a sufficienza – il corpo sarà prendere atto di questo e, di conseguenza, il risveglio sarà davvero difficile. E se la sera si sta progettando un sacco di cose, cucinare da soli qualcosa di gustoso per la prima colazione, poi svegliarsi e non essere troppo difficile.

Quale dovrebbe essere la sveglia?

Mettete la sveglia non è musica molto forte. Meglio se aumenterà gradualmente. Musica ad alto volume può incidere negativamente sul sistema nervoso, e ti svegli di cattivo umore. Se questi suggerimenti non aiutano, mettere più allarmi di fila. È comunque possibile rimuovere la sveglia lontano dal letto. Per disattivarlo, avrete bisogno di alzarsi, e vi sveglierete esattamente. Solo dopo aver spento la sveglia non tornare a letto, altrimenti è possibile addormentarsi e dormire questioni importanti.

Alcune persone appositamente messo la sveglia per 5-10 minuti prima che il tempo desiderato, quindi per assorbire il letto. Gli psicologi dicono che non hanno bisogno. Meglio il sonno, questi completamente 10 minuti, e poi si svegliano. È necessario a salire subito dopo l'allarme, in caso contrario si può quindi tornare a dormire. Dopo il sonno è necessario aprire immediatamente le tende. Daylight riduce la produzione dell'ormone del sonno – melatonina – e vi sentirete allegri. Se il risveglio avviene molto presto, quando è ancora buio, di includere nella luce della stanza. Inoltre, acquistare i bui luminosa cucina, vetri colorati. Mettete in una ciotola di mele rosse. Colori vivaci lavorerà per voi così come la luce del giorno. È ancora possibile acquistare una lampada per la terapia della luce. Sono venduti in negozi di attrezzature mediche. Se ci si siede sotto una lampada di almeno 20 minuti, il corpo diminuisce la produzione di ormone del sonno. Tali dispositivi sono utilizzati anche nel trattamento della depressione.

L'acqua – fonte di vita!

Un nuovo giorno è meglio iniziare con l'acqua. Subito dopo il risveglio, bere un bicchiere d'acqua, tonifica la vivacità del corpo e gli oneri per l'intera giornata. Durante la colazione è meglio bere succo di frutta o tè verde. Se siete appassionati di caffè, poi bere dovrebbe essere alla fine della prima colazione. In caso contrario, può innescare un aumento della pressione sanguigna.

In generale, è auspicabile dormire con la finestra leggermente aperta, ma questo non è sempre possibile. Gli scienziati hanno calcolato che se prima di andare a letto, aerare il locale, quindi chiudere la finestra e andare a letto dopo le 2:00 l'aria della stanza diventa soffocante. Pertanto, aprire subito dopo l'ascensore e prendere qualche respiro profondo. L'ossigeno aiuta a svegliare il cervello.

Sesso – il modo migliore per iniziare la giornata!

Sessuologi sostengono che il modo migliore per iniziare la giornata – è il sesso. La mattina del corpo del divertimento più rilassato e sarà indimenticabile. Inoltre, dopo il sesso secernere ormoni della gioia, che sarà sufficiente per l'intera giornata.

Quali alimenti hanno bisogno per iniziare la giornata?

Al fine di facile svegliarsi, non bere alcolici durante la notte e il caffè. Si riferiscono a stimolanti che influenzano il sonno.

Per la prima colazione, è necessario consumare carboidrati, che aiutano il cervello a svegliarsi e iniziare a lavorare. Inoltre, è necessario utilizzare le vitamine del gruppo B e magnesio. Noci e olivello spinoso hanno un effetto positivo sul sistema nervoso e stimolano la produzione di serotonina – una vivacità ormone.

Molti sono abituati a svegliarsi in bevande energetiche. Ricorda – questo influisce negativamente sulla salute. Energia disturbare il sonno, piangendo spasmo dei vasi sanguigni, ridurre l'attenzione e la memoria. Pertanto, essi sono generalmente meglio non bere, soprattutto al mattino.

Caffè la mattina si può bere, ma non molto. Al caffè hanno anche problemi di salute. Si stringono la mano, disturbi del sonno. Ma se si sa quando fermarsi e bere 1-2 porzioni al giorno, nessun problema.

sonnellini

A volte le persone hanno bisogno di un pisolino. Può durare da 40 minuti a 1,5 ore. Per esempio, in Giappone per il personale delle istituzioni, e così via. N. Ci sono camere speciali dove le persone possono rilassarsi cena. Va notato che i giapponesi hanno un'aspettativa di vita alta e le stesse prestazioni.

Che cosa succede se torturare l'insonnia?

Nel mondo v'è un record – l'uomo non aveva dormito per 11 giorni. Ma la gente comune, dopo tre giorni di insonnia cominciano ad impazzire: non v'è un impoverimento del corpo, il sistema nervoso è rotto, la persona perde l'attenzione e la memoria, e in 3-4 giorni senza allucinazioni sonno può accadere. I disturbi del sonno hanno bisogno di vedere un medico. Questo può essere un medico o un neurologo. Ci sono specialisti che si occupano di problemi di sonno – un sonno, ma pochissimi di loro e ottenere un appuntamento con questo medico molto difficile.

Non assumere sonniferi senza prescrizione medica, sono un effetto negativo sul sistema nervoso. Inoltre, a causa della loro attenzione deteriorate – questo è particolarmente pericolosa per chi guida una macchina.

Per svegliarsi al mattino facile, essere felice e allegro per tutto il giorno, hai bisogno di tempo per andare a letto.