Come scaricare il petto?

Molte persone si chiedono su come pompare il corpo. Certo, ha bisogno di formare tutti i tipi di muscoli. petto gonfiato è una delle componenti più importanti di corporatura atletica, i suoi muscoli, insieme con i muscoli delle braccia, sono i più "visibile". Non è solo la decorazione esterna, ma anche la necessità di qualsiasi bodybuilder. Dopo tutto, la funzione principale dei muscoli del torace – una riduzione della spalla e del braccio di fronte al corpo. Quindi esercitare questa parte del corpo non può essere ignorato. Come scaricare il petto? Questo problema verrà trattato in questo articolo.

Per dare una maschile contorni del torace, aumentare il suo volume e il peso, hanno bisogno di una formazione completa con una serie di esercizi per diversi tipi di muscoli pettorali. Inoltre, la formazione dovrebbe essere affrontata in modo corretto. Tutti i muscoli del torace dovrebbe essere prokachany in modo uniforme. Quindi, vale la pena ricordare una cosa: senza di panca semplicemente non si può fare. Questo è uno degli esercizi più importanti. Così, appena arrivato alla questione di come tiralatte per raggiungere il massimo e, se possibile, risultato veloce.

È necessario iniziare con una serie di esercizi di base. Questo panchina in una barra verticale o orizzontale, diluizione delle mani con un manubrio, così come push-up, con particolare attenzione alle parallele. Pertanto, riteniamo che il primo esercizio di tutto quanto sopra.

Come scaricare petto asta zhimom mentire? Ci sono diversi tipi di questo esercizio, in particolare panchina, orizzontale e inclinazione. Si consideri la prima forma di realizzazione. Sdraiatevi sulla schiena in modo che i suoi piedi toccavano il pavimento. È necessario per una posizione stabile. Prendere l'impugnatura media dell'asta, la rimozione dal rack, abbassare lentamente finché non tocca il petto. Nello stesso punto i gomiti ai lati. Quindi, alzare le mani, tenendo il guscio, per completare la loro rettifica. Ripetere questo ciclo, come si può, ma senza esagerare. Esercizio promuove lo sviluppo non solo dei muscoli del torace, ma anche i tricipiti e deltoidi anteriori. Si dovrebbe iniziare con lui.

Ora guardate come per pompare l'asta zhimom seno da una posizione prona su un rilievo o panca inclinata. Prendere la posizione originaria, prendendo il guscio media presa per il collo. Rimuovere la barra dal rack e tenerlo direttamente sopra la testa, raddrizzare le braccia. Lentamente più in basso al petto, piegando i gomiti, e fermarsi per un momento. Poi raddrizzare completamente le braccia di nuovo, sollevando il bilanciere sopra la sua testa. Questo esercizio è più difficile che il banco con una posizione orizzontale, ma anche il corpo allena intensamente. E 'utile per i deltoidi anteriori e muscoli pettorali superiori.

Bench può essere eseguita anche con manubri, non necessariamente di poco sulla traversa. Lie su una panchina e piegare le gambe in modo che i piedi contro una panchina. Prendete un manubrio, il loro mantenimento nelle mani dritte. Palmo rivolto in avanti. Farli cadere basso possibile, mantenendo lo stesso livello. È quindi necessario sentire la massima allungare i muscoli del petto. Sollevare il manubrio, raddrizzare completamente le braccia, indirizzandoli verso l'alto. Tenere le mani in parallelo.

Panchina premere sul banco inclinato viene eseguito nello stesso modo, la necessità di sollevare i manubri direttamente sopra la testa. Se non sei fisicamente affatto debole e bodybuilding conoscere in prima persona, si può prendere i proiettili del peso di circa 50 kg, ed eseguire quattro serie di 8-10 ripetizioni.

Per aumentare la massa dei muscoli pettorali, è necessario eseguire da una diluizione posizione prona di mani con manubri. Sdraiatevi sulla schiena in panchina. Sollevare i manubri di fronte a voi. Non molto piegando braccia, abbassarli più basso possibile, descriverle in un ampio arco. Si dovrebbe sentire i muscoli si estendono fino al limite. Le mani non necessariamente tenere rigorosamente in posizione verticale, in modo da evitare lesioni possono essere leggermente piegate. Allungamento dei muscoli pettorali al limite, ancora una volta alzare i manubri, avendo fatto lo stesso movimento circolare.

Mastered questi esercizi, cercare di fare "Pullover". Ciò consentirà di aumentare il petto CELL e sviluppare il gruppo muscolare adeguata. Per eseguire questo esercizio è necessario sdraiarsi sulla panchina, non lungo, e in tutta sulle spalle erano. Poi, prendere un manubrio e sollevare sopra il seno. Tenendolo dalla parte inferiore del disco superiore, abbassare lentamente la testa. Si dovrebbe sentire il petto muscoli sono allungati. Lasciando cadere il manubrio dietro la testa, allo stesso tempo abbassare il bacino inferiori. Sollevarlo lungo la stessa traiettoria. Ripetere questo ciclo più volte.

Proposto sopra esercizio – questo non è un programma di formazione per i muscoli pettorali. Ma si può ben si inseriscono in esso, e, inoltre, sono di base.