Come iniziare a correre

La corsa è diversa. Si può fuggire da un attacco di cuore, ma è possibile – esso. Se una persona è in grado di superare la propria pigrizia e mi costringono a correre per il bene della salute, ne viene fuori con scuse. Uno dei più popolari – e così sto correndo per tutto il giorno, lo shopping, il giardino per il bambino, per la vostra cucina. E se abbiamo un cottage, allora ci potrebbe essere un "esenzione da educazione fisica." Completa E quando tra i letti giardino o sulla strada dal supermercato improvvisamente superato da un attacco di cuore, si può buttare solo le vostre mani: Dopo tutto, mi sono imbattuto!

Fisiologi hanno da tempo stabilito che il movimento, gravata da preoccupazioni, mancanza di tempo, tensione nervosa, ha un effetto negativo su tutto il corpo. Così nervoso esecuzione con borse in mano non si guarisce, ma, al contrario, conduce alla malattia. Solo rendersene conto, si può decidere di iniziare a correre per la vostra salute. E per farlo secondo le regole.

Come iniziare a correre? Sembrerebbe che cosa potrebbe essere più semplice: mettere le scarpe da ginnastica e andare. In realtà, non è così semplice. Assicurarsi prima di iniziare a correre, si deve consultare il medico per parlare la loro intenzione di sottoporsi a visita medica. Ci sono malattie in cui questo non è raccomandato o controindicato (malattie respiratorie, colonna vertebrale, piedi piatti, calcoli renali). Se l'esperto dà "buono", è necessario consigliare il modo migliore per farlo, quello che i carichi sono ammissibili e su come aumentare correttamente. Se la corsa inizia a coinvolgere le persone, lo sport non è preparato, il controllo del suo stato di salute durante l'esercizio fisico è un must. Ci sono semplici metodi di auto-esame. La prima cosa è necessario prestare attenzione al – la salute. Dopo jogging, non c'è bisogno di cadere per la stanchezza. Una sensazione di allegria, voglia di muoversi, di buon umore – si tratta di una risposta positiva del proprio corpo per fare jogging.

Ma se lo stato di salute – un indicatore del soggettivo, il seguente tipo di controllo permette di identificare oggettivamente come il vostro corpo prende esercizio. Prima di iniziare a correre, è necessario conoscere la frequenza cardiaca a riposo. Nelle persone non sportivi la frequenza cardiaca media è a 70 a 80 battiti al minuto. Quando si effettua una corsa, è necessario seguire il cambiamento della sua frequenza. Subito dopo il caricamento può raggiungere i 120 -140 battiti al minuto. Ma dopo un breve periodo di tempo (circa 3 minuti) per tornare alla sua figura originale. Ciò significa che il carico è portato dal corpo normalmente. Se palpitazioni non si ferma per un lungo periodo, dovrebbe essere più cauto e, almeno, ridurre il tempo e velocità di esecuzione. Abbiamo bisogno di pensare al tempo lezioni. Se ci si alza presto la mattina non è un problema, è meglio fare jogging 6-7 ore al mattino. Jogging mattutino dà una grande emotiva per tutto il giorno, rinfrescante luce, tonifica i muscoli. Se avete tempo per impegnarsi nel corso della giornata, darà un impulso per rafforzare il sistema muscolare. È possibile eseguire e la sera. Parte del carico sarebbe vantaggioso in figura, e sarete in grado di perdere peso.

Prima di ogni jog è necessario per riscaldare le piste da fare, colpi di scena, tronco, ecc ups sit- Si dovrebbe iniziare con pochi minuti e lentamente, lentamente, portare il vostro allenamento per un'ora per quaranta minuti. Se una settimana si sarà in grado di lavorare fuori tre o quattro volte, sarà certamente dare un buon risultato.

Oltre ai problemi di salute associati a questo tipo di esercizio, v'è una psicologica.

Poco da dire a te stesso: "Voglio cominciare a correre!" E 'anche necessario superare le barriere psicologiche. Persona lontano dallo sport, andare in pista, a sentire a disagio, un po 'di senso di oppressione. Sembra che tutto solo guardano a voi come si sta eseguendo duro e goffamente. Per "prendere" questa barriera, è possibile cominciare a scegliere un tale momento e il luogo per la corsa, che sarà monitor più piccoli. È possibile convincere una ragazza a impegnarsi in attività fisica insieme, è possibile collegare un marito o figli – è tutto il beneficio. Prima di iniziare a correre, è necessario prendersi cura di una tuta da jogging carino e scarpe comode. Il tuo look perfetto aggiungerà fiducia e vi aiutano a entrare nel "percorso di guerra" per la loro salute e la bellezza.