ginnastica mattutina per gli anziani: caratteristiche, esercizi, le regole e le linee guida

Mattina esercizi – questo semplice movimento, da seguire subito dopo ti svegli. Aderire a questa regola è estremamente importante sia per i giovani e meno giovani. E l'ultima categoria richiede un regolare esercizio fisico ancora di più, perché, come le pensioni di vita e comorbidità riducono attività locomotoria al minimo. Non pensate che ora siete un giorno di riposo o due e ritiro disagio. Dovrebbe si trovano sul divano di almeno un giorno, e il prossimo aumento mattina sarà ancora più difficile. Ricarica per gli anziani – è il percorso una lunga e felice vita, senza il dolore muscolare e articolare.

L'esperienza degli antenati

In realtà, più consapevoli dei benefici dell'esercizio fisico in antichi guaritori Roma. Ma poi è stato difficile immaginare un uomo che vive, che era sdraiato o seduto sarebbe tanto quanto attualmente permette il pensionato medio. Ricarica per gli anziani – è la chiave per l'attività e il vigore, che molti non hanno abbastanza.

Spesso, le persone che svolgono regolarmente esercizi, gettano questa occupazione dopo 40-50 anni. E invano. L'uomo si nega il carico naturale, e come risultato di movimenti diventano goffi scomparire vigore e vivacità. E la ragione principale – è solo la mancanza di esercizio fisico. Pensate a qualsiasi meccanismo che sta immobile per un certo tempo. E 'facile per farlo tornare al lavoro? Un uomo – un sistema più complesso.

Il ruolo di esercizio

Ricarica per gli anziani è così potente effetto rivitalizzante che a volte può competere anche con i farmaci moderni. E 'con il ritiro di ginnastica è molto importante per aumentare l'aspettativa di vita. Eseguito sistematicamente condotta da una speciale tecnica, ha effetti benefici sulla organi e sistemi interni, così come migliora la capacità di lavorare.

I principi generali su cui l'accusa si basa per gli anziani

Prima di tutto è necessario consultare il medico distrettuale. Egli osservando regolarmente lo stato della vostra salute, può dire che tipo di esercizio non è raccomandato con qualsiasi degli specialisti necessari ulteriori consigli prima di iniziare l'esercizio fisico quotidiano.

Ricarica per gli anziani – non è un lavoro duro e la punizione, e la procedura facile e piacevole. Il carico dovrebbe iniziare dal molto piccolo e crescere a poco a poco insieme con il desiderio del paziente di fare esercizi su. Nessuna violenza contro di loro non dovrebbe essere, fare quanto è possibile. Se durante l'esecuzione di un esercizio, si sente il dolore – si tratta di un segnale di stop.

Tutti gli esercizi dovrebbe essere fatto in un modo calmo, misurato. In carica per gli anziani – non è una formazione Spartan qui in poi non avrà bisogno di tutti i record. E 'molto importante e corretta respirazione ritmica. La stanza deve essere ben ventilato, ben prima dell'inizio delle lezioni utili a pochi minuti a piedi per la stanza.

Prevenzione della rigidità articolare e l'osteoporosi

Questo è il problema numero uno nel età di pensionamento, che risolve facilmente ginnastica mattutina per gli anziani. Fare gli esercizi è necessario ogni giorno, aumentando gradualmente il carico. Si comincia con una serie di esercizi per il collo. Questa è la parte più impegnativa del nostro scheletro, spesso mal di testa sono il risultato dei problemi di questa particolare colonna vertebrale.

Per iniziare l'esercizio, si può ancora si trovava a letto. Per fare questo i tempi diversi di flessione ed estensione del collo avanti e indietro. Cercate di mantenere i movimenti erano estremamente confortevoli. Poi seguire le inclinazioni del collo da una spalla all'altra. È possibile effettuare tre a dieci ripetizioni per ogni lato. A completare i colpi di scena complessi e giri del collo a destra ea sinistra.

esercizi braccio

Ricarica per le donne anziane dovrebbe essere sicuri di includere un movimento della mano. Le vene varicose, la stasi del sangue, trombosi – tutto questo non è un fenomeno raro dell'età pensionabile. Naturalmente, il farmaco non è stato annullato, ma l'assunzione di farmaci esercizi terapeutici funzionare molto bene.

Ora è possibile sedersi ed eseguire esercizi di braccio. La prima curva e falangi raddrizzare. Dopo aver lavorato per loro correttamente, è possibile avviare la piegatura tutta la mano. Questo è seguito da un movimento circolare polsi. In primo luogo in senso orario, poi in senso antiorario. L'ultimo esercizio del complesso – un ricciolo ai gomiti. Mano, mentre i lati sono dritti. ginnastica mattutina per gli anziani può essere un passatempo divertente, soprattutto se interessati entrambi i coniugi.

Esercizi per le gambe e il busto

Ancora seduto sul letto, fare stringendo si alternano e le dita dei piedi sbloccaggio. L'esercizio fisico è molto semplice, il che significa che non si avranno problemi facendo ripetizioni. Dopo di che, rotolare il piede in direzioni diverse. 10-15 volte in ogni direzione, ma è possibile e più.

Se siete stanchi, si può alzarsi e camminare intorno alla piccola stanza, e poi continuare. Poi si smettere di tirare e tirando verso l'alto. Eseguire l'esercizio da seduti. Ora si è in attesa per piegare le gambe all'altezza delle ginocchia squat e leggeri.

Esercizi per rafforzare i muscoli

Anche se il carico sul cuore è completamente controindicato, si può prendere una serie di esercizi isometrici, che non danneggiano in alcun malattia. La linea di fondo è che le persone a ridurre un po 'muscolare e, superare la resistenza, lo memorizza in questa condizione pochi secondi. Per ogni gruppo muscolare può venire con il proprio set. Ad esempio, v'è un esercizio ben noto è molto semplice ed efficace per i piccoli muscoli delle mani e delle dita. Hai solo bisogno di collegare le dita della mano sinistra verso destra e spingerli in modo uniforme. non ci sono versioni meno familiare del workout per i muscoli del cingolo scapolare. Stringere le mani nella serratura e, senza aprirla, tirare le mani a parte. esercizi isometrici, nonostante l'apparente semplicità e la facilità, dovrebbero essere scelti individualmente dal medico curante.

ventilazione Prevenzione

Assicurarsi di terminare la serie mattina di esercizi di respirazione. Nonostante il fatto che siamo costantemente respirare normalmente ventilati solo la parte superiore dei polmoni. Per consentire loro e il resto della zona, è necessario eseguire un semplice esercizio su base giornaliera. Da una posizione seduta sciogliere lentamente mano nella mano, trattenere il respiro per alcuni secondi e prendere un respiro profondo. Le mani in questo momento portano a torace.

Ora prendete un respiro profondo, mettere le mani su e trattenere il respiro per un secondo. Poi prendere una profonda fuori, stringendo le braccia incrociate sul petto e tirare sulle gambe piegate le ginocchia allo stomaco.

Prevenzione delle vene varicose e trombosi

ginnastica mattutina per le donne anziane dovrebbero essere sicuri di includere questi esercizi, perché è la più urgente tra il gentil sesso il problema delle vene varicose. Esercizi per la prevenzione e la correzione di questa malattia è abbastanza semplice, ma comunque efficace.

Sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe e ruotare i pedali della bicicletta. Quando l'esercizio riposare qualche minuto e seguire il movimento dei piedi assomiglia a un paio di forbici. La performance giornaliera di tali esercizi migliorerà notevolmente la qualità della vita.