Un insieme efficace di esercizi per perdere peso a casa

Molti di noi sanno che cosa è necessario intraprendere azioni per rafforzare una particolare area della figura. Ma tutti vogliono sapere il miglior set di esercizi per perdere peso a casa ogni giorno, in modo che non ci volle molto, ma ha coinvolto tutti i principali muscoli del corpo. Si tratta di un gruppo di classi, voglio dirti. Tutta la formazione è stato progettato da qualche parte per un'ora. Essere sicuri di prendere il tempo per pompare i muscoli e di sbarazzarsi di un eccesso di grasso nelle zone problematiche. Assicurarsi che in 2-3 settimane vedrete i risultati notevoli.

riscaldamento

Quindi cominciamo. Ogni serie di esercizi per perdere peso a casa dovrebbe iniziare con un warm-up. Stare in piedi e le mani sono redatti. Ti senti come sul corpo eseguito dal calore? Quindi tutto è fatto a destra. Quindi eseguire sul posto per qualche minuto. Basta. Ora schiacciare i muscoli del corpo. Stare in piedi, le mani sulla vita. Eseguire alternativamente inclina in avanti, all'indietro e lateralmente. Abbiamo finito.

Classi per le gambe dimagranti

E ora andare sicuramente il più attivo. Eseguire esercizi fisici per la perdita di peso comincerà a esercitare i muscoli delle gambe. L'esercizio più efficace in questo settore – attacca le gambe. li compiere, cercando di mantenere il suo equilibrio. Dovrebbe essere fatto 10 volte per ogni gamba. Ora, effettuare le seguenti operazioni: stare in piedi, aggrappandosi ad un supporto, per esempio, di nuovo, il ginocchio della gamba piega a destra e la prende da parte. Eseguire 50 volte. Dopo lo stesso eseguire con l'arto sinistro.

Rafforzare gli addominali e la vita

E ora è il momento di effettuare una serie di esercizi per la perdita di peso a casa per i fianchi e sul ventre. Effettuare le seguenti operazioni:

1. Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Sollevare la gamba verso l'alto, poi omettere. Fare 15-20 volte.
2. Posizione iniziale: si siede sul pavimento, le gambe leggermente piegate le ginocchia, le mani dietro la testa. Esegue una rotazione del corpo è a destra, poi a sinistra.
3. La posizione iniziale: sdraiato sulla schiena sul pavimento, le gambe piegate. Le mani pianta in testa, e cercare di sollevare il gomito destro a toccare il ginocchio sinistro, e la sinistra – a destra. Per fare 20 volte.

Il nostro obiettivo – seni sodi e belle mani

Quali sono le prospettive? Non dimenticare le complesse mattina esercizi per perdere peso per i muscoli del petto e le braccia. Questo è molto importante. Dopo tutto, con la prima perdita di massa perdere peso queste parti del corpo. Quindi, effettuare le seguenti operazioni:

1. Esercizio con manubri. Se non lo fai, non un grosso problema. Sostituire manubri sono normali bottiglie di plastica da 1,5 litri pieni d'acqua. Quindi, andiamo a tornare in panchina. Se non è e lo fa, si può mettere insieme due sgabelli. Prendere manubri e allarga le braccia ai lati, poi piegare e mettere insieme davanti al petto. Quindi ripetere 50 volte. Ottimi treni Pécs.
2. esercizi braccio. Stare in piedi, prendere un manubrio ed eseguire varie azioni. È possibile sollevare e abbassare le braccia, e poi di lato e verso il basso, e così via.

Così, abbiamo portato una serie campione di esercizi per la perdita di peso a casa. Tutti i gruppi muscolari sono coinvolti in essa. Farlo regolarmente e perdere peso per la salute!