L'efficacia di stretching: recensioni. Lezioni di stretching: esercizi di stretching e la flessibilità

Oggi è di moda essere bello e sano, hanno un corpo snello, così lo sport è così popolare. Ci sono diversi tipi di esercizi, che servono scopi diversi. Ad esempio, un aiuto a migliorare la resistenza, gli altri – per costruire il muscolo, e altri – sviluppare la flessibilità. Stretching è uno di quei tipi di aerobica, che si estendono al corpo, rendendolo duttile e flessibile. Dopo tutto, i principali esercizi di stretching – e flessibilità. Pertanto, parleremo di questa direzione sportiva di tendenza.

Abbigliamento sportivo

classi di stretching sono adatti a tutti, perché non importa né l'età né il peso, né la particolare forma o la flessibilità iniziale. L'esercizio fisico regolare farà il trucco. E i vestiti migliori per lo sport è un intimo termico moderna che non limita il movimento, e si siede come una seconda pelle. Buy non è difficile, è presente in ogni negozio di articoli sportivi, o oggetti per le attività all'aperto. Ottima scelta è su Internet, in Sportsafe negozi Alpindustria, Guahoo.

Naturalmente, siamo in grado di limitare il normale abbigliamento comodo: costume da bagno, calze, pantaloncini e t-shirt, top e leggings. La cosa principale che le cose non limitano il movimento e trascinato insieme al corpo. Pertanto, il tessuto è richiesto di essere flessibile, con un tocco di fibre naturali (roba sintetico non è adatto, perché non possono assorbire il sudore). Si consiglia di vestire strettamente abbraccia il corpo: è più facile vedere il risultato raggiunto.

Un ringraziamento particolare alla biancheria intima. Versare sopra il classico taglio preferenza modello, piuttosto che i bikini tanga o senza elementi decorativi e pizzo, cuciti con tessuti naturali. Bra – modello sportivo o snocciolate. Abbandona i gioielli, bigiotteria, togliersi le scarpe. Fare meglio a piedi nudi o ballerine.

Che danno lezioni di stretching?

Prima di tutto, l'umore. Ma non è tutto ciò che può essere ottenuto da classi. Stretching migliora la circolazione e linfatica, ripristina i muscoli, allevia il dolore, che è nata a seguito di tensione nervosa e lo stress. Esercizio può rallentare l'invecchiamento dell'organismo nel suo complesso, per mantenere l'elasticità dei tessuti e dei muscoli, migliorare la postura. Ma gli effetti positivi saranno solo il caso se ci si impegna in modo corretto, osservando le precauzioni per aumentare il carico gradualmente.

alcune sfumature

Eseguendo esercizi di stretching e flessibilità, dovrebbe tener conto di tali sfumature:

• Stretch può essere fino a quando non v'è dolore.
• Durante l'allungamento, tenere la posizione, ma è vietato molla.
• Hai bisogno di respirare correttamente, non ritardare o accelerare il ritmo di inspirazione ed espirazione.
• Il miglior risultato sarà se esercizi di stretching eseguiti dopo l'esercizio.
• Durante l'allenamento stretching dovrebbe rispettare alternativamente, cioè alternativamente tesa e rilassare i muscoli. Questo li solleva dalla fatica, ripristina il potere.
• Non impegnarsi in stretching, se v'è una controindicazione, quindi prima formazione dovrebbe visitare il medico e completamente schermato.

Solo in questo caso, dopo l'allungamento delle risposte può lasciare la più buona. In caso contrario, lezioni vi darà piacere e dolore.

Stretching – Non aerobica

Lo stretching non può essere chiamato aerobica nel vero senso della parola. Dopo aerobica è nato in Occidente e mira a combattere l'obesità, è associato con la formazione di un corpo snello con parametri ideali. Tradizione allunga corpo ha origine in Oriente, e il suo obiettivo è il miglioramento del corpo nel suo complesso. Elementi di esso hanno un posto nello yoga e arti marziali. Stretching consentirà alla persona di calma sedersi sulla corda, sollevare le plastiche braccia, gambe, collo, schiena, articolazioni. Ecco perché non ci può esistere senza la ginnastica.

Allungamento (stretching) e delle specie

Attualmente, distinguere cinque tipi di estensioni. Elaborare su ciascuno di essi.

• Static. Essa implica il movimento piuttosto lento, durante il quale dovrebbe prendere una certa posizione del corpo e tenerlo venti o trenta secondi. I muscoli possono essere tenuti sulle spine tutto il tempo, ed è possibile rilassarsi di tanto in tanto. Questo tipo è considerato un classico, ma anche la più efficace per rafforzare tutto il corpo.
• Lento stiramento (vedi foto sotto). Ottimale warm-up, come si fa in un ritmo molto tranquilla. Ma permette al corpo di allungare al massimo rendimento possibile.
• streamer vapore presuppone che gli esercizi sono eseguiti in tandem con un'altra persona che agisce da contrappeso resiste.
• Dinamiche di stretching, esercizi che coinvolgono liscio, movimento elastico a passo lento. Al termine della formazione è necessario rimanere nel porre la massima tensione per alcuni secondi.
• Stretching balistico o mahi – è un allenamento attivo, durante la quale ha coinvolto braccia e gambe, curve torso (pendenze). Movimento brusco, veloce e frequente. Durante questo stiramento (recensioni lo confermano) allungare efficacemente corpo per un breve periodo di tempo.

Cosa dice la gente?

Molte persone sono soddisfatti dopo l'allungamento: recensioni dicono che non solo hanno migliorato la flessibilità del corpo, ma anche a diventare più allegro, energico, e anche perdere peso. scompare Da qualche rigidità, movimenti sono facile e liscia. Ma la cosa più importante che una persona di raggiungere il nuovo limite, comincia a credere nella propria forza, orgogliosi di se stessi. Questa forte motivazione per un'ulteriore crescita. Oltre a questo punto, che si estende (foto può essere visto in questo articolo) è una buona base di impegnarsi in altri sport, dove l'agilità importante, la flessibilità e la resistenza. Ma se una persona non ha intenzione di fare sport a livello professionale, poi si ancora fare molto bene, prendendo allungando il suo corpo.

primi passi

Prima di insegnare le lezioni di stretching, vogliamo dare un paio di consigli per i principianti. In primo luogo abbiamo bisogno di impostare un obiettivo. Può essere facile per preservare la forma, dimagrimento, flessibilità di sviluppo. E quindi calcolare la quantità di formazione. Ad esempio, per sostenere il corpo in buona forma e la forma abbastanza tre o quattro volte alla settimana. Per combattere l'obesità raccomandata esercizio quotidiano. Ci si può allenare in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. eseguire in modo ottimale gli esercizi dopo la ricarica o dopo un allenamento gli altri sport (quando il corpo è riscaldato).

Per cominciare, si raccomanda di ripetere ogni esercizio due o tre volte, mantenendo la posizione fino a cinque secondi. Nel corso del tempo, aumenta il tempo di ritenzione e il numero di ripetizioni. Ma ogni sessione non dovrebbe durare più di trenta minuti, vale la pena di ascoltare con attenzione a lui. E, soprattutto, è necessario esercitare regolarmente, il mantenimento di un buon umore.

fare esercizio

Quindi, la formazione è finita come addestrare, sappiamo già, abbigliamento comodo per praticare selezionato. E 'il momento di iniziare stiramento lezione.

Stiamo facendo esercizio per il collo. E 'necessario stare in piedi e mettere la larghezza delle spalle piedi a parte. La sua mano destra sul punto vita, con la testa nella mano sinistra e curva a sinistra. Necessaria per resistere quindici-venti secondi e tornare alla posizione di partenza. Ora è il momento di cambiare la mano. Reps – otto volte.

Per la parte posteriore. Si appoggiò al muro e magra le mani. Ora accovacciarsi lentamente, facendo scivolare le mani verso il basso, ma la parte posteriore deve essere raddrizzata. Mantenere la posizione per venti secondi, ripetere cinque volte.

Allungare braccia e gambe. È necessario ottenere a quattro zampe e raddrizzare le braccia. Ora tirare fuori il braccio sinistro e la gamba destra tirare indietro. Mantenere gli arti paralleli al pavimento. Mantenere questa posizione per almeno dieci secondi e cambiare per la mano destra e il piede – a sinistra. Ripetere ogni esercizio sei volte.

Per lo stomaco. Sdraiatevi sulla pancia, piegare le gambe e le mani afferrare le caviglie. Ora sollevare le gambe, sentire la tensione nella parte bassa della schiena. Mettere a bagno venti secondi, riposare un po 'e ripetere più volte sette.

invece di un epilogo

Per controllare se stessi l'effetto di stretching, testimonianze leggere un po ', si deve almeno provare a fare gli esercizi per un po'. E solo allora assicurarsi che sia un ottimo esercizio, che è vantaggioso per tutti i gruppi muscolari e delle articolazioni.

Stretching il corpo adatta a tutti e ha solo aspetti positivi. Dopo esercizi di stretching il più vicino possibile ai movimenti naturali, in modo da non causare anche il minimo inconveniente. Buona fortuna a tutti i vostri sforzi!